Duvida Tri-set Abdomen

[GPOWER 0]

aproveitando o tópico, gostaria de tirar uma dúvida...

faço o abdominal bem concentrado como está no video, e uma vez ouvi uma conversa que pro abdomen definir, ele ter que estar dolorido no outro dia.

perguntei pro meu instrutor se era verdade, pq o meu não doi no dia seguinte, e ele disse que é verdade.

e agora?! tem ou não tem que doer no dia seguinte?

[Janinha 17]

Minha academia nao tem o banco inclinado, tem outro exercicio que posso fazer no lugar ??

Eu acho q vc tem q mudar de academia... apesar q onde eu faço só tem um e como se não tivesse tb pq vive cheio. Paciência neh.

Eu fasso na ordem, apesar de q acho q a ordem não importa, desde q todos os exercícios sejam feitos, nesse caso.

Numa musculação completa, fasso primeiro os compostos, depois os isolados. Aí, sim, a ordem importa.

Pro abdomen eu acho q não tem problema mesmo... agora para os restantes dos musculos sim.

vlew!

[Akanux 3]

Pra quem perguntou sobre outros exercicios ao invés do na prancha inclinada... tem sim, na polia alta, um que voce agacha no chao, e puxa a barra da polia usando o abdomem..

AHhhhh nao sei explicar, sei que voce segura a barra na nuca, e meio que agacha, sei lá, procura no youtube o video de abdominal na polia...

[Andre Pajé 317]

Minha academia nao tem o banco inclinado, tem outro exercicio que posso fazer no lugar ??

Oi, voce pode fazer enrolamento de tronco no cross over:

a ordem dos exercicios neste caso importa sim, porque notem como é dificil fazer um treino normal de abdomen fazer sentir bem a parte inferior, isso ocorre porque sempre estimulamos mais as inserções superiores do abdomen e mesmo quando vamos fazer a elevacao de pernas estamos utilizando ainda muito mais as inserções superiores que sao mais fortalecidas. O proposito deste tri-set é pre-fatigar as inserçoes superiores nos dois primeiros exercicios do set e qdo vc vai para o ultimo sem descansar as inserções superiores já estao fadigadas entao o trabalho realmente cai mais para as inserções inferiores do abdomen,

se querem fazer pegar ainda mais focalizem sempre de estar encolhendo a parte inferior do abdomen, tentando fazer uma espécie de um vacuum junto

nao gosto de fazer obliquos porque no meu caso minha cintura fica mais grossa e isso fica menos estético para meu objetivo

abraço a todos,

[Janinha 17]

Entendi a questão da ordem.

O problema é q quem fica fatigada sou eu e qdo parto pra fazer o exercicio da parte inferior já estou quase morrendo, mas vamu embora...

Vou acostumar...

Como é importante saber o porque das coisas neh...

Sua explicação abriu um rasgo no meu abdomen (kkk)

Valew!

[Andre Pajé 317]

Entendi a questão da ordem.

O problema é q quem fica fatigada sou eu e qdo parto pra fazer o exercicio da parte inferior já estou quase morrendo, mas vamu embora...

Vou acostumar...

Como é importante saber o porque das coisas neh...

Sua explicação abriu um rasgo no meu abdomen (kkk)

Valew!

Vai aos poucos minha querida, se tá tao dificil é sinal que vc está mexendo com uma musculatura negligenciada por vc até agora,

relaxe, até pra gente que tem mais tempo é foda, se nao fosse foda nao daria resultado

cada repeticao a mais que vc fazer ao longo dos dias que vc treina é uma evolucao, logo vc vai estar bem adaptada

abraço

andré

[Dan-SP 0]

Só lembrando aí que se não fizer dieta e aeróbicos corretamente, não há tri-set ou qualquer set que irá fazer aparecer os gomos do teu abdomen......

@André

Esse tri-set é violento.. trabalha legal. Gostei e adicionei ao meu treino.

Abraços..

[jhonnie 0]

são três séries...

eu começei a fazer faz umas 2 semanas e já notei resultado

antes eu fazia abdominal todos os dias (com peso) e nao tinha feito tanta diferença quanto esse tri-set.

Vale muito a pena

Abraço

[m4lcon 1]

BOA!!!!!!!!! Tou fazendo também, dia sim dia não... Muito bom mesmo!!!

Tem umas dicas pra treino de braço aí não AndrezÃO???!!!

[trator 1]

Tô fazendo há uns 2 meses. é bala esse tri-set. faço 3 séries, a primeira vai bem, da segunda em diante complica. Nos intervalos às vezes faço stomach vacuum.

Há 3 semanas comecei a fazer oblíquos também. Com o peso nos ombros e girando pros lados. No início tem que fazer um desenvolvimeno animal. Na volta normalmente peço ajuda, até porque às vezes os braços começam a dormir.