De Obeso Ao Fitness C/fotos - 155Kg Aos 100Kg > 145Kg

[Pollopollo 110]

Man, acredite em mim, ninguem precisa de dia do lixo. Procura um livro chamado Flexible Dieting do Lyle McDonald. Existe algo chamado "recarga de carboidratos" que auxilia tanto no psicologico quanto no metabolismo. A idéia é que invés de fazer o lixo você faça a cada 7-14 dias um dia de recarga no qual você limita gorduras a 50g e carboidratos é liberado (exceto açucar limitado a 100g e frutose pura em 50g).

Pelo seu shape, o que eu sugiro é que você faça em uma semana uma refeição livre (livre mesmo, o que quiser, mas sem emporcalhar. UMA refeição, não é um RODIZIO nem 3 pacotes de biscoito, 2 potes de sorvete e bolo. Eu falo porque eu ja fiz isso e aprendi da pior forma hehe) e na semana seguinte faça um dia de recarga.

Outra opção trocar esse protocolo por fazer uma recarga por semana, mas limitada a 5 horas apenas.

[Itiinho 8]

Disciplina e dieta, todo santo dia.

FORÇA E FOCO BRO.

[Vecchio 4821]

Man, acredite em mim, ninguem precisa de dia do lixo. Procura um livro chamado Flexible Dieting do Lyle McDonald. Existe algo chamado "recarga de carboidratos" que auxilia tanto no psicologico quanto no metabolismo. A idéia é que invés de fazer o lixo você faça a cada 7-14 dias um dia de recarga no qual você limita gorduras a 50g e carboidratos é liberado (exceto açucar limitado a 100g e frutose pura em 50g).

Pelo seu shape, o que eu sugiro é que você faça em uma semana uma refeição livre (livre mesmo, o que quiser, mas sem emporcalhar. UMA refeição, não é um RODIZIO nem 3 pacotes de biscoito, 2 potes de sorvete e bolo. Eu falo porque eu ja fiz isso e aprendi da pior forma hehe) e na semana seguinte faça um dia de recarga.

Outra opção trocar esse protocolo por fazer uma recarga por semana, mas limitada a 5 horas apenas.

85 páginas... lendo agora.

Mas a ansiedade me faz perguntar-lhe uma coisa: você citou: carbos liberados e gorduras em 50 g (realizável). E as proteínas?

Obrigado pela dica, Pollopollo!

[Pollopollo 110]

Proteina mantem no mínimo, pode por 1g/kg

carbos "liberados", sucrose (açucar) e frutose devem ser limitados. Carbos complexos em geral, a vontade. Qualquer IG.

Se prepare porque no dia seguinte você vai acordar até 10kg mais pesado pelo seu peso atual e a depender do quanto você coma, mas será 99% água e glicogênio e vai baixar tão rápido quanto subiram.

A idéia é que quanto menos carbo você coma durante os dias de dieta, mais carbo coma na recarga. O limite de gordura e açucar limita bastante o lixo que você pode ingerir, mas ainda assim você vai ter um dia muito feliz.

Como você esta com o BF muito alto, se conseguir aguentar 10-14 dias entre cada recarga só será recompensado. Pelo Lyle na verdade você não teria nem direito a essa recarga, faria só duas refeições livres por semana.

Cuidado, isso é uma ferramenta para ajudar mas se for mal usada pode lhe atrapalhar completamente.

[nago 130]

Eu venho de um emagrecimento grande tbm.

Pesava 148kg e a ultima vez que me pesei estava 89.6

Acredito que hoje esteja nos 89, meu bf ainda é alto se comparado ao pessoal da minha altura/peso.

Acredito que meu corpo ficará bom em torno dos 83-84kg.

Força ai parceiro, precisa vergonha não, eu só fui pra academia depois de perder 30kg e com toda certeza eu deveria ter ido antes, não arrependo, porém se soubesse a diferença que a musculação faria em meu corpo eu não teria esperado.

Aqui tem uma foto minha, a ultima ainda estava c 93kg

Acompanhando aqui.

Abraço

Editado Outubro 22, 2014 às 19:43 por nago

[Vecchio 4821]

Proteina mantem no mínimo, pode por 1g/kg

carbos "liberados", sucrose (açucar) e frutose devem ser limitados. Carbos complexos em geral, a vontade. Qualquer IG.

Se prepare porque no dia seguinte você vai acordar até 10kg mais pesado pelo seu peso atual e a depender do quanto você coma, mas será 99% água e glicogênio e vai baixar tão rápido quanto subiram.

A idéia é que quanto menos carbo você coma durante os dias de dieta, mais carbo coma na recarga. O limite de gordura e açucar limita bastante o lixo que você pode ingerir, mas ainda assim você vai ter um dia muito feliz.

Como você esta com o BF muito alto, se conseguir aguentar 10-14 dias entre cada recarga só será recompensado. Pelo Lyle na verdade você não teria nem direito a essa recarga, faria só duas refeições livres por semana.

Cuidado, isso é uma ferramenta para ajudar mas se for mal usada pode lhe atrapalhar completamente.

Fiquei "na pilha", como os jovens falam, com essa informação.

