Fortalecendo O Core

[portownz 272]

Nunca li este livro. Na verdade, na pratica realizar o Bracing e o Aprofundamento juntos é bem difícil, eu realizo bem o bracing, e o aprofundamento sempre deixo em segundo plano.

Sempre percebi que tenho um melhor resultado com o bracing e já realizando ele é difícil de realizar o aprofundamento, pois a musculatura do core já está bem rígida.

Vou dar uma pesquisada sobre este livro que você citou, apesar que sempre aprendi e li sobre realizar os 2 métodos juntos.

um dos melhores materiais da atualidade se tratando sobre estabilidade/funcionalidade/saúde da coluna, e o melhor, voltado pra performance atlética.

esse livro é uma mina de ouro, recomendo fortemente.

outro livro bom dele, que é um pouco mais antigo, é o Low Back Disorders, mas esse não li ainda então não posso falar muito sobre.

[Carbonera 738]

um dos melhores materiais da atualidade se tratando sobre estabilidade/funcionalidade/saúde da coluna, e o melhor, voltado pra performance atlética.

esse livro é uma mina de ouro, recomendo fortemente.

outro livro bom dele, que é um pouco mais antigo, é o Low Back Disorders, mas esse não li ainda então não posso falar muito sobre.

Obrigado pela recomendação... Vou ver se acho ele por aqui, qual o custo dele +-??

[palestrino 532]

Excelentes posts, carbonera e porto! Ainda hoje vou colocar o material que o carbo postou, as recomendações do porto e tentar linkar os principais!

[TsuG 1056]

Na verdade o McGill é totalmente contra esse "aprofundamento", ou "hollowing" ou "stomach vacuum". Ele recomenda o bracing total, que ao ativar as 3 camadas da parede abdominal se cria uma "super-rigidez".

Em suas próprias palavras: "O ato de "sugar" a parede abdominal nunca deve ser conduzida para efeitos de performance em atletas - este ato na verdade inibe os músculos necessários para uma boa performance. Evidências apresentadas no final deste capítulo sugerem que não há justificativas para nenhum esforço especial no que se relaciona a treinar o transverso abdominal. De fato, nossa experiência clínica sugere que esforços para isolar o transverso é problemático - existem treinos para a região abdominal muito mais completos e que importam muito mais para o atleta."

Aí mais pra frente no livro ele explica que pra se fazer esse "aprofundamento", os oblíquos e o reto abdominal precisam ficar "inativos", ou seja, isso causa um desequilíbrio na musculatura do abdome e que esse tipo de exercício não faz parte de um plano de treino inteligente.

O livro a que me refiro é o Ultimate Back Fitness and Performance.

Se alguém se interessar por ele em inglês tem ele aqui: http://uploaded.net/file/5ux3jqr7

[Grave 83]

Eu estou focando nisso