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Postado

ki nada !

eu tbm divido pernas em duas vezes na semana .

meu treino é abcde, intao na quarta-feira faço parte frontal das coxas , e no sábado eu faço posteriores.

assim eu consigo trabalhar as duas parte 100%


sem falar ki tive ótimos resultados e ganhos com esse treino.

Postado

cara ! meu treino é o seguinte :

QUARTA-FEIRA:

agachamento livre- 8-8-8-10 menos peso.

leg press inclinado- 10-10-8,6 super serie.

cadeira extensora- 8-8-8-8.

SABADO:

stilf- 8-8-8-8.

agachamento sumo- 8-8-8-8

Agacho é leg trabalha posterior, logo vc treina posterior duas vezes e quadriceps 1.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Postado

Poste seu treino.

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x FALHA

Crucifixo 3x10

Panturrilha em pé 3x15

B

Pull Up 5x FALHA

RDL ou Stiff 4x8

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 2X20

Encolhimento 4x10

Rosca Direta 3x8

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