Heavy Duty – Uma Releitura Da Intensidade No Treinamento

[T. Wall 3679]

Já tentei um treino assim. Porém não consegui me adaptar por treinar apenas 3x na semana.

Partindo para um abcde a partir de segunda depois de muito tempo no abcab

É meio complicado de se adaptar mesmo, não é uma rotina comum para a maioria dos praticantes de musculação.

Mas é um recurso muito interessante para estagnação. Pretendo utilizá-lo mais para frente, num bulking. Boa sorte com o novo treino e obrigado por postar aqui.

[Brunops91 29]

A muitos anos eu faço uma rotina ABCDE, e obviamente trabalho apenas uma vez por semana cada músculo. Sempre tive ótimos resultados dando este tempo tão grande descanso para os músculos. O que é uma das premissas do HD, afinal, sou um natural e me considero de nível avançado. E sempre trabalhei com altas cargas e pouco volume. O princípio da intensidade que o HD prega tem mais a ver com o desgaste do que propriamente o peso que se levanta. Porém treinos com altas cargas não são volumosos, o que vai ao encontro do que Mentzer pregava. Treinos intensos sempre me geraram os melhores resultados.

Tive um rompimento muscular jogando bola a 2 anos atrás o que me gerou uma hipotrofia em uma porção do músculos adutor esquerdo, por este motivo minhas pernas ficaram para trás em relação ao resto do corpo. Tive que fazer treinos não tão desgastantes para a perna e recuperação muscular com baixas cargas. Estou terminando um Cutting onde aprendi muito sobre dieta e como o meu corpo funciona com relação as calorias.

Para tentar recuperar minhas pernas (agora que elas já estão demonstrando bastante força novamente) acho que vou iniciar uma rotina AB2x quando for iniciar meu Buking, com o objetivo de ter treinos ainda mais intensos e conseguir ao menos manter 3 dias de descanso para os músculos. Acho está questão do descanso fundamental, acredito piamente que músculos grandes podem demorar até uma semana para se recuperar enquanto músculos pequenos podem se recuperar em 2-4 dias. Já li sobre isso e também já testei, acho que estes tempo de descanso são adequados.

Pretendo iniciar um diário quando começar meu treino AB2x, quero ver se ele gera tantos resultados quanto um ABCDE que dá um descanso adequado aos músculos.

Abraços, estou seguindo o tópico.

[RonaldoC 808]

Trabalho excelente, T.Wall!!! Está de parabéns!

Sou iniciante (apesar da idade) e venho buscando muito ler coisas sobre a OldSchool, pois acho que esse conhecimento está se perdendo nas academias fit de hoje.

Dia desses questionei um instrutor da academia que frequento sobre não ter uma gaiola para agacho e sabe o que ouvi de resposta? Isso (+/-):

"Este tipo de exercício não é a filosofia da Smart-Fit (pronto, falei) e nosso público não é esse pessoal que quer crescer... A rede tolera eles mas não incentivamos..."

Ou seja, se eu quiser evoluir, preciso achar outra academia na região onde dê para treinar de verdade...

[T. Wall 3679]

Trabalho excelente, T.Wall!!! Está de parabéns!

Sou iniciante (apesar da idade) e venho buscando muito ler coisas sobre a OldSchool, pois acho que esse conhecimento está se perdendo nas academias fit de hoje.

Dia desses questionei um instrutor da academia que frequento sobre não ter uma gaiola para agacho e sabe o que ouvi de resposta? Isso (+/-):

"Este tipo de exercício não é a filosofia da Smart-Fit (pronto, falei) e nosso público não é esse pessoal que quer crescer... A rede tolera eles mas não incentivamos..."

Ou seja, se eu quiser evoluir, preciso achar outra academia na região onde dê para treinar de verdade...

É uma pena que essa filosofia de "smart-fit" esteja crescendo.

Eu recentemente mudei de academia por esse motivo. E minha evolução está sendo bem maior.

[amaral1056 31]

Extremamente interessante, muito obg por compartilhar!

[Akinori 0]

9 anos depois, o que achou do HD? estou começando o HD e seu post foi de suma importancia para mim! muito obrigado

 

Academia do Heavy Duty - YouTube

Editado Setembro 28, 2023 às 22:08 por Akinori

[LHmon 0]

Olá Boa tarde, comecei a treinar no estilo de treino do Heavy Duty ultimamente, mas estou algumas duvidas, que não consegui sanar em lugar algum, pois tudo o que acho sobre Heavy Duty no youtube é contraditório, e em alguns casos desvirtuando o que o Mike Mentzer falava em seu livro, fitas e etc.

Treino a uns 2 anos de forma convencional que é indo a academia, 5-6 vezes na semana, e trabalhando com volumes semanais de 12 até 20 series por musculo. 

Enfim, queria saber se até pra quem é iniciante no Heavy Duty, devemos descansar por 3-7 dias, vi pessoas falando que no livro ele fala sobre treinar um dia, e descansar um. Outras pessoas falando sobre, treinar dois dias e descansar um. Vi também pessoas que falaram que em seus livros ele fala pra treinar um dia e descansar um dia, mas quando começar a ficar estagnado, ou sentir sinais de Overtraining, você começa a adicionar mais um ou dois dias de descanso. No momento estou treinando, segunda terça, quinta e sexta. Estou treinando com Heavy Duty a apenas 4 semanas, e todos os treinos eu consegui evoluir peso ou repetição, mas tenho receio de que estou errando em algum ponto. 

Não tive as chances de ler o livro do Mentzer ainda, mas queria saber se você que leu e estudou sobre o Heavy Duty pode esclarecer as minhas duvidas. Por fim, obrigado!