E quer saber? A vontade de comer pode sim se concentrar em cima de fontes primárias de carbos complexos. Uma tigela de batata inglesa cozida com 1 g / kg de PTN irão sim me satisfazer, pois no meu dia a dia eu não passo de 1,6 g/kgMM de PTN.

Os 50 g de gordura eu consigo reduzir fácil. Meu dia a dia é em torno de 80 g. Uso duas colheres de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça em minhas saladas. Basta baixar pra 1/2 colheres de sopa e o restante das gorduras vir dos demais aliementos. As carnes que como já possuem uma parcela mais discreta de gordura e não vão me incomodar. Vou jogar na planilha essas coisas.

Acho que só vou conseguir dormir hoje depois de acabar esse livro....

Obrigado Pollopollo.

[Jon23 17]

Salve Salve Galera,

Como já estou fazendo a dieta há um tempo aqui no trabalho, trazendo minhas marmitas com as refeições certinhas, ouvi uma galera falando que tudo isso que eu estava fazendo era besteira, que não ia durar 2 meses, perguntando se eu ia viver minha vida assim.

Eles sempre estão pedindo Pizza, Esfiha e Coxinha (Habbis e Ragazzo), Mc'Donalds, e querendo que eu coma também me zuando, enfim...isso me deixou um pouco chateado, mais a minha vontade no momento de mudar, é muito forte, que isso não passa de detalhes, e que eu vou me orgulhar no futuro.

Man, acredite em mim, ninguem precisa de dia do lixo. Procura um livro chamado Flexible Dieting do Lyle McDonald. Existe algo chamado "recarga de carboidratos" que auxilia tanto no psicologico quanto no metabolismo. A idéia é que invés de fazer o lixo você faça a cada 7-14 dias um dia de recarga no qual você limita gorduras a 50g e carboidratos é liberado (exceto açucar limitado a 100g e frutose pura em 50g).

Pelo seu shape, o que eu sugiro é que você faça em uma semana uma refeição livre (livre mesmo, o que quiser, mas sem emporcalhar. UMA refeição, não é um RODIZIO nem 3 pacotes de biscoito, 2 potes de sorvete e bolo. Eu falo porque eu ja fiz isso e aprendi da pior forma hehe) e na semana seguinte faça um dia de recarga.

Outra opção trocar esse protocolo por fazer uma recarga por semana, mas limitada a 5 horas apenas.

Man, muito obrigado pela ajuda,

Consegui achar apenas um resumo em Português e já estou dando uma lida, não sou muito bom no Inglês ainda.

Disciplina e dieta, todo santo dia.

FORÇA E FOCO BRO.

É isso ai mano,

Preciso de bastante força mesmo.

Valeu por acompanhar.

Eu venho de um emagrecimento grande tbm.

Pesava 148kg e a ultima vez que me pesei estava 89.6

Acredito que hoje esteja nos 89, meu bf ainda é alto se comparado ao pessoal da minha altura/peso.

Acredito que meu corpo ficará bom em torno dos 83-84kg.

Força ai parceiro, precisa vergonha não, eu só fui pra academia depois de perder 30kg e com toda certeza eu deveria ter ido antes, não arrependo, porém se soubesse a diferença que a musculação faria em meu corpo eu não teria esperado.

Aqui tem uma foto minha, a ultima ainda estava c 93kg

Acompanhando aqui.

Abraço

Obrigado por acompanhar mano,

Semana que vem no máximo já estou iniciando a minha academia.

Vamo que Vamo.

*** Vou me programar melhor, e acho que vou fazer esse Carb Up a cada 15 dias, vou seguir na mesma dieta, e dobrar a quantidade de carboidrato, ao invés de ser

100g de arroz integral, coloco 200g

50g de tapioca - 100g de tapioca

150g de frango - 300g de frango

nesse dia de CarbUP.

E vejo se tento trocar o indice glicemico,

Trocar o Arroz pelo Branco, Batata Inglesa ou Aipim ao invés de Batata Doce.

[Jon23 17]

Salve Galera,

Tudo certo?

Dando uma estudada nos treinos, já que vou iniciar os treinos já na proxima semana.

Vou tentar continuar com a caminhada, e no final da tarde ir treinar.

Aeróbico de Manhã (07 - 08)

Academia Final da Tarde (17h-18h)

O que acham?

[Chakal13 0]

Salve parsa ,

Também trabalho de madruga e tbm to na batalha pra eliminar gordura . Em 5 meses perdi 22cm de circunferencia Abdominal ( foda-se a balança) , e to com um shape bem melhor .

Continua com essa força , pois vc não esta sozinho nessa guerra pra mudar o corpo .

Agora ,

Eu corro de manhã (antes do treino) acho melhor , já que estou buscando condicionamento físico , a maromba vem na sequencia.

Como estão sua horas de sono??? pergunto pois um treino tipo abcx2 poderia ser ruim sem o devido descanso. Eu durmo mal , e depois que mudei pra abcde , notei uma melhora na carcaça( os musculos estão tendo mais tempo pra se recuperar) .

To acompanhando

té mais

[nago 130]

Acho a ideia ótima, aeróbio + musculação, melhor combo pra secar a graxa.