Avaliem Meu Treino # Obs: Ectomorfo

[erickfernand0 0]

• Idade: 21
• Altura: 179 cm
• #Ectomorfo
• Peso: 60 Kg
• Objetivo do treino: Ganho Massa Muscular
• Estrutura do treino: ABC

Treino

Segunda-Feira - Peito e Costa

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Peck Deck 3x8

Puxada Frente 3x8

Puxada Tras 3x8

Remada Sentada 3x8

Cavalo 3x8

Terça-Feira - Bicips e Tricipes

Rosca Direta Barra Cross 3x8

Rosca Inversa Barra Cros 3x8

Rosca Scoot 3x8

Puxada Triceps Croos 3x8

Pulley 3x8

Triceps Testa 3x8

Paralela 3x6

Quarta-Feira - Ombro e Perna

Desevolvimento Frente 3x8

Desevolvimento Tras 3x8

Elevaçao Lateral 3x8

Encolhimento 3x20

Leg Press 12;10;8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Agachamento 3x8

Panturilha Em Pé 3x15

Quinta-Feira - Peito e Costa

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Peck Deck 3x8

Puxada Frente 3x8

Puxada Tras 3x8

Remada Sentada 3x8

Cavalo 3x8

Sabado;Domingo - Descanso

Suplementação:

Acordar - Albumina

Pre-Treino - Hipercalorico,BCAA

Pos-Treino - Malto, Whey, Creatina

Dormir - ALbumina

Alimentação:

Acordar

07:20 - > Pão Integral, leite, ALBUMINA

11:00 - > Arooz, frango, macarrão, batata doce,salada,banana.

14:00 - > SUGESTÃO

17:00 - > SUGESTÃO

18:00 / 19:00 -TREINO (Pre: Hiper;BCAA) (Pos: Malto;whey;creatina)

20:00 - > Arooz, frango, macarrão, batata doce,salada,banana.

23:00 - > Albumina + Fruta

Dormir

Aceitos críticas construtivas e opiniões para mudança para o melhor claro ' .. Obrigado !!!!!

[Gogg 26]

Hipercalórico no pré-treino?

[erickfernand0 0]

Então, RS. Aonde posso encaixar o Hiper?? Pensei em tomas pos, pois na parte da tarde os meus "lanches" são fraaquin.. Help.

[f0w94 0]

Então vamos lá.

Que treino é esse cara? você inventou? Faça um treino ABCD bem estruturado para você ter o seu ganho de massa!

Segunda

Costas/Trápezio

Terça

Peito/Ombro

Quarta

OFF

Quinta

Perna

Sexta

Biceps/ Triceps

Não precisa colocar o hipercalórico no seu pré treino que isso não existe, come uma batata doce 1 hora antes que está ótimo. E essa dieta você inventou? soma as calorias dela, desse jeito você não vai ganhar massa nenhuma, procure saber como montar sua dieta, aprenda a calcular suas calorias pra dividir pra vê o quanto que você precisa de carbos, prot, gordur... Praticamente seus suplementos vão ser desperdiçados.. SEM DOR SEM GANHO

Procure fazer uma dieta inteligente. Abraços, espero ter ajudado!

[Saintgraal 3462]

vish

muito volume, da até preguiça de tentar arrumar algo nesse treino ai

pesquise mais amigo et ectomorfo

[erickfernand0 0]

Obs pelas sugestão !!

[erickfernand0 0]

Alguem podia me passar um treino ?? Ajudi

[palestrino 532]

AB off AB

A

Agacho low rep (3-5 x 3-5, você escolhe)

Supino low rep (3-5 x 3-5, você escolhe)

Militar low rep (3-5 x 3-5, você escolhe)

Paralela médium rep (3-5 x 6-9, você escolhe)

Isolador pra peito OU ombro OU tríceps OU perna em 2x10

B

Terra low rep (1 x 3-5)

Remada curvado low rep (3-5 x 3-5)

Chin up médium rep (3-5 x 6-9)

Kroc row high rep (1-2 x 20-25)

Isolador pra posterior OU costas OU bíceps 2x10

[erickfernand0 0]

Alguem com um treino ABCDE pra ecto ?? Sem querer abuusar :/// agradeço !!!

[palestrino 532]

Não existe ecto. Você deve ter pouco tempo de treino e tem 60kg, não inventa moda cara.