Dieta Cutting - Avaliem

[Giancarlos Bandeira 0]

Ficaria muito grato galera, se você pudessem avaliar minha Dieta

Abraço

DADOS:

IDADE: 30

PESO: 100

ALTURA: 1,75

OBJETIVO: PERCA DE GORDURA

Editado Outubro 21, 2014 às 16:50 por Giancarlos Bandeira

[philip_np 887]

Não ta abrindo.

[Saintgraal 3462]

posta ela aqui

[Giancarlos Bandeira 0]

Desculpa galera, avaliem agora concertei o erro da imagem

[philip_np 887]

Achei que esta muito bom, o deficit esta um pouco alto, aumenta as gorduras pra 1g/kg e fica bom.

[pedrinho91 1075]

2,5k calorias é demais... teu gasto calórico não é 3,500 nem a pau... ainda mais com 1,75/100kg teu bf deve ser alto. Eu jogaria fácil 2 mil calorias de inicio!

edit: tua taxa metabolica basal é de 1.900 calorias, pra ter 3.400 de gasto diário, só se teu trabalho for bem puxado (pedreiro, por exemplo) e ainda treinar a noite, caso contrário, se for trabalho em escritório, pode contar com 2.600 por aí.

Abraços

Editado Outubro 21, 2014 às 13:42 por pedrinho91

[Giancarlos Bandeira 0]

Achei que esta muito bom, o deficit esta um pouco alto, aumenta as gorduras pra 1g/kg e fica bom.

Vou fazer isso philip, Obrigado!

2,5k calorias é demais... teu gasto calórico não é 3,500 nem a pau... ainda mais com 1,75/100kg teu bf deve ser alto. Eu jogaria fácil 2 mil calorias de inicio!

Abraços

Pretendo ir diminuindo as calorias com o tempo pedrinho, o que você acha

Obrigado

[pedrinho91 1075]

Vou fazer isso philip, Obrigado!

Pretendo ir diminuindo as calorias com o tempo pedrinho, o que você acha

Obrigado

Daí vai da sua escolha, eu já prefiro cuttings de curta duração (12 semanas) e já começa com déficit lá embaixo. Foi assim que fui de 105kg para 90kg em 11 semanas. E o bf foi de 26 para 17. Ainda estou terminando, quero bater 12%

mas vai de cada um, faça testes!!

Abraço

[Gus. 166]

Está com pouco déficit, de resto tá bom.

Pode tirar um pouco dos Carbs aí pra ajustar, colocar umas 2000kcal/dia!

[Giancarlos Bandeira 0]

Daí vai da sua escolha, eu já prefiro cuttings de curta duração (12 semanas) e já começa com déficit lá embaixo. Foi assim que fui de 105kg para 90kg em 11 semanas. E o bf foi de 26 para 17. Ainda estou terminando, quero bater 12%

mas vai de cada um, faça testes!!

Abraço

Parabéns pelos resultados.

Está com pouco déficit, de resto tá bom.

Pode tirar um pouco dos Carbs aí pra ajustar, colocar umas 2000kcal/dia!

Obrigado galera, vou fazer alguns ajustes da dieta pra vocês avaliarem novamente, mas uma vez muito obrigado pela a ajuda

Editado Outubro 21, 2014 às 14:06 por Giancarlos Bandeira