Avaliação De Bulk Limpo

[CharllesMaromba 5]

Bulk Limpo

TMB-2919,9 + 800 = 3719/ Musculação pesada 6x por semana/

Aerobico= 12km de bicicleta por dia, e 2x por semana trilhas de bicicleta que chegam a ter 50km.

Genetica=Mesomorfo com endomorfo , ganho massa e gordura fácil porém perco gordura fácil também.

65kg, 1,68cm(sou baixo) / bf aprox. 15% , 16 anos, musculação a sério a 6 meses

Torax 104cm , biceps 36.5cm , panturrilha 34cm , perna 62cm

130 Gramas Proteínas(559 Calorias)

65 Grama Gordura (585 Calorias)

643g Carboidratos ( 2575 Calorias)

Refeição 1 (6:00)

2 bananas prata + 4 colheres de aveia + 200ml leite desnatado + 2 colher toddy

Total - 557.2 Calorias

Carboidratos: 99.1g

Proteínas: 17.72g

Gorduras: 1.24g

Refeição 2 (9:30) Recreio da Escola

200ml de iorgute + 12 pedaços de pit stop integral

Total - 420 Calorias

Carboidratos: 58g

Proteínas: 12.2g

Gorduras: 15.6g (ao ir para a escola ando 4km de bike e ao voltar também)

Refeição 3 (12:45) Última refeição solida antes do treino

120g Peito de frango grelhado + 2 colheres de servir de arroz branco + 300g mandioca+ suco natural

Total - 698 Calorias

Carboidratos- 119.54g

Proteínas- 42,15g

Gordura- 3.93g (uso o arroz que tem indice glicemico alto para repor a energia e não transformar proteina em energia pois faço um aerobico longo

até chegar em casa , e uso a mandioca com indice glicemico baixo igual a da batata doce para bater as caloria suficientes)

Pré Treino Líquido (1:30)

5 colheres de maltodextrin + 5g BCAA em pó

Total - 180 calorias

Carboidratos : 46g (A academia é a 4km de casa vou de bike chego em 8 minutos corro muito podemos dizer que é mais um aerobico no meu dia, chega as 2:00)

Pós Treino Líquido (3:05)

30g Whey Protein + 5g bcaa + 5 colheres maltodextrin + 5g creatina

Total - 297 calorias

Carboidratos : 46.9g

Proteínas : 24g

Gorduras : 0.9g (treinos duram cerca de 50 minutos com intensidade máxima, logo após acabar volto para casa e duro cerca de 10 minutos, + 4km)

Pós Treino Sólido (4:00)

3 bananas prata + 6 colheres de aveia + 2 fatia pão integral + 1 colher de requeijao cremoso

Total - 676.89 Calorias

Carboidratos : 123,54

Proteínas : 22.13g

Gorduras : 14.21g

Lanche no trabalho (7:00)

2 danonimhos (kkk unica cois que dá para comer)

Total - 132 calorias

Carboidratos- 27.82g

Proteínas- 7.6g

Gorduras- 3.6g

Jantar (8:30) Diminui pouco os carbos pois me esforcei no trabalho e tem que repor

100g Mandioca cozida + 70g peito de frango + 2 colheres de azeite+suco natural

Total- 639.8 Calorias

Proteínas : 23.6

Gorduras: 24

Ceia (10:00)

200ml de iorgute

174calorias

6g gordura

6g proteina

24g carboidratos

Total -3.662.5calorias

155.4g Proteinas

69.48g gordura

609g Carboidratos

Ae Galera , Esqueci de colocar legumes nas refeições porém eu como muito mais como a caloria são pouca decidi não colocar , e fora isso tomo vitamina c e multivitaminico antes de dormir obrigado ! E outra não gosto de batata doce substituo ela por mandioca que tem mesmo indice glicemico , e alguns alimentos podem ter indice glicemico alto porém é piscicologico , um bulk limpissimo e muito restrito se resulta em um cutting mal feito, obrigado !

[philip_np 887]

Nossa, carbo pra k... eu aumentaria um pouco a proteína, em umas 30g e umas 40g a mais de gordura, assim da pra tirar 120g de carbo sem prejuízo calórico. Assim fica muito bom.

[CharllesMaromba 5]

Nossa, carbo pra k... eu aumentaria um pouco a proteína, em umas 30g e umas 40g a mais de gordura, assim da pra tirar 120g de carbo sem prejuízo calórico. Assim fica muito bom.

ixa kkk, meu carbo estava menos , eu estava usando 3g de proteína por kg porém ouvi muitos dizerem que não precisa de tanta a proteína , a gordura fico mais de 1g por kg já acho o suficiente porém vou adicionar + 30g de proteína e assim voltar para 180g a 190g

[philip_np 887]

Nossa, nem vi que você tinha apenas 65kg, pelo tanto de kcal pensei que tinha uns 80kg... deixa as coisas como estão e tira 100g de carbo, senão vainganhar muita gordura.

[CharllesMaromba 5]

Nossa, nem vi que você tinha apenas 65kg, pelo tanto de kcal pensei que tinha uns 80kg... deixa as coisas como estão e tira 100g de carbo, senão vainganhar muita gordura.

podexa mano vo tenta tirar sem perde muita caloria pq gasto mto, mais de resto tá ok?

[philip_np 887]

Excelente.

[CharllesMaromba 5]

Excelente.

mais enquanto as calorias que irão baixar posso aumenta-las com proteina ?