Avaliação Dieta E Treino

[_mayaracampos 0]

Olá gente, gostaria que voces avaliassem minha dieta e meu treino...

Dieta:

Treino:

Seg:

• Agachamento livre 5xfalha
• Afundo livre 4x10
• Leg 45º 4x12
• Extensora 4x 10 aumentando a carga +1 carga inicial até a falha
• Mesa flexora 3xlenta+2xacelerada até a falha

Terça:

• Desenvolvimento com halteres 4x10
• Elevação lateral 4x10
• Elevação frontal 4x10
• Elevação lateral inclinada 4x10
• Triceps mergulo 4x8
• Tríceps pulley 4x10

Quarta:

• Abdominal

Quinta:

• Agachamento meio p baixo4x10
• Avanço em progressão 4x10
• Cadeira adutora + sumo3xfalha
• Stiff 4xfalha

Sexta:

• Pulley costas 4x10
• Remada curvada 4x10
• Remada unilateral 4x10
• Remada baixa 3x12
• Bíceps Martelo 3x10
• Rosca direta 4x10

Sabado:

• Agach. Completo 4x10
• leg 45º 5x10
• Abdutora + passada 4xfalha
• Stiff + flexora 4xfalha
• Elevação pelve 4x10

[Rafael Coltro 24]

Q de treino divisão é essa que eu não entendi ?

Eu achei ruim demais esse seu treino, e entendo pouco de treino pra mulher, mas te indicaria um Upper/Lower(AB) ou um ABC2x como vc treina todos os dias na semana.

Foco nos compostos, poucos isolodores e manda as máquina pas cucuia... be happy...

Edit: Qto tempo tem treino ? Posta os dados aí tbm...

Editado Outubro 22, 2014 às 16:26 por Rafael Coltro

[Stein 6090]

Q de treino divisão é essa que eu não entendi ?

Eu achei ruim demais esse seu treino, e entendo pouco de treino pra mulher, mas te indicaria um Upper/Lower(AB) ou um ABC2x como vc treina todos os dias na semana.

Foco nos compostos, poucos isolodores e manda as máquina pas cucuia... be happy...

Edit: Qto tempo tem treino ? Posta os dados aí tbm...

+1

4 exercícios para ombros, eu chego a usar apenas 2 lol lol

faz um AB ou ABC bem distribuído..

infinitamente melhor do que esta bagunça...

se quiser me manda mp que te passo o treino que uso com minha esposa..

abraço.

[_mayaracampos 0]

Então gente, eu estava fazendo segunda e sexta só quadriceps e na quarta posterior e gluteo, aí na terça ombro e triceps e quinta costas e biceps.. Mas o instrutor mudou e montou esse treino, com posterior e quadriceps tudo junto e na segunta, quinta e sabádo... Como que eu poderia fazer então?

e sobre a dieta? está ruim também??