Diário Do Powerlifter Bronze

[Jose Roberto Vidal 192]

Sou eu não hahsuahsu

É o Vidal que está.

Não, é vc!

[D4RKNESS 445]

1RMs novas tiradas do sheiko

134kg agacho

90kg supino

170kg terra

Vou fzr treino de hiper agr por 3 meses pra melhorar condicionamento e focar as fraquezas que são quads e braços, basicamente.

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Nossa eu tinha escrito isso faz tempo, achei que tinha postado, quando vim aqui e cliquei no treco de responder apareceu esse texto. Deve ter salvo e não enviado sei lá uaeuahe

Editado Outubro 17, 2015 às 15:05 por D4RKNESS

[Jose Roberto Vidal 192]

1RMs novas tiradas do sheiko

134kg agacho

90kg supino

170kg terra

Vou fzr treino de hiper agr por 3 meses pra melhorar condicionamento e focar as fraquezas que são quads e braços, basicamente.

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Nossa eu tinha escrito isso faz tempo, achei que tinha postado, quando vim aqui e cliquei no treco de responder apareceu esse texto. Deve ter salvo e não enviado sei lá uaeuahe

Treino de BB? Hahahha

Zuera.

Boa leo! Bora encher a carcaça aeee

[therealjoca 788]

Rapaz já tá no tempo de voltar a postar hein rs

[D4RKNESS 445]

É que não tenho nada pra postar, é um treino de hiper bem simples.

E lembro como treinar hiper é chato pra kct, parece q vou morrer.

Tá assim o treino:

A1

1. Agacho high-bar 4x6-10
2. Deficit DL 3x6-10
3. Abs 5x10
4. Pular corda 5x1min

B1

1. Supino fechado 4x6-10
2. Dips 2x8-12
3. Barbell row 3x6-10
4. Crucifixo invertido 2x8-12
5. Rosca direta 2x6-12

A2

1. Agacho frontal 4x6-10
2. GHR 3x6-10
3. Good Morning 2x8-12 
4. Abs  5x10

B2

1. supino com pegada aberta 4x6-10
2. Dips 3x8-12
3. Pull ups 3x6-10
4. Rosca direta 2x6-12
5. Klokov press 2x8-12

 

Todos os dias faço face pulls 2x15, e rotaçoes interna e externa dos ombros, tudo com elastico de camara de bike kkk

E se nao to morrendo de preguiça pula corda pra um cardio.

[Vecchio 4821]

D4RKNESS está dando consultoria de Agacho na Curves Trindade SC!

Perdi esse babado...

[D4RKNESS 445]

Perdi esse babado...

Tudo mentira. Se fosse real teríamos muito mais agachos low bar wide stance por lá.

[Gekko 270]

É o Vidal ou o Darkness ? To indo lá mesmo tudo esfarrapado para conhecer esses mitos kkk.

[Jose Roberto Vidal 192]

É o Vidal ou o Darkness ? To indo lá mesmo tudo esfarrapado para conhecer esses mitos kkk.

É zuera! hahahahaha

nos tentamos consertar a muié do video, mas não rolou

[D4RKNESS 445]

16 hours ago, Jose Roberto Vidal said:

É zuera! hahahahaha

nos tentamos consertar a muié do video, mas não rolou

Aquele agachamento maravilhoso numa máquina com pistões huaehahueaue