Diário antigo

[T. Wall 3605]

Falei numa boa, espero que tenha consciência disso.

[mateussss 7]

Falei numa boa, espero que tenha consciência disso.

Kkkkk

Levei na boa manin

Minha meta é 35 de braco até março

Pelo menos chegando perto já está otimo

Editado Outubro 24, 2014 às 12:08 por mateussss

[mateussss 7]

Não deu para mim postar ontem então estou postando hj
Ontem não tive aula de manha nem a tarde pude fazer uma dieta boa
Comprei frango ontem agora dieta vai ta boa

Café da manha: (07:00h). Proteínas Carboidratos Calorias
250ml de café 0 4 20
100g de aveia 18 48 328
500ml de leite 16 25 210

Lanche da manhã: (09:00h)
500ml de leite 16 25 210
Pêra(a pêra era mutante parecia um melão namoral)

Almoço:(12:00h)
400g de carne 104 0 1000
100g de arroz branco 2,7 28 130

Pré-treino (02:00h)
500ml de leite integral 16 25 210
2 maçãs

Pós-treino:(04:00)
500ml de leite integral 16 25 210
100g de aveia 18 48 328

Lanche da tarde: (06:00h)
1 pêra

Janta:(07:30h)
2 pão com presunto

Ceia:(10:00)
500ml de leite integral 16 25 210

Proteínas:206.7g Carboidratos:256g Calorias:2856kcal

Treino de ontem: Perna/Ombro

Agachamento Smith: 3x10 20kg cada lado
Leg 45°: 3x12 70kg cada lado
Extensora: dropset (4+8+12) fiz o dropset com (60 50 40)
Flexora deitado: 3x12 com 30kg
Flexora Sentado: 3x10 fiz com 45kg foi foda de fazer pq já tinha feito a flexora deitado
Desenvolvimento Arnold: 3x10 fiz com halteres de 10kg, está leve próxima vou com 12kg
Elevação Lateral: 3x12 fiz com haltere de 6kg, está leve próxima vou fazer com o de 7kg
Encolhimento 3x12 com halteres de 18kg

Editado Outubro 25, 2014 às 17:24 por mateussss

[Co-OP 25]

Acompanhando aqui em Off .

taca-lhe leite

[mateussss 7]

Acompanhando aqui em Off .

taca-lhe leite

bem-vindo

kkkkkkkkkk

taca-lhe leite

[Chrys 585]

Coloca gordura boa nesta deita.

[mateussss 7]

Coloca gordura boa nesta deita.

Vou colocar

Será que uma ou duas colher de sopa de azeite de oliva esta bom?

Em que horário da minha dieta devo colocar?

Pessoal estou precisando colocar mais calorias na minha dieta, quais umas fontes bem calóricas?

[mateus_a 82]

Amendoim torrado moído, você encontra já pronto no mercado, ou pode comprar o amendoim cru e fazer.

Azeite bota nos shakes que fizer, mas não exagera. 1 colher de sopa são quase 100kcal.

[mateussss 7]

Amendoim torrado moído, você encontra já pronto no mercado, ou pode comprar o amendoim cru e fazer.

Azeite bota nos shakes que fizer, mas não exagera. 1 colher de sopa são quase 100kcal.

Vou comer o azeite puro ou fazer uma salada no almoço.

Tavo vendo aki chocolate em pó nescau tem bastante calorias

em vez de tomar leite puro colocar nescau

oque acha?

Editado Outubro 25, 2014 às 15:48 por mateussss

[mateus_a 82]

Eu sempre coloco leite com toddy (dai vai da preferência de nescau ou toddy)

Editado Outubro 25, 2014 às 16:42 por Mateus Arruda