Diário Do Mateus - Bulk - Nova Avaliação +5,5Kg

[mateus_a 82]

Terra 15-15? Oo

Sim,

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

[palestrino 532]

Sim,

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

Calma chofem, não se exalte hauehauehau só achei estranho agacho com 24-24, supino 19-19 e terra 15-15, mas siga nesse pensamento, nada de jogar 100-100 não oahhaoahiaahk

[mateus_a 82]

Calma chofem, não se exalte hauehauehau só achei estranho agacho com 24-24, supino 19-19 e terra 15-15, mas siga nesse pensamento, nada de jogar 100-100 não oahhaoahiaahk

eh, mas terra eu nunca tinha feito, não tenho a técnica correta ainda e soma-se meu problema de coluna, já basta o agacho, vou de leve no terra.

[palestrino 532]

eh, mas terra eu nunca tinha feito, não tenho a técnica correta ainda e soma-se meu problema de coluna, já basta o agacho, vou de leve no terra.

Ah sim, agora que vi que começou agora logo logo ta monstra a carga!

Mano, já que tem o problema na coluna, sera que não seria mais proveito usar terra pra 1 serie apenas? E pra posterior, se sentir falta, completa com 2 de sldl em 8-10 reps.. Just uma sugestão

Abraço

[mateus_a 82]

Acho que o contrário, o terra como é baixa intensidade, ta me ajudando a fortalecer o core. O problema seria pegar pesado. Tá em low reps com carga baixa, então acho seguro fazer.

[Kinko_RO 1027]

Falando em Escoliose, Lamar Gant:

http://1.bp.blogspot.com/-0X8yqlqxp_M/UjAs5T2fgJI/AAAAAAAAB3g/V2In9X1SQ0U/s640/lamar.png

Editado Novembro 4, 2014 às 18:02 por Kinko_RO

[mateus_a 82]

Falando em Escoliose, Lamar Gant:

http://1.bp.blogspot.com/-0X8yqlqxp_M/UjAs5T2fgJI/AAAAAAAAB3g/V2In9X1SQ0U/s640/lamar.png

Porra... Escoliose é foda. "sorte" que o meu é apenas lordose e cifose por falta de desenvolvimento muscular do abdome e glúteo, que gera rotação interna do quadril, forçando uma lordose, e falta de tônus muscular nos rotatores externos do ombro, que aliado ao fato do corpo equilibrar a lordose com cifose, deixa um pouco pior.

Mas dá pra tratar (e comecei a tratar)

[mateus_a 82]

Hoje é off, mas eis o que fiz em casa:

- 1 hora de posição para relaxamento do Psoas, que de quebra deixa a coluna reta igual uma tábua pela ação da gravidade uhaeuhaeuhahue

- 5 minutos de um exercício de RPG que não sei o nome (desenho abaixo, deitado no chão com pernas a 90º. Forçando o musculo abdominal para segurar as pernas para cima e manter a lombar encostando no chão.)

- 3x alongamento pro ombro, intercalado com alongamento da dorsal

Prayer sem foam roller (usei uma toalha, ela tipo "sanfona" e encurtada, posicionando o braço na ponta, esticando a toalha, utilizando-a para deslizar e alongar a dorsal)

Extensão Toráxica numa toalha dobrada (não dá pra rolar na toalha dobrada, mas posicionei-a em diversas vértebras e mantive por 30 segundos em cada posição)

Tenho feito a posição de Brügger a cada meia hora.

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Estou sentindo uma dor no quadril, entre a perna e o tronco. É de leve, mas está aumentando. Senti a uns dias atrás e não comentei nada aqui, mas piorou um pouco...

[mateus_a 82]

Não treinei hoje, vou esperar mais pela dor no quadril

Fiz off da Push, amanhã faço Pull - Push só semana que vem.

Editado Novembro 6, 2014 às 23:36 por Mateus Arruda

[giojf 7]

Boa mano.. To gostando dos seus relatos, me identifiquei com vc quanto ao treino.. Recentemente comecei um q o Palestrino postou no fórum..

Vou seguir acompanhando pra aprender um pouco mais, abraço.