Sobre Ganhos E Treino - Ecto

[hazor29 1]

No A, tira crossover e triceps corda e põe desenvolvimento e supino fechado.

No B, troca puxada por Terra.

No C, põe agacho como primeiro exercício, depois RDL, depois bulgarian squat e apenas 1 isolador.

O bom desenvolvimento , acabei esquecendo! Tem outro exercício que possa substituir o supino fechado?

no caso o treino C / Perna ficaria : agach / RDL / Bulgarian Squat / LEG (por exemplo) ?

[philip_np 887]

Não curte fazer supino fechado? Pode trocar por diamond push-ups ou o testa.

Sim, ficaria assim no treino C.

[hazor29 1]

Não curte fazer supino fechado? Pode trocar por diamond push-ups ou o testa.

Sim, ficaria assim no treino C.

Justamente mano , prefiro testa mesmo. Vou testar esse treino amanhã. Queria enfatizar bastante no treino de peito já que tenho o peito um pouco cavado. seria melhor eu jogar uma carga mais punk e fazer o sup. reto com apenas 6reps?

peito/triceps/ombro

Supino reto - 3x6

Supino inclinado - 3x6 ou inclinado halter 3x6 (revezando entre as segundas e quintas)

Paralela - 3x6 (com peso)

desenvolvimento - 3x6

elevação lateral - 3x10

triceps testa - 3x8

Costa/bíceps/trapézio

Barra fixa - 4x6 (com peso)

Remada curvada - 3x8

Serrote - 3x8 ou terra 3x8 (revezando entre as terças e sextas)

Rosca alternada - 3x8

Rosca direta - 3x8

Encolhimento - 3x10

Perna/Panturrilha

Agach - 3x6

Bulgarian Squat - 3x8

Leg - 3x8

extensora - 3x10

flexora - 3x10

pant. em pé - 3x15

pant. sentado - 3x15

Bom , o treino AB eu fui pelo pensamento 3 grupos grandes e 2 pequenos. Ia deixar só um isolado para bíceps mas acredito que irá me fazer falta , acredito que consigo fazer sem ficar sobrecarregado. Em relação a perna eu deixei assim pra focar bastante nelas , são exercícios que eu acho insubstituíveis.

opinem se possível =D

Editado Outubro 27, 2014 às 21:50 por hazor29

[hazor29 1]

O Treino de hoje terminou ficando:
Sup. reto
Sup inclinado
Paralela
Crossover
Desenvolvimento
elev. lateral
testa com barra w

Bom , acrescentei um cross (4x8) pra dar uma pegada legal no peitoral. Senti bem somente realizando os 3 primeiros exerc. , porém tinha gás pra mais 1 e dava tranquilamente para faze-lo , então acrescentei um cross que deu uma pegada da hora.