Rotina De Ronie O Que Vcs Acham?

[garga_mel123 1]

Rotina de Ronnie Coleman

Treinamento (uma vez por dia):

Segunda-Feira e Quinta-Feira - peito, tríceps, abdominais.

Terça-Feira e Sexta-Feira - costas, bíceps, panturrilha.

Quarta-Feira e Sábado - coxas, quadríceps, posterior de coxas.

Ombros: adicional em um dia da semana.

Domingo: Descanso.

Alimentação:

1ª Refeição - 8h00 - shake de proteína com aveia

2ª Refeição - 11h00 - frango e batata cozida

3ª Refeição - 14h00 - frango e batata cozida

4ª Refeição - 17h00 - proteína e carboidrato (bife e arroz, por exemplo)

5ª Refeição - 20h00 - proteína e carboidrato

6ª Refeição - 23h00 - shake de proteína

Fontes de fibra: suplemento - 15 pílulas por dia, Multivitamínico e Multiminerais

Fonte de Cálcio: Omega 3, Ômega 6.

Água: muita água (aproximadamente 10 litros por dia) sendo sua ingestão reduzida apenas no período pré-contest e eliminada no dia da competição.

Medidas:

Altura: 1,78 m Peso: 150 kg, Bíceps: 61cm, Peitoral:148 cm, Coxa: 87cm, Panturrilha: 53 cm, Cintura: 79 cm e Pescoço: 51 cm

Gente a rotina do cara ele da muito duro ai é pura dedicação fiquei muito animado eu estava precisando de um encentivo desse!

[yeah_buddy 74]

é cara não é fácil não, mas com certeza vale a pena...

[yeah_buddy 74]

e aí não está incluso o lado "ilegal" da coisa hehehe

[gpresott 63]

ixe, ai falta coisa em...

aopsoahsoahoshaoshaoshoashoas

[Gusdh 1]

~Muita dedicação!

[LeandroFilth 0]

10 litros por dia de agua ? Ateh o penis desse cara deve ser monstro pra mijar depois ..

[SRBIOTONICO 25]

TAMBEM ACHEI 10 LITROS EXAGERO , deve fica com o estomago muito inchado

[garga_mel123 1]

10 litros eu acho que é por causa da retenção mas com o tempo ele vai diminuindo a qtdade de agua =D

[Gustavo 0]

porra, esse ai mija de 1 em 1 minuto oO

[fabioonet 0]

Galera que leva a sério faz exatamente igual alimentação, treino, drogas etc.. mas esquecem que exite o lance da genética é nesse quesito que rola toda a diferença.