Avaliem Meu Treino Abc Com Base Em Calistênicos

[leonardocroda 9]

Ando dando uma pesquisada pelo fórum e descobri que meu treino atual ta totalmente ridículo e quase sem progressão de cargas e outros fatores, tenho uma barra de batente e 2 halteres reguláveis, pra exercícios unilaterais posso por 22kg em um halter, só que não da pra fazer supino unilateral, não sei se tem como, mas acho que sobrecarregaria demais o ombro, por isso montei esse treino, ainda não to fazendo ele, prefiro ter uma opinião de fora pra saber se pode ser bom antes de fazer merda kkk (meu treino atual ta no meu diário).

Treino A costas e bíceps

Pull ups (com carga): 5x5

Remada unilateral: 5x8

Rosca unilateral: 5x8

Treino B peitoral, tríceps e ombro

Push ups (com carga): 5x6

Crucifixo: 5xfalha

Tríceps banco: 5x8

Desenvolvimento: 5x8

Treino C perna

Agachamento: 5x12 (vou fazer com algum peso na mochila também, só com os halteres faço mais de 30 rep

Bulgarian squat: 5x8

Levantamento terra: 5xfalha

Elevação de gêmeos em pé: 4x20

Bom, devem ta pensando: mas e o abs? Pois é, não treino abs faz uns 3 meses, e ele desenvolve igual, por que? porque os outros exercícios usam ele muito.

É um treino beeem improvisado, coloquei os "calistênicos" com carga porque é muito mais difícil fazer push up com 20kg na mochila que supino com 12kg em cada halter, esse treino ficou meio louco, mas to a fim de testar, se puderem me ajudar ou tiver alguma dica pra melhorar ele, qualquer ajuda é bem vinda.

Outra coisa importante pra dizer é que não tenho condições de entrar na academia, tenho 16 anos e to fazendo um curso, quando o curso acabar vou arrumar um trabalho dai entro, minha mãe já disse que não vai pagar pra mim.

[X-FRANGO 2]

Faltou trapézio também...

[leonardocroda 9]

Faltou trapézio também...

A remada unilateral trabalha o trapézio também, por ter adução da escápula, e acho que pull up também... será que é melhor acrescentar uma elevação de escápulas pra garantir?

[X-FRANGO 2]

Vai de você, se você sente que trabalhou bem o trapézio...

[leonardocroda 9]

Vai de você, se você sente que trabalhou bem o trapézio...

Vou testar segunda, daí se eu sentir que não trabalho bem eu faço a elevação das escápulas, valeu pela dica

[Crespo1978 2923]

Vai no diário do agaboy e tópicos dele que tem muito sobre calistenia , dar para melhorar muito seu treino

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[philip_np 887]

Sobre trapézio, kroc rows. Pode fazer farmers walk também em seus treinos.

[leonardocroda 9]

Vai no diário do agaboy e tópicos dele que tem muito sobre calistenia , dar para melhorar muito seu treino

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

vou dar uma olhada, valeu pela dica

Sobre trapézio, kroc rows. Pode fazer farmers walk também em seus treinos.

Kroc rows é remada unilateral com uma série só? sei muito pouco sobre variações e tal, se puder me explicar ajudaria muito

[philip_np 887]

vou dar uma olhada, valeu pela dica

Kroc rows é remada unilateral com uma série só? sei muito pouco sobre variações e tal, se puder me explicar ajudaria muito

Sim, kroc rows, é remada unilateral high reps, carga pesada e um movimento explosivo.

[leonardocroda 9]

Sim, kroc rows, é remada unilateral high reps, carga pesada e um movimento explosivo.

vou por ele no treino, valeu pela dica