Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS 445]

ixi, da certo isso ae msmo?

vai fazer os main lifts primeiro e dps as assistencias/abs?

ps.: tb quero treinar ai na sua casa

Precisa dar certo, não tenho muita opção kkk

Vou fazer a princípio como tá ali, se for SQ-BP-SQ-assists, farei SQ e BP, e depois SQ e assists.

To esperando que cada metade dure 1:15 no máximo. Tentarei acelerar o treino um pouco. Acordar as 6 da manhã e dormir 00:30.

[Visitante A.ﻝ]

olha os papos de brisados entre Jose e Darkness... Ave maria kkk

Editado Agosto 10, 2015 às 01:01 por A.ﻝ

[Jose Roberto Vidal 192]

Entendi, deve dar certo, e as segundas series devem render mais por ta descansado e talz

[Bunitinhu89 509]

Dark, vc já fez o treino do Candito ? Eu comecei no Sl e tals mas tive umas semanas sem poder malhar e meu peso caiu bruscamente, estou tentando recuperar , e tentando voltar a dieta entre uma viagem e outra eu comecei a comer como quando eu era muito gordo e pra voltar a dieta ta osso, no caso estou querendo perder peso e tentando recuperar a força, mas acho que eu emagrecendo vou perder a força em vez de aumentar né?

Vou ver se crio coragem de abrir um diário e pedir ajuda a galera, n quero voltar pra treino normal, treino de força é mto bom, ainda mas quando é so 3x na semana rsrs.

[D4RKNESS 445]

Dark, vc já fez o treino do Candito ? Eu comecei no Sl e tals mas tive umas semanas sem poder malhar e meu peso caiu bruscamente, estou tentando recuperar , e tentando voltar a dieta entre uma viagem e outra eu comecei a comer como quando eu era muito gordo e pra voltar a dieta ta osso, no caso estou querendo perder peso e tentando recuperar a força, mas acho que eu emagrecendo vou perder a força em vez de aumentar né?

Vou ver se crio coragem de abrir um diário e pedir ajuda a galera, n quero voltar pra treino normal, treino de força é mto bom, ainda mas quando é so 3x na semana rsrs.

Fiz o linear program do candito, o 6 week não.

A tendência é perder força, mas tem alguns fatores que podem mudar isso.

Abre um diário mesmo, é útil pra algumas coisas.

Queres focar no PL?

[Bunitinhu89 509]

Quero focar em força no geral, com pesos claro, aqui nunca ouvi falar em competições de PL nem nada, se n eu até tentaria manter essa meta , pois eu curto muito , e tb meu shape evolui bastante desde que comecei o 5x5.

Mas acho que o PL é uma boa base para mim , pois quero sempre evoluir o Terra,agacho e Supino , e tb aumentar força em barra etc..

Vi o treino do Candito achei legal, pois ele divide em superior e inferior, e são 4 dias na semana, e depois voltaria para algum de 3x , n é por preguiça, é que eu trabalho o dia todo e estudo a noite ai to meio que sem tempo. O que vc acha? Estou querendo recuperar meus pesos primeiro, mas eu acho que eu perdendo peso n vou conseguir .

Como falei estou querendo perder e comi menos essa semana, estou sentindo dores no joelhos, e eu n sentia isso antes.

[D4RKNESS 445]

Quero focar em força no geral, com pesos claro, aqui nunca ouvi falar em competições de PL nem nada, se n eu até tentaria manter essa meta , pois eu curto muito , e tb meu shape evolui bastante desde que comecei o 5x5.

Mas acho que o PL é uma boa base para mim , pois quero sempre evoluir o Terra,agacho e Supino , e tb aumentar força em barra etc..

Vi o treino do Candito achei legal, pois ele divide em superior e inferior, e são 4 dias na semana, e depois voltaria para algum de 3x , n é por preguiça, é que eu trabalho o dia todo e estudo a noite ai to meio que sem tempo. O que vc acha? Estou querendo recuperar meus pesos primeiro, mas eu acho que eu perdendo peso n vou conseguir .

