Dieta Bulking

[IGORSR 1]

Altura: 175cm

Peso: 60kg

BF: (se eu fiz a conta certa) 12%

Medidas: bíceps contraído: 30

Objetivo da dieta: Bulking

GCD: 2.436

TBM: 1.665

Dieta: http://goo.gl/bLYxn6

Total da dieta:

Calorias:2.831kcal

Proteínas: 164g

Carboidratos: 411g

Gorduras: 61.9g

[mateus_a 82]

Se você seguir essa dieta fica muito bom.

Parabéns.

(não ta baixo a quantidade de gordura?)

Editado Outubro 19, 2014 às 22:18 por Mateus Arruda

[philip_np 887]

Ta médio, coma as gemas dos ovos também.

[IGORSR 1]

Ta médio, coma as gemas dos ovos também.

Vou comer 3 claras e duas gemas.. Aqui em casa tem um pote cheio de claras congeladas .. Mais e a dieta? Esta boa?

O que acrescentar pra aumentar as gorduras ?

Editado Outubro 19, 2014 às 22:30 por IGORSR

[philip_np 887]

Ta bom sim.

[IGORSR 1]

Se você seguir essa dieta fica muito bom.

Parabéns.

(não ta baixo a quantidade de gordura?)

Quanto de gordura você acha bom pra minha idade-altura ?

[philip_np 887]

Quanto de gordura você acha bom pra minha idade-altura ?

Me intrometendo, costumo usar 1,2g/kg de gorduras na dieta.

[IGORSR 1]

Me intrometendo, costumo usar 1,2g/kg de gorduras na dieta.

Que alimento você recomenda por na dieta pra aumentar o percentual de gordura?

No pre treino só vou comer batata doce ta bom assim ou acrescento algum outro alimento? Se sim, o que vocês me recomendam?

[Saintgraal 3462]

qualquer alimento que tenha gorduras