Novo Diário Da Bebel

[Beebel 9]

Olá gente,

Já tinha um diário aqui, mas não o atualizava desde 2012

Então pedi para o Bronco exclui-lo e hoje vou começar um novo...

Treino desde 2011, porém depois de sofrer uma lesão na coxa fiquei um bom tempo parada, fora outros problemas de saúde que atrapalharam muuito na progressão dos meus treinos.

Atualmente estou treinando 3x na semana, pois por conta da faculdade só tenho esses dias, nos outros tenho que ficar engolindo minhas doutrinas juridicas rs.

Mas indo ao que interessa atualmente minhas medidas, treino e dieta estão assim:

Medidas:

Peso: 62

Altura: 1,60

Braço Direito: 30 Esquerdo: 29

Peito: 91

Cintura: 72

Abdomen: 81

Glúteos: 102

Coxa Direita: 64 Esquerda: 63

Panturrilha Direita: 36 Esquerda: 35

Treino

TREINO A: Posterior e Glúteos

• Aquecimento 3x15 Mesa flexora (carga leve).
• Agachamento 4x10
• Avanço com step 4x10
• Stiff 4x10
• Mesa flexora 4x10
• Flexora Unilateral 4x10
• Glúteos quatro apois 4x10
• Cadeira Abdutora 3x12
• Panturrilha Gemeos Sentado 5x10

TREINO B: Superior

• Remada Unilateral 4x10
• Puxada Vertical 4x10
• Supino Reto 4x10
• Rosca Direta 4x10
• Rosca Inversa no Cabo 4x10
• Tríceps Corda 4x10
• Tríceps invertido no Cabo 4x10
• Desenvolvimento 4x10

TREINO C - Parte anterior

• Agachamento 5x10
• Avanço com step atrás 4x10
• Leg press 4x10
• Cadeira Adutora 3x12
• Cadeira Extensora 4x10
• Panturrilha sentado 4x10
• Panturrilha em pé 4x10
• Glúteos quatro apois 3x12

DIETA

Café da manhã: Vitamina de 200ml leite desnatado, 2 colheres de aveia, 30g de proteina isolada de soja, 1 banana.

Lanche da manhã: 2 fatias de pão integral com 100 g de carne desfiada ou frango.

Almoço: Arroz, caldo de feijão, 150g de frango, salada verde á vontade.

Pré treino: 80g de hipercalórico, 30g de proteína de soja. (Nos dias que não treino como 4 claras e 1 gema e 1 banana com aveia).

Pós treino líquido: 40g de dextrose, 30g de whey protein isolado.

Pós treino sólido: Arroz integral ou batata doce, salada, 200g de frango ou carne magra, salada verde a vontade, 1 cáp de multivitaminico.

Lanche: 2 fatias de pão integral com tomate e atum

Ceia: Iogurte desnatado com aveia.

Atualmente meu objetivo é crescer e assim que estiver com um volume legal começar a definir.

Coisa que tem me incomodado muito são umas celulitezinhas indesejadas , mas quando começar a secar essas malditas sumirão kk.

Espero que acompanhem e gostem!!

Beijinhos...

[philip_np 887]

Acompanhando aqui, Bebel.

Da uma passada no meu diário quando puder.

Beijo.

[Beebel 9]

Acompanhando aqui, Bebel.

Da uma passada no meu diário quando puder.

Beijo.

Opa!! Obrigada!!

Já dei uma passadinha por lá

[borgs 1]

Acompanhando aqui, Bebel.

Beijos.

[Calisthenic 1]

Acompanhando você, não se preocupa tanto com essas celulites em '-'

[Beebel 9]

Acompanhando aqui, Bebel.

Beijos.

Valeu!! Espero que goste!!

Acompanhando você, não se preocupa tanto com essas celulites em '-'

Tá falando pra eu não me preocupar com as celulites? kk

Não entendi!!

Obrigada por acompanhar!!

[mateus_a 82]

Opa, uma jurista

Acompanhando. Bons treinos.

[Second 21]

Legal poder acompanhar um diário praticamente desde o começo

Quebra tudo aí guria

No que puder ajudar, tamo ae

[T. Wall 3568]

Boa sorte nesta nova jornada.

Está em qual período de Direito?

Abraço!

[Beebel 9]

Opa, uma jurista

Acompanhando. Bons treinos.

Sim, sim rs. Obrigada por acompanhar!!

Legal poder acompanhar um diário praticamente desde o começo

Quebra tudo aí guria

No que puder ajudar, tamo ae

Pode deixar, vou quebrar tudo!!

Valeu!!

Boa sorte nesta nova jornada.

Está em qual período de Direito?

Abraço!

Muito obrigada!

Estou no 3° período.

Abraço.

Ontem a dieta ficou nos conformes rs. Treino ontem de posterior e glúteos, como a academia estava lotada tive que dar uma variada nos exercícios...

Aquecimento na cadeira flexora 3x20 ( carga leve)

Agachamento 4x10

Avanço com step na frente 4x10

Stiff unilateral 3x10

Stiff no smith 3x10

Mesa flexora 4x10

Cadeira abdutora 3x12

Glúteo no cabo 3x10

Glúteo quatro apoios 3x10

Não estou gostando desse treino, estou achando fraco e longo, tenho muita dificuldade em desenvolver a parte posterior... Se alguém puder dar um help eu agradeço

Beijos a todos e bons treinos!!