Avaliem Meu Trieno / Dieta ?

[VicoBoladex]

Olá tenho 16 anos 1,65m , Entre na academia no Mes 3 (MARÇO) , com 84 kg ... Meta perder gordura cheguei aos 62,5 Kg em 4 MESES ... Só que ai fodi meu joelho , resumindo eu treinava praticamente Aerobio > Musculação +aerobio > Aerobio > Musc + aerobio > aerobio. Seg a sexta.

AGORA O TREINO é A-B

Agora que fodi o joelho , nao treino mais pernas nem corro apenas faço a musculação ... O meu treino é o seguinte ( O instrutor me passou o treino e eu coloquei alguns exc a mais porque achei que tava mt fraco)

A- PEITO

SUPINO RETO

CRUCIFIXO RETO

PECK DECK + FLEXÃO ( EU QUE COLOQUEI NO TREINO)

OMBRO -

Elevação lateral

Desenvolvimento em maquina ( FAÇO JUNTO COM A ELEVAÇÃO EU QUE COLOQUEI.)

Remada ALTA

Triceps -

Triceps testa ( deitado )

Extensão unilateral No cross

(As vezes faço mais algum exercicio se nao sinto mt o musculo)

B-COSTAS

(aqueço na barra 2 ou 3 séries Nao faço muito repetições sou pesado ainda.)

Pulley Posterior

Remada baixa com V

Remada Articulada ( eu que coloquei )

(Hj fiz o serrote tbm pra ver como era , acho qe vou colocar no treino)

Biceps-

Rosca direta

Rosca Concentrada

(Tem dia que faço mais algum exercicio junto de biceps que eu vejo no quadro da academia)

SEGUNDA QUARTA E SEXTA EU FAÇO ABDOMINAL - RETO , COTOVELO NO JOELHO , ELEVAÇÂO DE PERNA( NAO SEI OS NOMES SOU NOVATO PORFAVOR NAO ME CRITIQUEM !!)

MINHA DIETA é a seguinte

Desjejum - WHEY 2 scoops + 1 banana

refeição 2- Pão com geleia

refeição 3 - 100g de frango 50 de batata doce + salada verde com azeite

Refeição 4 - Pré treino > Whey + 100g de batata doce

Pós treino - 200g de Frango + arroz + brocolis

Ceia - Casein + vitamina C

A DIETA TEVE ALTERAÇÃO MAS EU AINDA NAO TO SEGUINDO A DIETA ALTERADA E SIM ESSA AI ,

Eu as vezes falho na dieta e como muita fruta ou torradas entre algumas refeições porque fico com mta fome

A dieta é essa porque eu pedi ao nutricionista como Perca de gordura

Nesses meses após eu zuar o joelho fui fazer avaliação e estava com 64 Kg , Bf 17,5% ... Nao sei se a gordura eu ganhei ou esses 1 kg foi massa magra ...

BOM ME AJUDEM O QUE VOCES ACHAM DA DIETA E DO TRIENO O QUE DEVO FAZER?

Nem sempre treino de seg a sabado . as vezes treino 5 ou 4 dias na semana normalmente é 5 ,

DEVO CORTAR TODOS OS CARBOS E COMEÇAR A FAZER A MUSCULAÇÃO SEM COMER NADA ? nao sei sou burro vlw por quem leu tudo

Lembrando

agora tenho 64 ou 65 kg se eu engordei , uns 18% de bf (provavelmente deve ta isso) e 1,65 de altura . 16 anos.

[batataaao]

As divisões estão boas, mas o treino está mt volumoso... Bote 3 composto e 1 isolado

Sobre a dieta, edite e bote os macros

84kg pra 62kg em 4 meses vc perdeu mt massa viu