Como falei estou querendo perder e comi menos essa semana, estou sentindo dores no joelhos, e eu n sentia isso antes.

Tá doendo quando caminha, ou agacha,... quando dói?

Eu parei SL 5x5 no segundo mês porque comecei a ter dores nos joelhos, a intensidade tava muito alta pra mim frango, aí cortei o treino.

Trabalhar e estudar é foda mesmo, só to podendo fazer o sheiko pq agora tenho home gym e trampo 6hrs por dia. Aí eu faço metade do treino a tarde e metade a noite.

Eu fosse tu procuraria um treino já mais organizado em termos de periodização, linear progression acho que não vai mais te conseguir muita coisa, tuas cargas já estão bem decentes.

[Bunitinhu89 509]

Doi no dia depois do treino, mas acho que foi pela semana que n treinei, treinei ontem e hoje n estou mais sentindo dor, semana passada estava doendo bem.

É vou fazer isso. Quero só recuperar meu agacho, vou começar a estudar um novo treino essa semana, na prox ou na outra vou começar.

Eu treino seg,quart e sext, vc acha que se eu fizer algum aeróbico com abd na terça e quinta vai atrapalhar o meu treino?

Vlw pela ajuda , abraço.

[D4RKNESS 445]

Doi no dia depois do treino, mas acho que foi pela semana que n treinei, treinei ontem e hoje n estou mais sentindo dor, semana passada estava doendo bem.

É vou fazer isso. Quero só recuperar meu agacho, vou começar a estudar um novo treino essa semana, na prox ou na outra vou começar.

Eu treino seg,quart e sext, vc acha que se eu fizer algum aeróbico com abd na terça e quinta vai atrapalhar o meu treino?

Vlw pela ajuda , abraço.

Aeróbico só vai ajudar, desde que não seja demais. O bom é não treinar abs um dia antes de agachar pesado só, de resto pode fazer de boas.

[D4RKNESS 445]

Fiz uma avaliação física hoje pra ter noção de como estão as coisas. Vou colocar as 2 anteriores pra efeito de comparação.

16/01/2014 ~> 16/12/2014 ~> 19/08/2015

Peso: 57,600 ~> 62,800 ~> 71,200

Dobras

Triceps: 7,3mm ~> 8,2mm ~> 11,6mm

Subescapular: 7,8mm ~> 8mm ~> 10mm

Tórax: 4,4mm ~> 5,5mm ~> 6,6mm

Axilar média: 5,4mm ~> 5mm ~> 6,9mm

Supra-ilíaca: 7,3mm ~> 6,9mm ~> 11,7mm

Coxa: 13,3mm ~> 14,1mm ~> 25,8mm

Panturrilha: 6,8mm ~> 9mm ~> 13,3mm

Circunferências

Ombros: 106,1cm ~> 108cm ~> 115,5cm

Braço relaxado direito: 26,8cm ~> 27,5cm ~> 30,2cm

Braço contraído direito: 29,5cm ~> 30,6cm ~> 33,2cm

Braço relaxado esquerdo: 26,6cm ~> 27,6cm ~> 30,7cm

Braço contraído esquerdo: 29,1cm ~> 30,1cm ~> 33,2cm

Peitoral normal: 85cm ~> 93cm ~> 96cm

Peitoral expandido: 90cm ~> 95,5cm ~> 98,5cm

Abs: 71,5cm ~> 74,5cm ~> 79,5cm

Cintura: 68cm ~> 72,5cm ~> 79,5cm

Quadril: 87cm ~> 90,3cm ~> 97cm

Coxa direita medial: 45,5 ~> 50,1cm ~> 54cm

Coxa esquerda medial: 45,1 ~> 49,9cm ~> 53,5cm

Geral

Relação cintura/quadril: 0,82 ~> 0,83 ~> 0,82

Peso gordura: 3,471kg ~> 4,644kg ~> 9,318kg

bf: 6% ~> 7,39% ~> 13,09%

Editado Agosto 20, 2015 às 02:06 por D4RKNESS