Diário Do Mateus - Bulk - Nova Avaliação +5,5Kg

[mateus_a 82]

Um pouco de minha historia:

Em 2011 comecei a frequentar academia. Era frequentar. Visitar, talvez. Entrava, fazia um pouco, parava. Dieta? Nem sabia o que era.
Me mantive nisso até esse ano. Nunca havia passado de 3 meses indo numa academia. Até agora.
Em julho desse ano, entrei numa academia e fiquei. Gostei dos resultados (vejam no final do tópico nas fotos e as medidas / evolução no spoiler abaixo)
De julho de 2014 pra cá fiz um treino ABCDE com um amigo. Agradeço ao philip_np por ter me recomendou um treino ABx2. Iniciei o treino, e estou gostando.
O resto vocês podem ver abaixo. Espero que gostem do diário, e que eu possa ser ajudado, e o mais importante, ajudar a outros através dos relatos. Vamo que vamo!

MEDIDAS / EVOLUÇÃO:

Estatura: 1,78 metros

ATUAL: 80,40 kgs com 12,35% BF

AVALIAÇÕES:

1) 09/06/2014

2) 29/09/2014 (Quase 4 meses depois da anterior)

3) 25/11/2014 (Quase 2 meses depois da anterior)

PESO:

1) ???? kg

2) 74,90 kg

3) 80,40 kg (+ 5,5kg)

BF:

1) ??,??%

2) 11,50%

3) 12,35% (+0,85%)

Dobras cutâneas (VALORES EM MILÍMETROS):

Bicipital:

1) 1,70

2) 0,50 (-1,20)

3) 1,90 (+1,30)

Tricipital:

1) 9,80

2) 7,60 (-1,80)

3) 10,50 (+2,90)

Peitoral:

1) 6,50

2) 5,60 (-0,90)

3) 6,20 (+0,60)

Subescapular:

1) 10,80

2) 10,70 (-0,10)

3) 10,10 (-0,60)

Axilar-média:

1) 11,80

2) 10,50 (-1,30)

3) 10,80 (+0,30)

Suprailíaca:

1) 22

2) 19,90 (-2,10)

3) 21,30 (+2,40)

Abdominal:

1) 22

2) 21,20 (-0,80)

3) 24,60 (+3,40)

Coxa:

1) 14,20

2) 13,60 (-0,6)

3) 11,50 (-2,10)

Perímetros (VALORES EM CENTÍMETROS):

Ombro:

1) 112,90

2) 116,40 (+3,3)

3) 119,30 (+2,9)

Tórax:

1) 94,00

2) 95,00 (+1)

3) 99,20 (+4,2)

Cintura:

1) 78,30

2) 79,40 (+1,10)

3) 83,80 (+4,40)

Abdome:

1) 83,40

2) 83,70 (+0,3)

3) 88,00 (+4,3)

Quadril:

1) 96,60

2) 102,00 (+5,4)

3) 105,00 (+3,0)

Perímetros DIR/ESQ:

Braço:

1) 33,30 / 33,00

2) 36,50 / 36,20 (+ 3,20 / + 3,20)

3) 36,80 / 36,70 (+0,30 / + 0,50)

Antebraço:

1) 26,80 / 26,60

2) 28,00 / 28,20 (+ 1,20 / 1,60)

3) 28,87 / 28,50 (+0,87 / + 0,50)

Coxa:

1) 51,80 / 50,80

2) 52,40 / 51,80 (+ 0,60 / + 1,00)

3) 56,00 / 56,00 (+ 3,60 / + 4,20) - Simetria for the win

Panturrilha:

1) 35,40 / 35,40

2) 35,30 / 35,30 (- 0,10 / - 0,10)

3) 35,90 / 35,70 (+ 0,60 / + 0,40)

Treino atual:

Push:

Agacho Livre 5x5
Supino Reto 4x6

OHP 3x6

Bulgarian squat 4x6
Paralelas 4x 6-8

Pull:

Barra Fixa 4xF
Terra 3x6

Facepull 3x10
Remada Curvada 5x6
Kroc Rows 1x20

Auxiliares

Hiperextensão

Knees to Elbows

Abd. Prancha

Panturrilha em pé 1x10

* Os auxiliares são exercícios que eu encaixo nos treinos casualmente.

DIETA:

Almoço em restaurante, arroz só nos dias de treino, muita salada, legumes e verduras, bastante carne.

Pós treino sendo 1 litro de leite integral, toddy, azeite, aveia, bananas e amendoim torrado moído.

Resto do dia IIFYM, buscando nos dias de off comer bastante gordura animal e nos dias de treino carboidratos de boa qualidade, e sempre com proteínas.

FOTOS / EVOLUÇÃO:

20 julho 2014:

15 setembro 2014:

20 outubro 2014 - ATUAL:

Editado Novembro 27, 2014 às 23:37 por mateus_a

[philip_np 887]

Acompanhando.

Sobre o treino, é infrequente, eu no momento estou em um FB4x e to curtindo muito, se eu fosse você começaria com um AB2x, escolhe entre upper/lower ou push/pull que te ajudo a montar amanhã, se desejar. Outro ponto: porque tudo 4x10? Não gota de variar?

Abraço.

[mateus_a 82]

Acompanhando.

