Avaliem Meu Cutting

[Edyvan Souza 0]

E aê galera, vocês poderiam me fazer esse favor?

sou novato, e não sou muito experiente

Idade: 20 anos
Altura: 169 cm

BF: 20%
Peso: 69 kilos
Objetivo: Cutting

Meu treino começa às 07:00 e vai até as 08:00-08:30

[luizarnold15 48]

porque pós treino 1 hora depois? aumente as calorias pra ficar com 500 kcals faltando senao seu organismo vai estagnar mto rapido

[Co-OP 25]

Falta gordura / Tem mais carbo do que proteina .

Voce vai aguentar comer quase 400 g de batata doce em tão pouco tempo ?

Acho desnecessário whey na hora de dormi , mas se voce pode bancar whey ... fique avontade

Excedente de 744 kcals , muito alto ...


@EDIT : Na real , a dieta esta muito fraca man , tenta pesquisar mais sobre algumas dietas , alimentos , IG , nutrientes e macros .

Editado Outubro 25, 2014 às 22:32 por Co-OP

[Edyvan Souza 0]

Hm.. Blz, é que nas outras calculadoras, sempre o consumo diário de calorias vinha menor, daí fiquei com medo..

vou diminuir o tempo do pós treino,

e a porcentagem de carbos, proteinas e gorduras, oq achou?

Ah, o guri acabou de responder kk

obrigado, vou revisar aqui

[Edyvan Souza 0]

Galera, fiz uma alteração, oq acham agora?

[Visitante]

1g/kg de gordura

2,5g a 3g/kg de Proteina

Completa com carbo até o déficit ficar com uns 200-500kcal

[Co-OP 25]

Tenta jogar os carbos para até 7 Horas da noite .

Aumenta as gorduras , azeite e amendoin é uma boa opção .

Depois do treino mande de imediato apenas o carbo (batata doce) , depois de uns 30 min mande o whey e os ovos .

[Edyvan Souza 0]

Tenta jogar os carbos para até 7 Horas da noite .

Aumenta as gorduras , azeite e amendoin é uma boa opção .

Depois do treino mande de imediato apenas o carbo (batata doce) , depois de uns 30 min mande o whey e os ovos .

Vc diz não consumir nenhum carbo depois das 7?

[Edyvan Souza 0]

Eu aqui de novo

Aperfeiçoei algumas coisas, só que ainda falta umas 15 calorias

coloco em carbo como o cara lá em cima disse pra completar, ou em proteína?

alguém tem alguma dica?

[Visitante]

Aumenta carbo até fica com 300 de defit, depois baixa a cada semana pra n estagnar mto rapido

Editado Outubro 26, 2014 às 00:31 por GhostGainer