DADOS:

IDADE:21

PESO:82

ALTURA:1,76

BRAÇO D/E: 36,5 cm

PERNAS D/E: 54 cm

PANTURRILHAS: 40 cm

OBJETIVO: DEFINIÇÃO E PERCA DE GORDURA

CONSUMO CALÓRICO DIÁRIO: 2500

SEGUE DIETA

07:00H:

- 60g TAPIOCA COM 50g FRANGO DESFIADO

- 50G WHEY

- 35G ALBUMINA

TOTAL: PROT: 17G /CARB: 14G /GORD: 6,6G KCAL: 232G

10H00H:

- 1 BARRA DE CEREAL BANANA COM CHOCOLATE NUTRY

TOTAL: PROT: 1,6G /CARB: 0G /GORD: 2,1G KCAL: 97G

13h00h

- SALADA COM 1 FILE DE FRANGO

TOTAL: PROT: 32G /CARB: 0G /GORD: 2,5G KCAL: 159G

16h00

- 1 YORGUTE NATURAL COM 30G AVEIA

TOTAL: PROT: 11G /CARB: 25G /GORD: 4G KCAL: 173G

19H00

- 120g BATATA DOCE (ou 100G MACARRÃO INT.) COM 1 LATA DE ATUM LIGTH

- 3BCAA

TOTAL: PROT: 26G /CARB: 22G /GORD: 1,5G KCAL: 203G

21H00

- OMELETE 4 CLARA DE OVO

- 2 FILE DE FRANGO

TOTAL: PROT: 57G /CARB: 1,25G /GORD: 3,5G KCAL: 280G

TOTAL

PROTEINA: 145G

CARBO: 63G

GORDURA: 20,2

KCAL: 1144

PÓS TREINO

- 3 BCAA

- 50 GWHEY

- 30 GALBUMINA

- 10G CREATINA

- 60G DEXTROSE

- 2 TRIBULUS

AGUA DE 4 A 5L

EAE GALERA TA LEGAL ? NÃO COLOQUEI OS VALORES DOS SUPLEMENTOS SENDO ASSIM AUMENTA UM POUCO O CARBO E A PROTEINA. PRECISO DE ALGUMAS DICAS. ABS

Cara, pouca Kcal demais. Certo que vai levar muita MM junto.

Colocar 2,0 a 2,5g de prot por kg

1g de gordura por kg

e carbo o resto

teu deficit ta 1300, ta louco velho arruma isso pela teu bem

Cara, pouca Kcal demais. Certo que vai levar muita MM junto.

Colocar 2,0 a 2,5g de prot por kg

1g de gordura por kg

e carbo o resto

teu deficit ta 1300, ta louco velho arruma isso pela teu bem

BELEZA VOU DAR UMAS ALTERADAS E MANDO PARA VER COMO FICOU, PARA DAR UMA ALMENTA NA KCAL VOU MUDAR O ALMOÇO ! VALEW PELA AJUDA.

Cara, pouca Kcal demais. Certo que vai levar muita MM junto.

Colocar 2,0 a 2,5g de prot por kg

1g de gordura por kg

e carbo o resto

teu deficit ta 1300, ta louco velho arruma isso pela teu bem

2

Só aumenta as proteínas para 160~170g e a gordura pode usar 60g que já tá ótimo. Logo, as kcals irão aumentar para casa das 1.500, inicia só com a dieta e ao longo do processo (após 1 mes, 1 mes e meio) adicione uns aerobicos e toca mais 1 mes depois sim tu adiciona um termogenico se quiser secar mais.

Abraço

SEGUE VALORES ATUALIZADOS COM OS SUPLEMENTOS:

KCAL:1676

PROTEÍNA: 203

GORDURA: 23

CARBO: 136

....

SEGUE VALORES ATUALIZADOS COM OS SUPLEMENTOS:

KCAL:1676

PROTEÍNA: 180

GORDURA: 60

CARBO: 60

....

Eu faria (faço) assim

Sigo.

2g proteina

0.8g gordura

restante carb.

abs

SEGUE VALORES ATUALIZADOS COM OS SUPLEMENTOS:

KCAL:1676

PROTEÍNA: 203

GORDURA: 23

CARBO: 136

....

Colocar 2,5g ou no máximo 3 de proteína por kg, 1g de gordura boa por kg e o resto você pode colocar de carboidratos. Abraços

Eu faria (faço) assim

beleza , valew pela ajuda vou fazer algumas alterações.

- vou fazer algumas alterações e mando para vocês dar algumas opiniões. pelo que foi passado seria mais o menos . 170 a 220 g de proteina . 50 a 70g de gordura e 90 a 120 de carbo.