Avaliação De Dieta - Cutting - Redução De Bf

[thiagovsk]

Tranquilo Breno, só perguntei pq achei pesado os 45m de natação após o treino (que já é catabólico). Talvez um BCAA ajudasse aí na redução da perda de massa magra....

edit: MAAAS como consegue bater as prot. durante o dia, acho que tranquilo!

Bons treinos!

Editado Novembro 11, 2014 às 13:03 por thiagovsk

[Breno Michaelsen]

Pois é thiagovsk, estou mega preocupado em perder a massa magra, mas tive que focar em algo e como meu percentual de gordura anda muito alto, preferi arriscar e depois investir mais no ganho de massa magra.

ESQUECI DE ATUALIZAR A DIETA.

Resolvi esse fds cortar mais ainda os carboidratos e dar uma atualizada na Dieta. Acho que conforme vai passando, a gente vai se adaptando e achando a melhor forma.

TOTAL DA DIETA: 68,99 / 28,59 / 243,40 / 1.767 calorias

Café da Manhã - 8:15:

200 g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals

200 ml Leite de Soja Light Shefa - 3,10 / 3,00 / 5,00 / 60 cals

Total: 10,18 / 3,00 / 66,52 / 388 cals

Lanche manhã - 10:15

1 Iogurte Batavo Natural Desnatado 160g - 0,90 / 9,40 / 6,50 / 72 cals

Almoço 12:15- Por almoçar em restaurante (obrigatoriamente), não tenho como fugir do cardápio. Mas fica aprox. nisso, as vezes substituindo algum item por algo similar.

50g Salada Alface com tomate - 0,08 / 1,90 / 0,43 / 8 cals

30g Brocolis cozido - 0,12 / 2,14 / 0,71 / 10 cals

15g abacaxi em cubos - 0,02 / 1,89 / 0,08 / 7 cals

*3 un Sobrecoxa de Frango s/pele - 16,83 / 0 / 40,12 / 323 cals

*as vezes substituo por aprox. 360 g alguma carne.

Total: 17,05 / 5,93 / 41,34 / 348 cals

Lanche Tarde - 15:30

50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals

Pré-treino - 18:00

2 Ovos mexidos - 8,74 / 0,68 / 11,06 / 129 cals

50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals

1 capsula 500mg cafeína

Total: 10,51 / 0,68 / 26,44 / 211 cals

60 minutos musculação (treino com 45s de descanso, ficha AxB)

45 minutos de natação com professor (leve p/ moderado, variando as modalidades).

Jantar e Pós Treino - 20:45

2 Ovos mexidos - 8,74 / 0,68 / 11,06 / 129 cals

200g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals

200 ml Leite de Soja Light Shefa - 3,10 / 3,00 / 5,00 / 60 cals

Total: 18,92 / 3,68 / 77,58 / 517 cals

Lanche Antes de Dormir - 0:00

30g Ricota Fresca - 2,40 / 1,50 / 3,40 / 41 cals

[Hell22]

Que tal falar um pouco do treino? Você disse lá em cima que não tá dando nem 45s de descanso entre as séries... Isso provavelmente vai gerar um treino muito mais volumoso do que EU consideraria bom para uma fase de cutting. Na minha opinião muita gente acaba perdendo mais massa magra do que deveria no cutting por causa disso.

Quando meu foco é manter massa magra, prefiro fazer menos exercícios, menos repetições e muito peso, com foco nos compostos. Quem sabe esse alto volume pode tá requerendo muita recuperação e daí vem o cansaço? Abraço.

[Breno Michaelsen]

Boa Hell22.

Apesar do treino ser AB com 45 segundos entre as repetições, ele não é longo, tanto é que consigo concluir em uma hora ou menos. De qualquer forma, vou seguir essa dica que acho muito válida:

a) Um tempo maior entre repetições

Menos volume no treino e mais peso.

Vou com o cutting até o final desse mês. Depois vou passar para o bulking limpo e tentar ganhar um pouco de massa muscular. vlw