liplisboa 0 Postado Outubro 8, 2009 às 14:33 Postado Outubro 8, 2009 às 14:33 Montei essa dieta com base em alguns tópicos que li aqui no forum e também na minha facilidade de conseguir e consumir alguns alimentos. Por favor deem suas opniões, criticas construtivas são muito bem vindas. Objetivo Perder gordura ( Secar) Minhas Medidas estão na assinatura porém estão meio desatualizadas, mas hoje a noite eu já arrumo CAFÉ DA MANHÃ: - 06:45 h - 1 Comp Vitamina C - Vitamina c/ 1banana 30g Albumina Salto’s e 250ml Leite Desnatado ou 1 Guaraviton Açai ou 300Ml suca de laranja natural - 4 Fatias de Peito de Peru Light - 2 Fatias de Pão Integral -½ Lata de Atum na c/ ½ colher de maionese light -1 Comp. de Multivitaminico e 1 Comp de Fish Oil MEIO DA MANHÃ:- 09:45 h - 2 Fatias de Pão Integral - 50g de Queijo Branco ou -½ Lata de Atum na c/ ½ colher de maionese light Ou - 1 Pacote de clube social (Nem sempre da para fazer o sanduba e trazer para o trabalho) - 1 Banana - 2Caps de Lipo 6 Black ALMOÇO: - 12:45h - 300g de Arroz Integral - 250g de peito de frango grelhado ou Peixe - Salada a vontade - 1 Comp de Fish Oil LANCHE: - 15:45 h - 2 Fatias de Pão Integral - 50g de Queijo Branco ou -½ Lata de Atum na c/ ½ colher de maionese light Ou - 1 Pacote de clube social (Nem sempre da para fazer o sanduba) - 1 Banana PRÉ TREINO - 18:45h - 5 Fatias de Peito de Peru Light - 60g Amendoin - 2Caps Lipo 6 Black DURANTE O TREINO: Apenas água PÓS TREINO : - 20:45 h - 60 g de Whey Protein Hilmar - 30g de Dextrose - 5g de Creatina Universal - 5g de Glutamina Probiotica JANTAR - 21:45 h - 250g de Peito de Frango Grelhado ou 100g Atum Ralado c/ 5 Claras de Ovo CEIA: - 22:45 - 30g Albumina Salto’s c/ 250ml Água - 1 Comp Vitamina C - 1 olher de Sopa de azeite de oliva Eu tomo cerca de 5 litros de agua por dia Faço 20min de aeróbico por dias após a musculação e uns 20min depois tomo o Whey Em breve vou colocar o link do meu treino ABCD PS: Eu li aqui em algum tópico sobre uma balança que diz o BF, Peso osseo, e etc. Alguem tem o link dela ai ?
junior_dnz 102 Postado Outubro 8, 2009 às 14:45 Postado Outubro 8, 2009 às 14:45 o que EU axo que ta errado... - picole frutare. isso e mania de gordo, larga isso... - banana e leite antes de dormir - tente evistar a todo custo esses club social ai... - amendoim antes do treinio? hmmm...sei nao - misturando C com G...nao sei se isso e muito bom numa dieta de cutting...
Akanux 0 Postado Outubro 8, 2009 às 14:57 Postado Outubro 8, 2009 às 14:57 Segue as dicas do junior. Quanto a balança, procure-a no topico do AlexandreRP: [Relato] Dieta do Guerreiro... lá tem o link. Inslusive eu comprei essa balança pelo link que ele me passou, e gostei. (Exceto agora que acho que ta dando problema pois deixaram peso em cima dela, e ela é meio sensivel com isso... ai parece que desrregulo).
Vitaao 42 Postado Outubro 8, 2009 às 15:13 Postado Outubro 8, 2009 às 15:13 EU gosto de limitar o maximo que eu posso os alimentos quando estou em cutting... tiro leite.. frutas.. e qualquer coisa que nao seja os alimentos base.. no caso.. clara de ovo.. peito de frango... batata doce.. e por ai vai.. mas esse sou eu neh.. acho que quando vc poe coisas tipo maionese light.. frutare... sao calorias vazias... unica coisa qeu eu uso pra dar gosto é mostarda... que com atum fica mto bom.. com uma dieta assim fica masi facil de vc saber o que esta comendo... mas se nao tiver disponibilidade... pelo menos tira o leite e a banana antes de dormir.. e aquela clube social..
liplisboa 0 Postado Outubro 8, 2009 às 15:22 Autor Postado Outubro 8, 2009 às 15:22 o que EU axo que ta errado... - picole frutare. isso e mania de gordo, larga isso... (Vou tentar, e que eu sinto muita falta de algo doce nesse horário) - banana e leite antes de dormir (Vou tomar pura c/ água) - tente evistar a todo custo esses club social ai... (Com certeza e que as vezes pra não comer nada eu mando um desses) - amendoim antes do treinio? hmmm...sei nao (Passei para depois) - misturando C com G...nao sei se isso e muito bom numa dieta de cutting... (Qual vc acha que eu devo tirar ? ou tiro as duas)
Bley 1 Postado Outubro 9, 2009 às 11:12 Postado Outubro 9, 2009 às 11:12 No café você toma 1 comprimido de vitamina C e 1 comprimido de multivitamínico? Esse multi já não tem vitamina C?
liplisboa 0 Postado Outubro 9, 2009 às 15:31 Autor Postado Outubro 9, 2009 às 15:31 No café você toma 1 comprimido de vitamina C e 1 comprimido de multivitamínico? Esse multi já não tem vitamina C? Até tem vitamina C mas só 60mg sendo que o comp de vitamina C pura e de 1g Falows
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