Avaliem Dieta Cutting

[Noguinha 0]

Galera sou novo aqui e gostaria muito da ajuda de vocês, e a primeira dieta que eu estou tentando montar, não sei se esta bom por isso peço a ajuda de vocês, desculpe qualquer erro, podem ajudar e criticar, estou aqui para aprender e atingir a minha meta.

Obrigado

Altura: 178
Peso: 82
BF: +- 17%
Objetivo da dieta: Cutting
Quantidade de agua diária: 3 litros

7:30 - Café da manha
2 fatias de pão integral - 119Kcal - carbo 16g - prot 8g - gord 2g
3 fatias de peito de peru - 107Kcal - carbo 2g - prot 20g - gord 2g
1 banana nanica - 138kcal - carbo 35.7g - prot 2.1g - gord 0.15g
TOTAL 364KCAL - CARBO 53.7 - PROT 30.1G - GORD 4.15G

10:30 - Pré treino
150g de batata doce - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g
150g de frango - 156Kcal carbo 0 prot 34.5g - gord 1.5g
TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G

13:30 - Pós treino
30g Dextrose - 120kcal - carbo 30g - prot 0 - gord 0
30g Whey Protein - 113kcal - carbo 4g - prot 22g - gord 0.9
5g Creatina - 20kcal
4caps BCAA - 10kcal - carbo 0 - prot 2.4 - gord 0
TOTAL 263KCAL - CARBO 34G - PROT 24.4G - GORD 0.9G

15:30 - Pós treino sólido
150g de batata doce - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g
150g de frango - 156Kcal carbo 0 - prot 34.5g - gord 1.5g
TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G

18:30 - Jantar
150g de batata - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g
150g de frango 208Kcal carbo 0g - prot 34.5g - gord 2g
TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G

22:30 - Ceia
30g albumina 109.2Kcal carb 1.5g prot 25.2g
50g queijo minas 132 kcal - carbo 1.6g - prot 8.7g - gord 10.1G
TOTAL 252KCAL - CARBO 3G - PROT 34G - GORD 10.1G

TOTAL 1910 KCAL - CARBO 216G - PROT 200G - GORD 25G

[pedrinho91 1075]

muito carbo, pouca gordura! usa gordura 60g pelo menos!

tira as calorias do carbo e adiciona nas gorduras.

Ficaria algo como

200g prot

120g carbo

60g gordura

[Majevski 1]

Acabei de comentar na dieta de outro membro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168810-avaliacao-dieta-cutting/?p=2306039
Acredito que a premissa seja a mesma p/ você.

[Noguinha 0]

Tem como vocês me darem um exemplo de troca?

[pedrinho91 1075]

Tira a dextrose, e as batatas doce usa 100g em vez de 150. Assim vc ja elimina 60g de carboidrato. Tirando tbm a banana do café, já são 80g de carbo a menos. OK, resolvemos o carbo. Para adicionar gorduras, pode usar pasta de amendoim no pão, pode usar azeite de oliva, pode incluir umas castanhas na ceia. Fechou.

Abs

[Noguinha 0]

7:30 - Café da manha
2 fatias de pão integral - 119Kcal - carbo 16g - prot 8g - gord 2g
3 fatias de peito de peru - 107Kcal - carbo 2g - prot 20g - gord 2g
TOTAL 364KCAL - CARBO 18 - PROT 30.1G - GORD 4.15G

10:30 - Pré treino
150g de batata doce - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g
150g de frango - 156Kcal carbo 0 prot 34.5g - gord 1.5g
TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G

13:30 - Pós treino
30g Dextrose - 120kcal - carbo 30g - prot 0 - gord 0
30g Whey Protein - 113kcal - carbo 4g - prot 22g - gord 0.9
5g Creatina - 20kcal
4caps BCAA - 10kcal - carbo 0 - prot 2.4 - gord 0
TOTAL 263KCAL - CARBO 34G - PROT 24.4G - GORD 0.9G

15:30 - Pós treino sólido
50g de batata doce - 62.5Kcal carbo 14g - prot 1g - gord 0.5g
150g de frango - 156Kcal carbo 0 - prot 34.5g - gord 1.5g
5uni Castanha do Pára - 131.2kcal - carbo 2.6g - prot 2.8g gord 13.2g

TOTAL - 349.7KACL - CARBO 16.6G - PROT 37.3G - GORD 15.2G

18:30 - Jantar
150g de batata - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g
150g de frango 208Kcal carbo 0g - prot 34.5g - gord 2g
TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G

22:30 - Ceia
30g albumina 109.2Kcal carb 1.5g prot 25.2g
50g queijo minas 132 kcal - carbo 1.6g - prot 8.7g - gord 10.1G
25ml Azeite extra virgem - 98.4kcal - carbo 0g - prot 0g - gord 23g
TOTAL 350KCAL - CARBO 3G - PROT 34G - GORD 33.1G

TOTAL 2013.7 KCAL - CARBO 155.6G - PROT 200G - GORD 60G

Ficou bom agora cara? obrigado pela força.

[pedrinho91 1075]

Agora está legal sim! Faz um teste de 15 dias na risca e ve se baixou o peso. Se não baixou pelo menos 1kg, tem que baixar mais as calorias. EU gosto de 1kg/semana. Não curto cutting muito longo por causa do estress e tal. Mas toca assim pra ver!

Uma dica... essas batata doce/frango pode trocar por carne moída e arroz ou aipim com carne... alterna pra nao ficar sem graça.

Abraço

[Noguinha 0]

demoro cara obrigado pelas dicas, vo mandar essa dieta msm, tbm to esperando 1kg pro semana kkkkk, é só frango e batata e foda mais vo tenta alternar sim vlw cara abraço

[pedrinho91 1075]

pra vc perder 1kg por semana, teu déficit diário tem que ser de 1.000 - 1.100 calorias.