Avaliação De Dieta - Bulking Limpo

[mateus_a 82]

CARALHO, se isso é 20% de BF eu to com 40%.

O cálculo foi muito mal feito.

Você não tem os dados das dobras cutâneas?

Pode mandar esse bulk sem dó cara, você ta com 12% de gordura e olhe lá...

[Pittoko 0]

Philip, to começando a mandar ioimbina por que como li, ajuda a eliminar a gordura teimosa.. mas nao tinha conhecimento que o ideal é inferior aos 10% portanto, me indica corta-la? (tomei apenas 3 dias só,, hoje seria o 4) .. voce me indicou fazer o bulk limpo, mas em questao do meu bf, abaixaria paulatinamente junto ao treino, ou devo continuar com os aerobicos?

[Xan santos 69]

CARALHO, se isso é 20% de BF eu to com 40%.

O cálculo foi muito mal feito.

Você não tem os dados das dobras cutâneas?

Pode mandar esse bulk sem dó cara, você ta com 12% de gordura e olhe lá...

[2]

[Pittoko 0]

Help!?

[philip_np 887]

Em homens, como mostra um artigo sobre a ioimbina aqui no fórum deve ser tomada junto com dieta hipocalorica pra perder a gordura teimosa, o ponto é que tem uma boa camada de gordura aí alem da teimosa, EU quero um dia tomar, porem, quando eu chegar no volume que pretendo e ai seco e no fim tomo ioimbina, você tem apenas 1 ano de treino...

[Mizzuni 1]

Beleza pessoal. Valeu pela ajuda.

E quanto a dieta, aumento o excedente calórico ou mantenho assim?

E se puderem avaliar meu treino (ABCAB)

A:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado Halteres 3x12

Crucifixo Reto 3x12

Desenvolvimeno Militar 4x8

Tríceps Banco 3x12

Tríceps Testa 3x12

B:

Puxador Frente 3x12

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x12

Encolhimento com barra 3x12

C:

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 3x12

Stiff 4x8

Flexora 3x12

Panturrilhas em pé 3xFalha

Panturrilhas no Leg 3xFalha

[philip_np 887]

O A esta médio, se tirar os de triceps e por paralelas melhora, o B troca puxador por barra fixa, tira 1 rosca e faz Farmers Walk. No C eu troco stiff por RDL e logo apos o agacho, leg press 2x20 no final.

[Mizzuni 1]

O A esta médio, se tirar os de triceps e por paralelas melhora, o B troca puxador por barra fixa, tira 1 rosca e faz Farmers Walk. No C eu troco stiff por RDL e logo apos o agacho, leg press 2x20 no final.

Opa valeu philip, hoje mesmo já comecei o treino alterado.

Eu tinha receio de não conseguir fazer barra fixa, consegui fazer 3x5 (mas ainda não consegui esticar o braço totalmente na descida) e cara, o execício é muito massa euiahuieahuie, valeu pela dica.