Avaliem Meu Treino

[Stein 6080]

add terra ou pelo menos stiff.

está faltando foco na femoral.

abraço e bons treinos..

[Meia Nove 4]

Bom dia, andei dando uma pesquisada e vir que o meu treino estava horrivel então decidir mudar, montei meu futuro treino baseado no tópico do CapitãoMaromba vamos la.

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 4x8

Supino inclinado halter 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6

Remada Cavalinho 4x8

pulldown 4x6

Chin ups 3x6

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

extensora 4x6

Avanço caminhando 4x8

Gemeos sentado 4x15

Gemeos em pé 4x15

Só uma dúvida, o treino ABC2X é Seg,Ter,Quar,Quin,Sex,Sab ?

acho que vou optar por esse treino tambem , me pareceu muito bom ...

[supino123 0]

Gente com esse treino de costas a rosca martelo já estar de bom tamanho??

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6

Remada Cavalinho 4x8

pulldown 4x6

Chin ups 3x6

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x12

Outra coisa a sequência de todos os exercicios acima esta correto?

Editado Outubro 24, 2014 às 06:39 por supino123

[BDM 100]

Sem terra?

Mesmo assim, tiraria pulldown. No lugar colocaria rosca direta com barra.

Substituiria chin up por pulley.

[supino123 0]

Sem terra?

Mesmo assim, tiraria pulldown. No lugar colocaria rosca direta com barra.

Substituiria chin up por pulley.

ja ouvir falar que o pulldown é um belo exercicio só que é esquecido, chin up por pulley? mas só com esse treino ai que algumas parte pega o biceps a Rosca Martelo ja basta?

[weberz0rd 46]

chin up's + pull up's , se tu conseguir fazer os dois no mesmo treino pode ficar feliz ja ,e caso tu consiga não tem necessidade nenhuma de isoladores, trabalha muuuito o bíceps os dois exercícios

[supino123 0]

chin up's + pull up's , se tu conseguir fazer os dois no mesmo treino pode ficar feliz ja ,e caso tu consiga não tem necessidade nenhuma de isoladores, trabalha muuuito o bíceps os dois exercícios

consigo o chin ups brincando já o pull ups kkk, no caso posso me conter só com rosca martelo pra biceps então ? ^^

comecei com o treino de peito hj nossa sentir muitoo e o triceps também.