Tradução De Artigo: Como Aumentar Sua Força Em Pull-Ups

[Kinko_RO 1027]

Então manolos, tô fazendo o método aí do Pavel. Hoje terminei a 1º parte das 5.

Não sei se são dados interessantes, mas meu PR nas Pulls, antes do método, são 7. Peso quase 90 kgs, sendo 21% de BF.

No geral, essa primeira parte foi bem tranquila, sem grandes surpresas. O que chama a atenção é a melhora na qualidade das repetições devido à prática constante. Tô conseguindo subir melhor, amplitude melhorou, tudo flui. Inclusive, tirei minha RM ontem (O que não é indicado, mas eu tava bêbado kkkk) e, pra minha surpresa, subiu mais 1 rep. Ou seja: É bem empírico a subida na quantidade. ALTA FREQUÊNCIA É O PODER! kkkkk

Hoje é rest-day, mas amanhã já começa a 2ª parte, iniciando as séries com 6 reps. Quero ver como o corpo vai reagir, apesar de temer os últimos dias, quando terei que fazer 8~9 reps seguidas

Tô curtindo, por enquanto recomendo a todos

P.S. Aproveitando, pra quem manjar mais: Vocês acham que eu devo fazer alguma alteração nos treinos daqui pra frente? Faço remada curvada e terra umas 2x na semana.

[philip_np 887]

Então manolos, tô fazendo o método aí do Pavel. Hoje terminei a 1º parte das 5.

Não sei se são dados interessantes, mas meu PR nas Pulls, antes do método, são 7. Peso quase 90 kgs, sendo 21% de BF.

No geral, essa primeira parte foi bem tranquila, sem grandes surpresas. O que chama a atenção é a melhora na qualidade das repetições devido à prática constante. Tô conseguindo subir melhor, amplitude melhorou, tudo flui. Inclusive, tirei minha RM ontem (O que não é indicado, mas eu tava bêbado kkkk) e, pra minha surpresa, subiu mais 1 rep. Ou seja: É bem empírico a subida na quantidade. ALTA FREQUÊNCIA É O PODER! kkkkk

Hoje é rest-day, mas amanhã já começa a 2ª parte, iniciando as séries com 6 reps. Quero ver como o corpo vai reagir, apesar de temer os últimos dias, quando terei que fazer 8~9 reps seguidas

Tô curtindo, por enquanto recomendo a todos

P.S. Aproveitando, pra quem manjar mais: Vocês acham que eu devo fazer alguma alteração nos treinos daqui pra frente? Faço remada curvada e terra umas 2x na semana.

Booooa, sobre alteração nos treinos, qual é a intensidade no terra? Dependendo, acho que 1x na semana seria uma mudança razoável.. MAS vejamos o que outros tem a dizer, remada curvada pode mandar 2x sem problemas..

Abraços.

[Kinko_RO 1027]

Booooa, sobre alteração nos treinos, qual é a intensidade no terra? Dependendo, acho que 1x na semana seria uma mudança razoável.. MAS vejamos o que outros tem a dizer, remada curvada pode mandar 2x sem problemas..

Abraços.

Terra normalmente é 2x, tentando chegar perto da RM. Mas agora pensei em alterar, botar 80% da RM e fazer umas séries de 6~8 reps.

Curvada vou manter, elas tão melhorando muito tbm

[Pantomen 172]

fazendo aqui tb

[philip_np 887]

Terra normalmente é 2x, tentando chegar perto da RM. Mas agora pensei em alterar, botar 80% da RM e fazer umas séries de 6~8 reps.

Curvada vou manter, elas tão melhorando muito tbm

Ótimo, não deixe de postar o andamento do programa, o que está achando...

Abraços..

fazendo aqui tb

Ai sim, Pantomen..

Não deixe de postar seus resultados ao longo do tempo..

Abraços..

[Tchelo10 43]

Não sei se foi citado...mas 1 dica boa é de quando voce chegar na sua ultima RM, voce faz so a parte excentrica da pull up.

Peso 70kg e aumentei minha força na minhas pull ups assim.

Faço hj 5x5 com +10kg e aumentando 2kg a cada 2 semanas.

[Kinko_RO 1027]

Esqueci de postar aqui kkkkk

Completei a 2ª parte semana passada e tô fazendo a 3ª

Algo que posso afirmar: Não se iludam com a tranquilidade inicial. Agora estou na parte em que as séries se iniciam com 7 reps e, bem.. Tá pesado. Não é o meu limite, ainda bem, mas a falha parece bem próxima durante as séries. Pump no antebraço tá comum kkkkkkkk

Tô investindo na alimentação pra ajudar a recuperar. Semana que vem, a 4ª parte, vai ser infernal. Pelo menos consigo manter a qualidade das repetições xD

Experimentem, na moral.

[Ruy de Freitas 14]

Pessoal,

Fazer somente a parte excêntrica da pullup seria o mesmo que pular, segurar a barra e descer bem lentamente?

Abraços,

[Tchelo10 43]

Pessoal,

Fazer somente a parte excêntrica da pullup seria o mesmo que pular, segurar a barra e descer bem lentamente?

Abraços,

Sim.

[vinilui 34]

E quanto a chin ups, tb se aplica? Gosto mais de pull ups, mas como faço SL e não há muita exigência do bíceps, se não fizer chin ups parece que eles somem, como posso misturar os dois e ainda sim ter progressão?