Ecto - Treino Ectomorfo - Avaliem

[Alex Ferreira 0]

Eu mudaria o de costas, faz assim:

Pull-Ups

Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca Opcional

Respondendo:

* Pode mandar o inclinado com halteres, por ser com halteres não deixa de ser exercício composto

** Desnecessário. Mito.

OBS: Pode fazer sim, independente do biotipo.

Certo,na vdd eu estava seguindo aqueles exercícios pq achei em um forúm esse modelo "Costas largas e cintura fina",o treino se baseava em repetições pirâmides,segue o treino q havia encontrado:

1° primeira semana: 12/12/10/08

2° segunda semana: 12/10/10/08

3° terceira semana: 12/10/08/08

4° quarta semana: 08/08/10/12

5° quinta semana: 08/10/10/12

6° sexta semana: 08/10/12/12

Remada Baixa:

Pull Ups :

Remada Cavalinho:

Puxador Frente:

é desnecessário? devo continuar ou melhor não?

OBS: eu seguindo esse treino q eu montei nesse tópico,consigo chegar no "formato V"?

Editado Outubro 19, 2014 às 01:54 por Alex Ferreira

[philip_np 887]

Essas mudanças nas reps são desnecessárias e não acrescentarão ganho superior nem nada mais.

Os exercícios eu já disse minha opinião, mantenha os exercícios entre as reps 5-8 e 15-20 pra kroc rows.

[Alex Ferreira 0]

Essas mudanças nas reps são desnecessárias e não acrescentarão ganho superior nem nada mais.

Os exercícios eu já disse minha opinião, mantenha os exercícios entre as reps 5-8 e 15-20 pra kroc rows.

Correto,vou optar pela sua dica já q envolve mais compostos ... 4x8 para compostos e 3x20 para kroc rows.,tá bom?

[Alex Ferreira 0]

Essas mudanças nas reps são desnecessárias e não acrescentarão ganho superior nem nada mais.

Os exercícios eu já disse minha opinião, mantenha os exercícios entre as reps 5-8 e 15-20 pra kroc rows.

Costas - Biceps

Barra – 3 x 8 (latíssimo – deltoide posterior, trapézio inferior, romboides)

Terra – 4 x6 (Inferior, eretor da espinha , latíssimo)

Remada curvada – 4 x8 (latíssimo – eretor da espinha, trapézio, romboides, deltoide posterior)

Remada unilateral – 3 x15 (latíssimo – trapézio, romboides, deltoide posterior, eretor da espinha, bíceps)

Extensão – 3 x8 (eretor da espinha, latíssimo)

Rosca Scott – 3 x8 (bíceps, antebraço)

ABS supra + inferior + obliquio

superior – abdominal grupado com corda - 3 x15

inferior – elevação de perna barra fixa - 3 x15

oblíquos – inclinação lateral com haltere fixo - 3 x15

Peito - Triceps

Supino inclinado com halteres – 4 x8 (peitoral maior sup – deltoide anterior , tríceps)

Supino reto – 3 x8 – (peitoral maior – deltoide anterior, tríceps)

Crucifixo reto – 4 x6 – (Peitoral maior – deltoide anterior)

Paralelas – 3x8 – ( tríceps – peito, deltoide, antebraço)

Triceps no banco – 4 x6

Perna - Panturrilha - Ombro

Agachamento 4 x8 – (quadríceps)

LegPress – 4 x6 – (quadríceps)

Avanço – 3 x8 – (quadríceps)

Extensor - 4 x6 (quadríceps)

Flexora – 4 x8 (músculos posteriores da coxa)

Smith – 4 x20

Sentado – 4 x20

Desenvolvimento – 4 x6 – (deltoide anterior – deltoide lateral, tríceps, trapézio, peitoral sup.)

Elevação lateral – 3 x8

ABS supra + inferior + obliquio

superior – abdominal grupado com corda – 3 x15

inferior – elevação de perna barra fixa – 3 x15

oblíquos – inclinação lateral com haltere fixo – 3 x15

O número de séries/reps estão boas?

Editado Novembro 23, 2014 às 19:45 por Alex Ferreira