1º Bulking Limpo,avaliem Se Puder.

[Vitudlc 0]

Peço a vocês que se possível, possam me ajudem para ver se está tudo ok com a dieta.

Idade: 16

Peso: 75KG

Altura: 1.84

GCD: Aprox 2.800Kcal

Café da manhã – 6:30h

2 - Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /
200 ml - Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /
30 g - Nescau Cereal = Kcal, 114 / Carb, 23g / Prot, 1,9g / Gord, 1,4g /
210mg – Alpha Axcell = Kcal, 0g / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord 0g

Total = Kcal, 388 / Carb, 60.3g / Prot, 13,8g / Gord, 9.2g /

Lanche - 9:40 h

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /


Total = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

Almoço - 12:30 h

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /
150g – Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g /
100g –Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /
100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9

Total = Kcal, 587 / Carb, 60,6g / Prot, 44,1g / Gord, 22.4g/

Lanche - 16 h

236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g
99g de Barrinha Proteica = Kcal, 148 / Prot, 11g / Carb, 15g

Total = Kcal, 364 / Carb, 15g / Prot, 12g / Gord, 0g

Pré Treino - 17:15 h

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /
150g – Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g /
100g –Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /
100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9
2,5g – Dilatex = Kcal, 0 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 0g

Total = Kcal, 587 / Carb, 60,6g / Prot, 44,1g / Gord, 22.3g/

Jantar - 21 h

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /
100g –Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /
100g Ovos = Kcal, 140 / Carb, 1g / Prot, 12g / Gord, 10g /
100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9

Total = Kcal, 517 / Carb, 58.6g / Prot, 38,1g / Gord, 17.3g /

Ceia - 22 h

200 ml Leite semidesnatado = Kcal, 83 / Carb, 9,9g / Prot, 6,0g / Gord, 2,2g /
60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /
2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /
30 g Nescau Cereal = Kcal, 114 / Carb, 23g / Prot, 1,9g / Gord, 1,4g /

Total = Kcal, 567 / Carb, 76,9g / Prot, 19,8g / Gord, 11.4g

Total de Calorias = 3.136
Total de Carboidratos = 341,1g
Total de Proteínas = 178,7g
Total de Gorduras = 89,6g

[philip_np 887]

Muito bom, cara. Parabéns.

[Vitudlc 0]

Obrigado Philip! Finalmente consegui kk

[cassioramos.cr 2012]

Eu só li o pão integral. Já sujou.

Pouca fat e tira esse nescau.

Editado Outubro 24, 2014 às 15:41 por Cássio Ramos

[pedrinho91 1075]

Dieta com nescau é brabo mano... rs

[PH Souza 39]

Legal velho, parabéns ! Estou terminando meu cutting agora e vou fazer um OFF limpo tbm, pois ganho gordura fácil =/

Eu basicamente vou usar apenas carboidratos complexos, menos no pós-treino...

[cassioramos.cr 2012]

Legal velho, parabéns ! Estou terminando meu cutting agora e vou fazer um OFF limpo tbm, pois ganho gordura fácil =/

Eu basicamente vou usar apenas carboidratos complexos, menos no pós-treino...

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