Sobre o treino, é infrequente, eu no momento estou em um FB4x e to curtindo muito, se eu fosse você começaria com um AB2x, escolhe entre upper/lower ou push/pull que te ajudo a montar amanhã, se desejar. Outro ponto: porque tudo 4x10? Não gota de variar?

Abraço.

O 4x10 foi questão de costume.

E nem sempre faço 4x10, ombro e biceps eu costumo falhar antes (scott e elevação lateral principalmente), e como treino sem ajuda, paro na falha (não tem "leve").

Eu nunca fiz AB2x, e nem tenho noção de como seria. Não tenho preferencia entre up/lower ou push/pull.

Aceito a ajuda.

Grato

Editado Outubro 18, 2014 às 04:03 por Mateus Arruda

[philip_np 887]

O 4x10 foi questão de costume.

E nem sempre faço 4x10, ombro e biceps eu costumo falhar antes (scott e elevação lateral principalmente), e como treino sem ajuda, paro na falha (não tem "leve").

Eu nunca fiz AB2x, e nem tenho noção de como seria. Não tenho preferencia entre up/lower ou push/pull.

Aceito a ajuda.

Grato

Prefere fazer superior em um dia e inferior no outro ou mesclaros grupos musculares?

Boa noite, amanhã passo aqui pra te ajudar a montar, de acordo com suas preferencias.

[mateus_a 82]

Prefere fazer superior em um dia e inferior no outro ou mesclaros grupos musculares?

Boa noite, amanhã passo aqui pra te ajudar a montar, de acordo com suas preferencias.

Acho que mesclar fica mais interessante. Já estou a um bom tempo fazendo esse treino que separa bem up/lower.

Te aguardo amanhã

E novamente, obrigado pela força!

Editado Outubro 18, 2014 às 04:07 por Mateus Arruda

[philip_np 887]

Acho que mesclar fica mais interessante. Já estou a um bom tempo fazendo esse treino que separa bem up/lower.

Uma base seria:

Push:

Agacho Livre 5x5

Supino Reto 4x6

OHP 3x6

Paralelas 4x 6-8

Pull:

Barra Fixa 4xF

Terra/RDL 3x5-8

Remada Curvada 4-5x6-8

Kroc Rows 1-2x20

[mateus_a 82]

Uma base seria:

Push:

Agacho Livre 5x5

Supino Reto 4x6

OHP 3x6

Paralelas 4x 6-8

Pull:

Barra Fixa 4xF

Terra/RDL 3x5-8

Remada Curvada 4-5x6-8

Kroc Rows 1-2x20

Gostei, muito bom.

OHP é em pé? (já vi gente fazendo ele sentado)

Sobre o Terra, a barra que usa no agachamento serve? Pois acho que não tem barra avulsa na academia para esse exercício.

O Krock rows são 2 séries de 20 repetições?

[philip_np 887]

Gostei, muito bom.

OHP é em pé? (já vi gente fazendo ele sentado)

Sobre o Terra, a barra que usa no agachamento serve? Pois acho que não tem barra avulsa na academia para esse exercício.

O Krock rows são 2 séries de 20 repetições?

Sim, OHP é em pé, de preferencia.

Pode usar a barra de agacho no terra sim.

O kroc rows é uma remada unilateral em altas repetições, você pode fazer 2x15-20, aí quando fizer 20 reps na primeira serie, pode aumentar o peso, entendeu? Você usa certa explosão nela, é um misto de força, resistência, explosão e tudo mais auehuehauehae

Abraços.

[mateus_a 82]

Sim, OHP é em pé, de preferencia.

Pode usar a barra de agacho no terra sim.

O kroc rows é uma remada unilateral em altas repetições, você pode fazer 2x15-20, aí quando fizer 20 reps na primeira serie, pode aumentar o peso, entendeu? Você usa certa explosão nela, é um misto de força, resistência, explosão e tudo mais auehuehauehae

Abraços.

O treino seria esse push e pull que me passou? Não seria A1 B1 A2 B2?

Sobre o kroc rows, eu vi vídeo, o cara fazendo com peso absurdo. Eu ja fiz esse exercício (não exatamente o kroc rows, mas a forma "civilizada" uhauhahua) e pegava uns 16kg em 10 rep. Eu nunca fui de pegar muito peso. É normal no começo não ter uma carga elevada?

Também não tenho noção de qual carga iniciar no Terra.

Mas hoje irei iniciar o primeiro push, vamos a guerra

[philip_np 887]

O treino seria esse push e pull que me passou? Não seria A1 B1 A2 B2?

Sobre o kroc rows, eu vi vídeo, o cara fazendo com peso absurdo. Eu ja fiz esse exercício (não exatamente o kroc rows, mas a forma "civilizada" uhauhahua) e pegava uns 16kg em 10 rep. Eu nunca fui de pegar muito peso. É normal no começo não ter uma carga elevada?

Também não tenho noção de qual carga iniciar no Terra.

Mas hoje irei iniciar o primeiro push, vamos a guerra

Sim, push/pull é a divisão do AB2x, empurrar/puxar.

Comece com pouco peso e aumente gradativamente pra não estagnar, a cada treino relate exercícios, cargas e reps pra ver sua progressão ao longo do tempo. É normal começar com carga baixa pra aprender a execução do exercício.

Comece o terra com 5-10kg de cada lado, será bem leve, então aproveite pra fazer bem feito. Aumente 1kg de cada lado quando fechar as repetições sugeridas.

Depois diz o que achou do treino.

Abraços.