Eae galera,vou postar aqui o treino novo que eu pretendo seguir por um tempo,podem opinar em relaçao aos exercicios

Idade:19

Altura:1,72

Peso:75kg

Objetivo:Dieta de manutençao

O treino eh dividido entre upper Força,Lower Força,Upper "Hipertrofia",Lower "Hipertrofia"

Valeu.

Tirando os Warm ups que faço antes de cada treino

Upper Força(Segunda feira)

Supino Reto Barra:3-4x5

Remad Curvada:3-4x5

Pulley Costas:3-4x6-8

Ohp:3-4x5

Rosca Concentrada:3x8

Triceps Testa:3x8

Lower Força (terça feira)

Agachamento:3-4x5

Terra:1x5

Leg Curls:3x6-8

Hiperextensao:3x10

Abd na Polia 3x10

Planks 3x

Upper "Hipertrofia"(quinta feira)

Supino Reto Halteres :3x10

Chin up:3xF

Remada Baixa Sentado:3x8

Ohp:3x10

Face pull 1x10 (somente pra dar uma fortalecida no ombro,venho de lesoes neste grupo muscular)

Rosca Concentrada-3x8

Paralela ou Triceps pulley-3x8

Lower "Hipertrofia" (sexta-feira)

Agachamento-3x10

Terra -1x5

Leg Press -3x10-15

Panturrilha:3x10

Passadas com Halter:3x10

Adutor e Abdutor:3x10

Hiperextensao:3x10

Abd na polia:3x10

Editado 18/10/2014 às 01:42 10/18, 2014 por delli

Ta legal até, eu mudaria alguns exercícios isolados como rosca concentrada em um treino ''de força''. O que eu também faria é dividir, faz um dia força, no outro hipertrofia, descanso e assim por diante...

A- Colocaria o OHP depois do supino , resto ok ( os de braço faria em bi-set pra poupar tempo)

B - tiraria hiperextensao , deixaria so 1 abdominal

B2 - tiraria abdutor e adutor , hiperextensao tambem , abdominal faria so 1 tipo mesmo

no treino de força voce pode deixar sem isoladores ,

Ta legal até, eu mudaria alguns exercícios isolados como rosca concentrada em um treino ''de força''. O que eu também faria é dividir, faz um dia força, no outro hipertrofia, descanso e assim por diante...

Entendi,uma boa ideia.

A- Colocaria o OHP depois do supino , resto ok ( os de braço faria em bi-set pra poupar tempo)

B - tiraria hiperextensao , deixaria so 1 abdominal

B2 - tiraria abdutor e adutor , hiperextensao tambem , abdominal faria so 1 tipo mesmo

no treino de força voce pode deixar sem isoladores ,

Blz,acho que vou tirar esses isoladores do treino de força mesmo

Nem tinha visto esse adutor... acho totalmente desnecessário, mas você que sabe, pode fazer mais series de agacho...

tirra terra do dia de hipertrofia e poe stiff, que da carryover pro terra tbm.