Tradução De Artigo: Como Aumentar Sua Força Em Pull-Ups

[GustavoPuel]

Eu tenho algum problema com pull ups, a algum tempo atrás eu fazia 3 séries de 13 rep facilmente, hoje em dia mal consigo fazer 10 na primeira série.
Sinto um desconforto enorme nos antebraços, minhas mãos também, já nas costas sinto limpo, poderia continuar por várias outras séries, mas me limito pelo antebraço e mãos, alguém tem a solução?

[palestrino]

  Em 25/12/2014 em 02:02, GustavoPuel disse:

Eu tenho algum problema com pull ups, a algum tempo atrás eu fazia 3 séries de 13 rep facilmente, hoje em dia mal consigo fazer 10 na primeira série.

Sinto um desconforto enorme nos antebraços, minhas mãos também, já nas costas sinto limpo, poderia continuar por várias outras séries, mas me limito pelo antebraço e mãos, alguém tem a solução?

Recomendaria treinar pegada

[GustavoPuel]

  Em 25/12/2014 em 02:15, palestrino disse:

Recomendaria treinar pegada

Treino de pegada é ficar segurando parado como cita ali no texto Palestrino?

Edit:

Já achei tópicos falando sobre pegada, obrigado Palestrino, vou dar uma boa lida.

Editado Dezembro 25, 2014 às 02:48 por GustavoPuel

[palestrino]

  Em 25/12/2014 em 02:41, GustavoPuel disse:

Treino de pegada é ficar segurando parado como cita ali no texto Palestrino?

Hangning the bar é considerado pra pega sim (creio eu) assim como um bom farmer's walk.. Mas um bom treino pra pegada é bem mais complexo eu acho.. Mas sim, ficar parado é um bom treino pra pegada..

[El Nino Torres]

Estou pensando em fazer o programa,mas e o treino de dorsais como fica?

Devo reduzir o volume ou continuar normalmente(faço abc2x)

[Kratz]

  Em 13/02/2016 em 11:31, El Nino Torres disse:

Estou pensando em fazer o programa,mas e o treino de dorsais como fica?

Devo reduzir o volume ou continuar normalmente(faço abc2x)

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+1

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 04/03/2016 em 13:39, Kratz disse:

+1

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Sugiro que faça umas 3 séries de alguma remada, duas vezes por semana, em complemento à rotina de pull-ups.

[SantinoBarzagli]

Quero muito fazer pull-ups, mas só consigo no graviton por enquanto. Tento diminuir a carga do aparelho toda semana para, enfim, ir à barra livre. 

 

Sempre que tento executar na barra livre e não consigo, me sinto uma moça fraca e inútil.