[Fora do Modelo] Ajuda Treino E Dieta

[Uptown_Girl 17]

Oi, gente!

Há muitos meses frequento o fórum, mas nunca fiz conta aqui por não saber como pedir ajuda pra treino e dieta.

Semana passada fiz uma avaliação e vou postar aqui, pra vocês analisarem se conseguem me ajudar com essas informações.

PESO > 65,80 kg

ALTURA > 1,66 m

IMC > 23,88

IDADE > 23 anos

SEXO > F

TÓRAX > 87,00 cm

ABDOME > 90,50 cm

CINTURA > 72,00 cm

QUADRIL > 103,00 cm

BRAÇO DIREITO > 24,50 cm

BRAÇO ESQUERDO > 24,00 cm

COXAS > 60,00 cm

PANTURRILHA DIREITA > 35,00 cm

PANTURRILHA ESQUERDA > 35,50 cm

DOBRAS CUTÂNEAS

Subescapular > 13,00

Tricipital > 15,00

Supra-ilíaca > 20,60

Abdominal > 20,00

FAULKNER

Gordura ideal > 19,00%

Gordura atual > 16,37%

Massa magra > 55,03%

Massa gorda > 10,77%

Podem me ajudar com isso? O que posso fazer pra melhorar esses dados?

Logo posto meu treino também, ainda não ficou pronto.

Desculpem se fui específica demais rs

Desde já, obrigada!

[philip_np 887]

Você está com 16..% de BF, certo? Um nível muito bom para mulheres, qual é o seu objetivo?

[Uptown_Girl 17]

Oi

É um bom nível? A médica disse que era, mas como não tô no meu corpo ideal (na minha cabeça), não acreditei muito rs

Meu objetivo é definição, porque gosto das minhas medidas. Sou um pouco flácida, mas não gostaria de ganhar mais, queria só manter os músculos rígidos.

Não sei se tô falando merda, se estiver, me avise kkkk

[philip_np 887]

eauhuaehaeuhaeu

Entendi, pra mulheres não ta mal não, mas se busca definição poste sua dieta e treino pra ajudarmos.

[Uptown_Girl 17]

OK!

A dieta já tenho como postar, troco de dois em dois meses, formulada por nutricionista (infelizmente, não esportivo).

CAFÉ DA MANHÃ - 6h00

1/4 de xícara de Nesfit + leite de amêndoa (o suficiente pra apenas molhar o cereal)

ou

1 tapioca com ricota e ervas + leite desnatado

LANCHE - 9h00

3 castanhas

ALMOÇO - 12h00 (pré-treino)

3 filés de frango grelhado

1 omelete de 3 claras

Feijão (tenho deficiência de ferro. Por isso, suplemento também e consumo feijão)

LANCHE - 15h00

Tapioca mini (15cm diâmetro) + queijo branco

ou

1 xícara de purê de batata doce

JANTAR - 18h00

1 filé de frango grelhado

Alface e verduras sem sal no vapor

CEIA - 21h00

Iogurte desnatado com duas gotas de adoçante

[mpcosta82 2.967]

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