Ajuda Com Upper/lower

[delli 23]

Eae galera,vou postar aqui o treino novo que eu pretendo seguir por um tempo,podem opinar em relaçao aos exercicios

Idade:19

Altura:1,72

Peso:75kg

Objetivo:Dieta de manutençao

O treino eh dividido entre upper Força,Lower Força,Upper "Hipertrofia",Lower "Hipertrofia"

Valeu.

Tirando os Warm ups que faço antes de cada treino

Upper Força(Segunda feira)

Supino Reto Barra:3-4x5

Remad Curvada:3-4x5

Pulley Costas:3-4x6-8

Ohp:3-4x5

Rosca Concentrada:3x8

Triceps Testa:3x8

Lower Força (terça feira)

Agachamento:3-4x5

Terra:1x5

Leg Curls:3x6-8

Hiperextensao:3x10

Abd na Polia 3x10

Planks 3x

Upper "Hipertrofia"(quinta feira)

Supino Reto Halteres :3x10

Chin up:3xF

Remada Baixa Sentado:3x8

Ohp:3x10

Face pull 1x10 (somente pra dar uma fortalecida no ombro,venho de lesoes neste grupo muscular)

Rosca Concentrada-3x8

Paralela ou Triceps pulley-3x8

Lower "Hipertrofia" (sexta-feira)

Agachamento-3x10

Terra -1x5

Leg Press -3x10-15

Panturrilha:3x10

Passadas com Halter:3x10

Adutor e Abdutor:3x10

Hiperextensao:3x10

Abd na polia:3x10

Editado Outubro 18, 2014 às 01:42 por delli

[philip_np 887]

Ta legal até, eu mudaria alguns exercícios isolados como rosca concentrada em um treino ''de força''. O que eu também faria é dividir, faz um dia força, no outro hipertrofia, descanso e assim por diante...

[MonsterFreak 4771]

A- Colocaria o OHP depois do supino , resto ok ( os de braço faria em bi-set pra poupar tempo)

B - tiraria hiperextensao , deixaria so 1 abdominal

B2 - tiraria abdutor e adutor , hiperextensao tambem , abdominal faria so 1 tipo mesmo

no treino de força voce pode deixar sem isoladores ,

[delli 23]

Ta legal até, eu mudaria alguns exercícios isolados como rosca concentrada em um treino ''de força''. O que eu também faria é dividir, faz um dia força, no outro hipertrofia, descanso e assim por diante...

Entendi,uma boa ideia.

A- Colocaria o OHP depois do supino , resto ok ( os de braço faria em bi-set pra poupar tempo)

B - tiraria hiperextensao , deixaria so 1 abdominal

B2 - tiraria abdutor e adutor , hiperextensao tambem , abdominal faria so 1 tipo mesmo

no treino de força voce pode deixar sem isoladores ,

Blz,acho que vou tirar esses isoladores do treino de força mesmo

[philip_np 887]

Nem tinha visto esse adutor... acho totalmente desnecessário, mas você que sabe, pode fazer mais series de agacho...

[radec2033 611]

tirra terra do dia de hipertrofia e poe stiff, que da carryover pro terra tbm.