[Avaliem] Dieta Novato

[Addam Araujo]

Tudo bem pessoal? é o seguinte, Comecei a academia a cerca de um mês e meio e estou seguindo uma dieta já faz dois meses. Sou magro, pesava 56 kilos até o começo desse ano e até agora ganhei apenas 4kilos e estou com 60kg a um bom tempo sem conseguir ganhar, logo, acho que tem algum defeito com minha dieta, será que podem avaliar?

Altura: 1.70

Peso: 60 kg

Objetivo: Bulking, hipertrofia.

Bf: 10%

Tmb: 1633 Kcal

1 refeição (manhã-acordar) 6:00~6:30

▪️Shake de Whey Protein, Malto, Creme de Amendoim, Aveia, Banana, Leite Condensado com 200ml de água.

Proteinas: 39,7g

Calorias: 725,6kcal

Carboidratos: 71,4g

Gorduras: 16,4g

2 refeição (lanche escola) 9:10

▪️Pão integral com atum e maionese.

Proteinas: 35,24g

Calorias: 293,8kcal

Carboidratos: 22g

Gorduras: 5,37g

3 refeição (almoço) 12:20~12:40

▪️4 colheres de arroz de purê de batata dois peitos de frango ou carne, alface, cenoura, beterraba Para beber: água ou suco natural

Proteinas: 71,06g

Calorias: 673kcal

Carboidratos: 35,8g

Gorduras: 20,42g

4 refeição (lanche da tarde) 14:00~14:30

▪️500g de Açaí com banana, mel e granola

Proteinas: 19,39g

Calorias: 1180,61kcal

Carboidratos: 210,8g

Gorduras: 47,4g

5 refeição (segundo lanche) 16:00~16:30

▪️Barrinha de cereal e uma banana

Proteinas: 4,51g

Calorias: 181,6kcal

Carboidratos: 26,7g

Gorduras: 7,2g

6 refeição (pré-treino) 18:00

▪️Iogurte, granola e aveia

Proteinas: 11,12g

Calorias: 287,9kcal

Carboidratos: 64,1g

Gorduras: 6g

7 refeição (pós-treino) 19:00

▪️Creatina Body Action, Whey Optimun e Maltodextrina

Proteinas: 24g

Calorias: 120kcal

Carboidratos: 3g

Gorduras: 1g

8 refeição (antes de dormir) 22:00

▪️Ovos com atum

Proteinas: 24,32g

Calorias: 208,95kcal

Carboidratos: 1,01g

Gorduras: 12,03g

Total:

Proteinas: 229,34g

Calorias: 3671,46kcal

Carboidratos: 434,8g

Gorduras: 115,82g

​Outro fator que também acho importante citar é que ando de skate umas três horas por dia e em um site de testes eu vi que gasto mais ou menos 940 calorias por dia com essa atividade

Editado Outubro 24, 2014 às 18:27 por Addam Araujo

[TsuG]

Faltam os valores de carboidratos e gorduras. Coloque eles para que o seu tópico não seja fechado.

[Addam Araujo]

Faltam os valores de carboidratos e gorduras. Coloque eles para que o seu tópico não seja fechado.

Editado.

[joarez]

Leite Condensado com 200ml de água. ?????

desnatado né?

[DougDonato]

não entendo muito bem porém...

[Addam Araujo]

Leite Condensado com 200ml de água. ?????

desnatado né?

não é desnatado não... bato tudo com mixer e fica de boa

não entendo muito bem porém...

não entendeu o que?

Editado Outubro 24, 2014 às 18:11 por Addam Araujo

[TsuG]

Tudo bem pessoal? é o seguinte, Comecei a academia a cerca de um mês e meio e estou seguindo uma dieta já faz dois meses. Sou magro, pesava 56 kilos até o começo desse ano e até agora ganhei apenas 4kilos e estou com 60kg a um bom tempo sem conseguir ganhar, logo, acho que tem algum defeito com minha dieta, será que podem avaliar?

Total:

Proteinas: 229,34g

Calorias: 3671,46kcal

Carboidratos: 434,8g

Gorduras: 115,82g

​Outro fator que também acho importante citar é que ando de skate umas três horas por dia e em um site de testes eu vi que gasto mais ou menos 940 calorias por dia com essa atividade

Sabe se você realmente come isso por dia o que esta de errado é apenas a sua ansiedade e pressa para com os resultados.

O corpo não muda do dia para noite e 4kg em 2 meses ja é um bom começo. Existem forma melhores de calcular o gasto calorico do que estimar quantas calorias se gasta em X atividade, mas independente disso, 3600 calorias par ao seu peso e altura ainda esta tendo excedente e muito.

Creio que o que resta para você fazer seja dar tempo ao tempo. Ou aumente ainda mais a ingestão de calorias, mas caso o excedente fique muito grande ira acabar ganhando muita gordura.