Falae Pessoal

Vou postar aqui meu trino ABCD, eu começei ele essa semana, na quarta eu aproveito para resolver uns problemas ir no mercado e etc.

Criticas contrutivas seram muito bem vindas.

Alguns exercícios eu não sei o nome correto, mas acho que da pra entender

Antes que alguem comente, eu não faço agachamento, pois sinto muitas dores na região lombar quando faço, já tentei de várias formas, mas mesmo em aparelhos e com pouco peso eu sinto dor.

tem alguns nomes que voce inventou ai rçrçrçrrç.. mas da pra entender sim...

Gemos é panturrila e não COXA como mostrado na segunda...

e mesmo assim.. ele é o unico exercicio de PERNA na seg... muito pouco...

qual é esse BARRA T??

tem alguns nomes que voce inventou ai rçrçrçrrç.. mas da pra entender sim... (Eu coloco os nomes que me facilitam para lembrar durnte o treino heheeh)

Gemos é panturrila e não COXA como mostrado na segunda...(Na verdade eu só malho perna na terlça feira, porém como panturrilha e dificil de desenvolver eu coloquei ela mas vezes na semana)

e mesmo assim.. ele é o unico exercicio de PERNA na seg... muito pouco...(Nem era pra ter perna na segunda, e so pra ver se da um gás na panturrilha)

qual é esse BARRA T?? ( https://muscul.az.free.fr/pt/db09.htm )

Valeu mano

Vamo lá galera da uma ajudinha ai !