Diário Do Frango Rumo Ao Fitness. (C/fotos) (+Intensidade -Volume)

[X-FRANGO]

Avaliação Inicial:

Nome: Marcelo

Idade: 17 anos

Altura: 172cm

Peso:76,600 kg

Bf: 13,75%

Treino ABC2x

A: Peito, deltoides e tríceps.

1- Supino Reto: 2x falha concêntrica e excêntrica.

2- Elevação lateral: 2x falha concêntrica e excêntrica.

3- Tríceps testa: 2x falha concêntrica e excêntrica.

4- Mergulho: 1x falha concêntrica.

5- Voador: 2x falha concêntrica e excêntrica.

B: Inferiores.

1- Agachamento livre: 2x exaustão.

2- Leg press 45º: 2x falha concêntrica e excêntrica.

3- Extensora: 2x falha concêntrica.

4- Panturrilha no leg press 45º

5- Posterior deitado: 2x falha concêntrica e excêntrica.

C: Costas, trapézio e bíceps e ante-braço.

1- Barra fixa: 2x falha.

2- Puxador frente: 2x falha concêntrica e excêntrica.

3- Rosca Scoth: 2x falha concêntrica e excêntrica.

4- Encolhimento 2x: falha concêntrica.

5- Rosca punho: 2x dropset.

6- Remada com corda: 2x exaustão.

Dieta: BULKING

Depois atualizo.

Fotos:

Editado Outubro 22, 2014 às 03:41 por X-FRANGO

[robertodeth]

Já tem quanto tempo de treino?

Boa sorte ae.

[X-FRANGO]

Já tem quanto tempo de treino?

Boa sorte ae.

Obrigado.

Tenho cerca de 1 ano, mas sempre parando. Eu fazia apenas preparação física, porque era competidor de jiu jitsu, comecei com 60kg.

[X-FRANGO]

Foto nova adicionada no post.

[robertodeth]

Coloca sua foto ai no perfil ao inves de foto de outra pessoa cara.

[mateus_a]

Rapaz, que treino bizarro, nunca vi nenhum assim.

Acompanhando.

[X-FRANGO]

Rapaz, que treino bizarro, nunca vi nenhum assim.

Acompanhando.

Olá Mateus, o treino foi montado com base no método de treinamento resistido do Dr. Paulo Gentil, as falhas citadas lá geralmente acontecem na 10 - 12ª repetição. Não encontrei no fórum sobre o treino, mas tem esse link aqui sobre:

http://www.efdeportes.com/efd170/consideracoes-sobre-treinamento-resistido.htm

Abraço.

Editado Outubro 19, 2014 às 22:15 por X-FRANGO

[mateus_a]

Olá Mateus, o treino foi montado com base no método de treinamento resistido do Dr. Paulo Gentil, as falhas citadas lá geralmente acontecem na 10 - 12ª repetição. Não encontrei no fórum sobre o treino, mas tem esse link aqui sobre:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169860-diario-do-frango-rumo-ao-fitness-cfotos-intensidade-volume/

Abraço.

Você mandou o link do seu diario, acho que mandou errado.

[X-FRANGO]

Tava com o link no ctr c errado kk, aqui o link:

http://www.efdeportes.com/efd170/consideracoes-sobre-treinamento-resistido.htm

[Daniell109]

Em off mas to aqui kk

Adiciona o desenvolvimento militar no treino A .