Avaliação De Dieta - Cutting - Redução De Bf

[Breno Michaelsen]

Altura: 1,75
Peso: 76 Kg

Endomorfo
BF: 16,77%
Medidas: Composição Corporal ao Final (imagem)

Objetivo da dieta: Redução do BF / Cutting

Malho há mais de 3 anos, sempre com tempo muito corrido. Já usei vários suplementos, mas atualmente cortei todos, exceto 1 capsula de 500mg cafeína pré-treino

OBS.: Dieta postada no formato: Descrição - Gordura (g) / Carboidrato (g) / Proteína (g) / Calorias

TOTAL DA DIETA: 59,01 / 85,43 / 210,26 / 1.760 calorias

Café da Manhã - 8:15:

200 g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals

30 g de Ricota Fresca sem Sal - 7,00 / 0 / 4,00 / 79 cals

200 ml Suco Shefa fruta com Soja - 0 / 11,00 / 1,10 / 51 cals

Total: 14,08 / 11,00 / 66,62 / 458 cals

Lanche manhã - 10:15

50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals

obs: Trago sassami para o trabalho.

Almoço 12:15- Por almoçar em restaurante (obrigatoriamente), não tenho como fugir do cardápio. Mas fica aprox. nisso, as vezes substituindo algum item por algo similar.

50g Salada Alface com tomate - 0,08 / 1,90 / 0,43 / 8 cals

30g Brocolis cozido - 0,12 / 2,14 / 0,71 / 10 cals

30g abacaxi em cubos - 0,04 / 3,79 / 0,16 / 14 cals

30g cenoura ralada - 1,87 / 6,03 / 0,56 / 41 cals

*2 un Sobrecoxa de Frango s/pele - 11,22 / 0 / 26,75 / 215 cals

*as vezes substituo por aprox. 360 g alguma carne.

Total: 13,33 / 13,86 / 28,61 / 288 cals

Lanche Tarde - 15:30

50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals

Pré-treino - 18:00

150g Batata Doce - 0,20 / 38,83 / 3,71 / 167,25 cals

1 capsula 500mg cafeína

60 minutos musculação (treino com 45s de descanso, ficha AxB)

45 minutos de natação com professor (leve p/ moderado, variando as modalidades).

Jantar e Pós Treino - 20:45

2 Ovos Cozidos - 10,57 / 1,12 / 12,53 / 154 cals

200g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals

50g Batata Doce - 0,07 / 8,86 / 0,68 / 38 cals

200 ml Suco Shefa fruta com Soja - 0 / 11,00 / 1,10 / 51 cals

Total: 17,72 / 20,98 / 75,83 / 571 cals

Lanche Antes de Dormir - 0:00

30g Queijo Ricota - 7,00 / 0 / 4,00 / 79 cals

1 Castanha do Pará - 3,14 / 0,76 / 0,73 / 32 cals

Água Consumida no dia: Bastante, aproximadamente 4 litros ou mais.

Editado Outubro 21, 2014 às 18:18 por Breno Michaelsen

[pedrinho91]

Tá show!

[Breno Michaelsen]

Bom dia Pessoal,

Só para dar um retorno, desde que postei esta dieta tenho a executado fielmente. Comprei uma balança de precisão e peso tudo o que como. Também tenho nadado após a musculação, durante 45 minutos aproximadamente (800metros). Estou pegando pesado no treino, com no máximo 45 segundos entre as repetições.

Hoje já sinto uma grande diferença na barriga principalmente. Não fiz nova avaliação (ainda), mas tenho o costume de medir minha circunferência abdominal (abaixo do umbigo - na avaliação o fisioterapeuta fez acima). Quando postei esta dieta, estava com 88cm. Hoje estou com 85cm, ou seja, 3 cm a menos. por outro lado, não percebo uma perda de massa magra, somente gordura na região da barriga e quadril.

Depois de um tempo, vou postar a foto comparativa de quando iniciei a dieta e a atual - já é visível a diferença!!!

Obrigado a todos pq o site me ajudou MUITO em todo este processo. abçs

[Saintgraal]

parabéns!

obrigado pelo feedback amigo

[pedrinho91]

É isso aí cara, segue firme! Bons resultados e bons treinos.

[Breno Michaelsen]

Bom dia pessoal,

Tenho percebido 2 problemas desde a época que iniciei a dieta:

1) Muito Cansaço, principalmente a noite.

2) Oscilação de humor, ficando sem paciência e irritado.

Será que estão relacionados a essa dieta?

abçs

[pedrinho91]

1- Normal, eu também ando cansadão pra cacete... talvez seja baixa testo, a minha deu 280

2- Deixei cair 1 gema no chão hoje e ja fiquei puto, ou seja, normal.

Aguenta firme

[thiagovsk]

1) Tu mesmo disse que tá nadando 45min APÓS o treino hahaha... pode ter certeza que é isso parça, infelizmente não somos máquinas! Pegando pesado no treino e dando uma nadada depois, "tem nem pra onde correr"... só pra cama mesmo kkkkkk... (cortou os sup por opção ou por força$$$$$ maiore$$$$?? hehehe) Um BCAA aí seria meio que ideal!

2) Dieta cutting é a resposta

[Breno Michaelsen]

Valew pelo retorno pessoal.

pedrinho91, é aguentar mesmo e bola pra frente. Depois vou fazer uns exames pra ver como anda tudo!

thiagovsk, depois de muito ler e pesquisar inclusive aqui no forum, cheguei a conclusão de que eu não precisava deles, principalmente por ser um endomorfo em cutting. Consigo ingerir todas as proteínas que meu corpo precisa (inclusive dividi durante as várias refeições para sempre ter proteína sendo processada no corpo), e os mais indicados são termogênicos (uso a cafeína) e bloqueadores de carboidratos (acho desnecessário pq a minha dieta já tem um baixíssimo consumo deles).

Futuramente, quando mudar a dieta, talvez eu volte com alguns, caso veja a necessidade.

[Saintgraal]

dieta sempre