[Avaliem] Dieta Bulking Limpo - 75Kg Ectomorfo

[Mayer10 0]

Bom dia galera !!

É o seguinte, vou voltar a academia semana que vem, e junto iniciar uma dieta de bulk. Meu trabalho exige bastante esforço físico, meu metabolismo é acelerado, e tenho conseguido dormir em média 8h por dia, gostaria que avaliassem minha dieta e comentassem se devo mudar algo !!

Altura: 1.80

Peso: 75 kg

Peso Desejado: 85 kg

Objetivo: Hipertrofia

Café da manhã (06:00)

Pão Integral ( 2 Fatias ) - 116 Kcall / 20g Carbo / 1,5g Gord / 6g Protein

Requeijão Light (1c de sopa) – 51 Kcall / 0g Carbo / 3,9g Gord / 3,9g Protein

Queijo Frescal (1 Fatia ) – 71Kcall / 1g Carbo / 5,3g Gord / 4,8g Protein

Ovo Cozido ( 1 ) – 77Kcall / 0,56g Carbo / 5,28g Gord / 6g Protein

Banana ( 1 ) – 58Kcall / 14,85 Carbo / 0,21g Gord / 0,71g Protein

Peito de Frango ( 2 Fatias ) – 44Kcall / 1g Carbo / 1,2g Gord / 7,20g Protein

Hipercalórico – 569 Kcall / 116g Carbo / 1g Gord / 24g Protein

Total: 986 Kcall / 153g Carbo / 18,39g Gord / 52,86g Protein

Lanche 1 (09:00)

Farelo de Aveia ( 30g ) – 102Kcall / 13,5g Carbo / 2,7g Gord / 5,4g Protein

Banana ( 2 ) – 116Kcall / 29,69g Carbo / 0,43g Gord / 1,42g Protein

Total: 248 Kcall / 43,19g Carbo / 3,13g Gord / 6,88g Protein

Almoço (12:00)

Macarrão Integral ( 160g ) – 514Kcall / 102g Carbo / 2g Gord / 22g Protein

Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein

Mandioca (150g) – 261Kcall / 56,19g Carbo / 3,06g Gord / 2,01g Protein

Ovo Cozido ( 2 ) – 150Kcall / 2g Carbo / 12g Gord / 12g Protein

Total: 959 Kcall / 166,83 Carbo / 17,43g Gord / 37,92g Protein

Lanche 2 – Pré Treino (15:00)

Patinho ( 100g ) – 127Kcall / 0g Carbo / 2,43g Gord / 24g Protein

Banana ( 1 ) – 58Kcall / 14,85 Carbo / 0,21g Gord / 0,71g Protein

Hipercalórico – 569 Kcall / 116g Carbo / 1g Gord / 24g Protein

Total: 754Kcall / 130,83g Carbo / 3,67g Gord / 48,07 Protein

TREINO (16:30)

Pós Treino

Whey Protein + Creatina + Dextrose

Lanche 3 – (18:00)

Batata Doce ( 250g ) – 215Kcall / 50,3 Carbo / 0,13g Gord / 3,93g Protein

Peito de Frango ( 200g ) – 390Kcall / 0g Carbo / 1,5g Gord / 59,90g Protein

Total: 605 Kcalls / 50,3 Carbo / 1,63g Gord / 63,83g Protein


Janta (21:00)

Macarrão Integral ( 160g ) – 514Kcall / 102g Carbo / 2g Gord / 22g Protein

Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein

Mandioca (150g) – 261Kcall / 56,19g Carbo / 3,06g Gord / 2,01g Protein

Ovo Cozido ( 2 ) – 150Kcall / 2g Carbo / 12g Gord / 12g Protein

Total: 959 Kcalls / 166,83 Carbo / 17,43g Gord / 37,92g Protein

Suplementação:

Whey Gold 100% - Optimum Nutrition
Dextrose - Probiótica

Hipercalórico - Vit Power D.N.A

Creatine Powder - Optimum Nutrition

TOTAL DA DIETA – Kcalls: 4731 / Carboidratos: 740g / Gorduras: 62,68g / Proteínas: 271g.

:happystrange: :happystrange:

[philip_np 887]

Muito carbo, muita proteína e pouca gordura, em resumo vai ganhar muito peso e muita gordura, da pra tirar as 2 doses de hipercalorico e acrescentar um pouco de gordura fica perfeito.

[Danilo Reiners 15]

Isso tá muito mais pra um bulk sujo doque limpo, seu organismo não é tão acelerado pra dar conta de quase 5 mil calorias, calcule sua tmb e bmr, e faça de acordo com o resultado, por enquanto você pode tira os carbos e proteinas e jogar o resto em gordura pelo menos 1g por kg corporal.

[Mayer10 0]

Acha que se tirar o hipercalórico e acrescentar amendoim fica melhor ??

[philip_np 887]

Sim.

[JuninhoSilva 0]

Pra que esse tanto de suplemento? Você não precisa disso tudo pra bater os macros, você excedeu e muito. Como eles já disseram, abaixa proteína e carboidrato e aumenta gordura.