Como Obter O Shape Old School

[Visitante Víkingr]

MÚSCULOS DESENVOLVIDOS E CINTURA FINA

Como todos já sabem, old school bodybuilding é sinônimo de estética. Shapes com músculos extremamente desenvolvidos e volumosos (na maioria dos casos) e cinturas extremamente finas.

Qual é o segredo? Bom, na minha opinião, o grande segredo desses bodybuilders seria o treinamento. Claro, não só ele, também alimentação e drogas, mas o treinamento se diferenciava muito do que vemos hoje.

Pesos livres (barra e halteres), puxadas verticais para as costas na maioria das vezes, abdominais com infinitas repetições, divisões totalmente focadas em hipertrofia e volume de peitoral e ombros.

Isso na teoria é simples, mas na prática, nem tanto. Abaixo vou citar boas dicas de treinamento que uma pessoa deveria seguir para alcançar o tão valorizado shape old school.

1 – Supino é importante, mas nada se compara ao bom e velho crucifixo com halteres. Arnold Schwarzenegger já dizia que seu peitoral não era de tal forma por causa de supinos, e sim por conta do crucifixo.

2 – Barra fixa, puxadas verticais, pull-over, pull-down. Exercícios poderosos para alargamento de costas, aposte mais neles do que remadas. Levantamento terra? Depende do caso, mas se você for uma pessoa com facilidade de ter cintura larga, não é uma boa escolha. Haverá a hipertrofia da sua lombar fazendo com que sua cintura aumente.

3 – Não hipertrofie seu abdômen, apenas mantenha-os condicionados e com acúmulo de metabólitos/sangue, ou seja, altas repetições e baixa/média carga.

4 – Nunca faça o uso de GH e/ou insulina sintética.

5 – Você não irá chegar no nível deles sem drogas.

6 – Para ombros, aposte em elevações laterais e desenvolvimentos verticais, como o desenvolvimento militar, por exemplo.

7 - Stomach Vacuum: ótima técnica usada por eles, tanto para posar quanto para aprender a controlar a contração do abdômen.

[Visitante]

[1] eles usavam gh, frank zane é o rei do gh

[2] não fazer terra p não engrossar a cintura? logo, não fazer squat nem desenvolvimento e viver eternamente com um core fraco zzz excelente idéia.

[3]

3 – Não hipertrofie seu abdômen, apenas mantenha-os condicionados e com acúmulo de metabólitos/sangue, ou seja, altas repetições e baixa/média carga.

[Visitante Víkingr]

Frank Zane rei do gh?! Ele abusava era de hormônios da tireoide. Além disso, o Serge Nubret um dos grandes bbers do passado nunca usou peso para fazer abd, ele fazia cerca de 2000 abdominais por dia. Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

[Visitante]

Frank Zane rei do gh?! Ele abusava era de hormônios da tireoide. Além disso, o Serge Nubret um dos grandes bbers do passado nunca usou peso para fazer abd, ele fazia cerca de 2000 abdominais por dia. Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

você pesquisou muito mesmo pra escrever um artigo baseado em asneiras...

uma coisa é tu guardar isso pra ti, outra é postar no fórum e fazer a piazada deixar de fazer terra e começar a fazer 2000 abdominal...

chega de fórum por hoje, to catabolizando já...

Editado Outubro 20, 2014 às 17:19 por Visitante

[Visitante]

Opa, virou treta.

[Visitante Víkingr]

Engraçado desse fórum é que quando as pessoas não sabem argumentar elas apelam para a zuera.

[zyzzoliveira 77]

S.VACUUM: Maior besteira

[Lu1z0301 366]

Na enciclopedia do fisiculturismo o arnold fala q nao fazia abdominais com carga, sempre fazia 5 min de abdominal na cadeira romana antes de cada treino.

E tem uma enfase enorma no stomach vacuum.

[Visitante Víkingr]

Serge treinava os seus abdominais, uma vez por dia, todos os dias. Imediatamente depois de acordar, ele realizava 2000 – sim dois mil – sit-ups. O grande volume de sit-ups também era a única forma de “cardio” que ele fazia.

Os atletas de musculação que desejam seguir o seu caminho deve tomar nota que Serge recomendava começar com o maior número de repetições de abdominais que consiga realizar durante uma série e depois parar.

Por isso, se só consegue realizar 30 repetições, pare por aí em vez de fazer 5 séries de 30. Faça apenas uma série e tente melhorar a cada dia. Serge afirmou que demorou cerca de um ano para ele chegar às 2.000 repetições por dia.

Vê se tem lev. terra aí: http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-de-serge-nubret/

[rnlace 105]

Sobre GH o arnold foi o primeiro a usar o GH, agora sobre o Terra e Agachamento isso é verdade. Eu faço levantamento olimpico e depois que comecei. Senti minha cintura e laterais mais largos. Verdade seja dita terra e agachamento para quem quer ter cintura fina e um ponto que acredito ser verídico. Ter o core ou lombar forte existem milhares de exercicios que fortalecem a limbar e o "CORE"..rsrs