Altura: 1.66m

Peso: 65,80 kg

Sexo: F

Idade: 23 anos

Objetivo: Definição

BF: 16,37%

1 - CAFÉ DA MANHÃ - 6:00

▪️1 tapioca com ricota + leite desnatado

Proteínas: 14,40g

Calorias: 338kcal

Carboidratos: 53g

Gorduras: 9,2g

2 - LANCHE - 9:00

▪️3 castanhas

Proteinas: 1,95g

Calorias: 82,95kcal

Carboidratos: 4,05g

Gorduras: 6g

3 - ALMOÇO - 12:00

▪️3 filés de frango grelhado, uma concha de feijão, 1 omelete de 2 ou 3 claras

Proteinas: 119,05g

Calorias: 721kcal

Carboidratos: 20,8g

Gorduras: 28,95g

4 - LANCHE DA TARDE - 15:00

▪️1 xícara de purê de batata doce

Proteinas: 2,97g

Calorias: 151,5kcal

Carboidratos: 34,78g

Gorduras: 7g

5 - JANTAR - 18:00

▪️1 filé de frango grelhado, leguminosas no vapor sem adição de sal

Proteinas: 26,4g

Calorias: 200kcal

Carboidratos: 50g

Gorduras: 1g

Total:

Proteínas: 164,77g

Calorias: 1.493,45kcal

Carboidratos: 162,63g

Gorduras: 52,15g

Devem ter percebido a ausência de suplementação. Gostaria também de um help nesse assunto.

P.S.: Treino só será liberado pelo meu instrutor na segunda-feira, postarei em breve pra ficar mais completo.

Desde já, obrigada.

cara seu almoço ta com 120 gramas de proteina e 20 gramas de carbo essa proteina n vai ser absorvida... redistribua a proteina em todas as refeiçoes faca com que nao fique muito diferente a quantidade de carbos e de proteina na refeicao quanto a suplementacao nao e necessaria só se tiver grana sobrando

cara seu almoço ta com 120 gramas de proteina e 20 gramas de carbo essa proteina n vai ser absorvida... redistribua a proteina em todas as refeiçoes faca com que nao fique muito diferente a quantidade de carbos e de proteina na refeicao quanto a suplementacao nao e necessaria só se tiver grana sobrando

Acha que não tem a necessidade de suplemento? Nem como pré-treino ou pós?

Poderia aumentar a ingestão de carbo com batata doce no almoço? Tenho intolerância à arroz integral.

Precisa aumentar a quantidade de carbo, 3g/kg seria o ideal e não atrapalha a definição, acrescentaria mais 10g de gordura e de suplemento pode mandar somente whey/malto depois do treino que completa a sua necessidade de proteínas diárias.

refaça as contas, 2 files de frango com 119 g de prot. só se for 2 filé de 300/400 g cada, eu como 500g no dia e da umas 105 kcals