Tradução De Artigo: Como Aumentar Sua Força Em Pull-Ups

[pirarucu 45]

Melhor exercicio que existe. Troquei todas as roscas pra biceps por barra fixa e nao me arrependi. Minha força aumentou consideravelmente. faço 2x por semana em 4x8. Comecei com ridiculas 3x3 a uns 11 meses atrás.

[Ruy de Freitas 14]

Pessoal,

Confirmando se eu entendi direito.

O recomendado no texto é fazer as séries de pullups intercaladas com as séries de abdominais no "rolinho"?

Um abraço a todos!

[T. Wall 3678]

Pessoal,

Confirmando se eu entendi direito.

O recomendado no texto é fazer as séries de pullups intercaladas com as séries de abdominais no "rolinho"?

Um abraço a todos!

Exato. Ou outros exercícios que fortalecam seus abs/core. Um bom para isso também é a "pancha" (plank).

[philip_np 887]

Pessoal,

Confirmando se eu entendi direito.

O recomendado no texto é fazer as séries de pullups intercaladas com as séries de abdominais no "rolinho"?

Um abraço a todos!

Isso mesmo, Ruy, coo diz o texto você consegue simular o movimento da roda abdominal nas pull-ups, além de fortalecer o principal estabilizador no movimento, o core.

Abraços.

Exato. Ou outros exercícios que fortalecam seus abs/core. Um bom para isso também é a "pancha" (plank).

Isso aí.

Abraço.

Melhor exercicio que existe. Troquei todas as roscas pra biceps por barra fixa e nao me arrependi. Minha força aumentou consideravelmente. faço 2x por semana em 4x8. Comecei com ridiculas 3x3 a uns 11 meses atrás.

4x8? Ta bem hein? uaehaeu

Abraços.

Podexá ;D

Lado bom que é bem curto em termos de séries, então dá pra fazer paralelos a algum treino pesado

Com certeza. manda o feedback depois no seu diário.

Abraço.

Muito bom.

Antes de parar de treinar consegui 10 reps com 13 Kgs adicionais.

Essa da roda não sabia.

Vlw, Danilo. Parou de treinar?

Também não conhecia sobre a roda abdominal, achei interessante.

Abraço.

Muito interessante esta abordagem.

Pull-Ups (vou chamar de barra-fixa) são uma ótima maneira de construir boas dorsais. Embora pareça simples, é um dos exercícios com o peso do corpo mais completos que conheço e pratico. Mesmo com 97 kgs eu não deixo de fazer. Em outros dias de treino eu sempre mando umas 5 repetições e, as vezes, eu seguro na barra apenas para girar os quadris e alongar o corpo.

Em breve vou tentar este método de treinamento. Ótima tradução Philip!

Vlw, Thiago. Manda o feedback no seu diário.

Abraço.

Boa Phillip.

Sobre a roda / abdominal não tinha idéia do benefício.

Abc.

Vlw, climzirus.

Curtiu? Roda abdominal subiu o conceito auhaeuhaeu

Abraço.

[MRCFerreira 143]

Curto muito pull-up, faço uns 60 por dia, nos intervalos do treino vou fazendo... Creio eu que seja um dos melhores para ter dorsais largas.

Por eu ser bem leve faço muito pull-up, em breve vou testar essa metodologia.

Abraço

[philip_np 887]

Curto muito pull-up, faço uns 60 por dia, nos intervalos do treino vou fazendo... Creio eu que seja um dos melhores para ter dorsais largas.

Por eu ser bem leve faço muito pull-up, em breve vou testar essa metodologia.

Abraço

Parabéns, man. Sim, com certeza um dos melhores exercícios que existem.

Quando testar, poste aqui os resultados.

Abraços.

[Luiz Palmeirense 44]

Philip, valeu pela tradução!

Nunca fui bom em barra fixa - até porque a negligencio no meu treino.

Gostei da idéia de low reps com adição de carga.

Pelo meu peso, acho muito difícil ter como meta altas repetições.

[philip_np 887]

Philip, valeu pela tradução!

Nunca fui bom em barra fixa - até porque a negligencio no meu treino.

Gostei da idéia de low reps com adição de carga.

Pelo meu peso, acho muito difícil ter como meta altas repetições.

E aí, Luiz? (Se gostou, clica em curtir rs)

Também gostei do low reps com carga, mais pra frente quero tentar algo parecido, depois que minhas mãos se recuperaremda arrebentada de calos uhsauhasusahusahuas

Quando tentar, deixa o feedback.

Abraços!

[Saintgraal 3462]

gostaria de agradecer os mestre philip

estou progredindo minhas pull ups graças a técnica

rodinha > all

[philip_np 887]

gostaria de agradecer os mestre philip

estou progredindo minhas pull ups graças a técnica

rodinha > all

Que bom que ta dando certo, Saint.

Sim, rodinha > ALL uahsuahuahsuashuas

Abraços.