Avaliem Meu Treino Abc2X

[juninz]

Idade: 16

Peso: 83kg

Altura: 1,82cm

Objetivo: hipertrofia

Treino: 1 ano e 5 mesês

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto com halteres 4x10
-Supino inclinado com halteres 4x10
-Crucifixo reto 3x12
-paralelas 4x10
-Tríceps Frances 4x10
-Desenvolvimento Militar 4x10

B
Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa 4x6
-Levantamento terra 4x5
-Remada Curvada 4x10
-kroc rows 2x20
-Rosca Direta 4x10
-Encolhimento de ombros 4x10

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10
-Afundo 4x10
-Mesa Extensora 4x10
-Mesa Flexora 4x10
-Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x10

[juninz]

UP!

Editado Outubro 27, 2014 às 16:56 por juninz

[# L.V.S]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Stein]

tá muito bom..

eu faria poucas modificações.

manda ver..

[juninz]

Treino de PEITO nao esta muito volumoso ?

[vinilui]

Só trocaria o supino reto com halteres por barra e tiraria ou supino inclinado ou crucifixo, pq já faz paralelas e militar que pegam peito

[juninz]

Mais alguma sugestão?

Editado Outubro 25, 2014 às 13:41 por juninz

[juninz]

up

[BORJUNIOR]

Gostei muito!

Só mudaria os halteres no supino reto.

Eu colocaria terra no treino de pernas, Ja que o estresse da lombar e do femural é grande no seu treino de perna, acho que ficaria melhor pra o descanso Desses grupos musculares.

[juninz]

Voce diz tirar o terra do treino B e coloca-lo no C ?