D4RKNESS 445 Postado Agosto 9, 2015 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2015 às 23:52 ixi, da certo isso ae msmo? vai fazer os main lifts primeiro e dps as assistencias/abs? ps.: tb quero treinar ai na sua casa Precisa dar certo, não tenho muita opção kkk Vou fazer a princípio como tá ali, se for SQ-BP-SQ-assists, farei SQ e BP, e depois SQ e assists. To esperando que cada metade dure 1:15 no máximo. Tentarei acelerar o treino um pouco. Acordar as 6 da manhã e dormir 00:30. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante A.ﻝ Postado Agosto 10, 2015 às 01:00 Compartilhar Postado Agosto 10, 2015 às 01:00 (editado) olha os papos de brisados entre Jose e Darkness... Ave maria kkk Editado Agosto 10, 2015 às 01:01 por A.ﻝ Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jose Roberto Vidal 192 Postado Agosto 10, 2015 às 02:30 Compartilhar Postado Agosto 10, 2015 às 02:30 Entendi, deve dar certo, e as segundas series devem render mais por ta descansado e talz D4RKNESS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunitinhu89 509 Postado Agosto 13, 2015 às 18:55 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 18:55 Dark, vc já fez o treino do Candito ? Eu comecei no Sl e tals mas tive umas semanas sem poder malhar e meu peso caiu bruscamente, estou tentando recuperar , e tentando voltar a dieta entre uma viagem e outra eu comecei a comer como quando eu era muito gordo e pra voltar a dieta ta osso, no caso estou querendo perder peso e tentando recuperar a força, mas acho que eu emagrecendo vou perder a força em vez de aumentar né? Vou ver se crio coragem de abrir um diário e pedir ajuda a galera, n quero voltar pra treino normal, treino de força é mto bom, ainda mas quando é so 3x na semana rsrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Agosto 13, 2015 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 22:18 Dark, vc já fez o treino do Candito ? Eu comecei no Sl e tals mas tive umas semanas sem poder malhar e meu peso caiu bruscamente, estou tentando recuperar , e tentando voltar a dieta entre uma viagem e outra eu comecei a comer como quando eu era muito gordo e pra voltar a dieta ta osso, no caso estou querendo perder peso e tentando recuperar a força, mas acho que eu emagrecendo vou perder a força em vez de aumentar né? Vou ver se crio coragem de abrir um diário e pedir ajuda a galera, n quero voltar pra treino normal, treino de força é mto bom, ainda mas quando é so 3x na semana rsrs. Fiz o linear program do candito, o 6 week não. A tendência é perder força, mas tem alguns fatores que podem mudar isso. Abre um diário mesmo, é útil pra algumas coisas. Queres focar no PL? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunitinhu89 509 Postado Agosto 14, 2015 às 18:25 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 18:25 Quero focar em força no geral, com pesos claro, aqui nunca ouvi falar em competições de PL nem nada, se n eu até tentaria manter essa meta , pois eu curto muito , e tb meu shape evolui bastante desde que comecei o 5x5. Mas acho que o PL é uma boa base para mim , pois quero sempre evoluir o Terra,agacho e Supino , e tb aumentar força em barra etc.. Vi o treino do Candito achei legal, pois ele divide em superior e inferior, e são 4 dias na semana, e depois voltaria para algum de 3x , n é por preguiça, é que eu trabalho o dia todo e estudo a noite ai to meio que sem tempo. O que vc acha? Estou querendo recuperar meus pesos primeiro, mas eu acho que eu perdendo peso n vou conseguir . Como falei estou querendo perder e comi menos essa semana, estou sentindo dores no joelhos, e eu n sentia isso antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Agosto 14, 2015 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 19:46 Quero focar em força no geral, com pesos claro, aqui nunca ouvi falar em competições de PL nem nada, se n eu até tentaria manter essa meta , pois eu curto muito , e tb meu shape evolui bastante desde que comecei o 5x5. Mas acho que o PL é uma boa base para mim , pois quero sempre evoluir o Terra,agacho e Supino , e tb aumentar força em barra etc.. Vi o treino do Candito achei legal, pois ele divide em superior e inferior, e são 4 dias na semana, e depois voltaria para algum de 3x , n é por preguiça, é que eu trabalho o dia todo e estudo a noite ai to meio que sem tempo. O que vc acha? Estou querendo recuperar meus pesos primeiro, mas eu acho que eu perdendo peso n vou conseguir . Como falei estou querendo perder e comi menos essa semana, estou sentindo dores no joelhos, e eu n sentia isso antes. Tá doendo quando caminha, ou agacha,... quando dói? Eu parei SL 5x5 no segundo mês porque comecei a ter dores nos joelhos, a intensidade tava muito alta pra mim frango, aí cortei o treino. Trabalhar e estudar é foda mesmo, só to podendo fazer o sheiko pq agora tenho home gym e trampo 6hrs por dia. Aí eu faço metade do treino a tarde e metade a noite. Eu fosse tu procuraria um treino já mais organizado em termos de periodização, linear progression acho que não vai mais te conseguir muita coisa, tuas cargas já estão bem decentes. Bunitinhu89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunitinhu89 509 Postado Agosto 18, 2015 às 16:37 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 16:37 Doi no dia depois do treino, mas acho que foi pela semana que n treinei, treinei ontem e hoje n estou mais sentindo dor, semana passada estava doendo bem. É vou fazer isso. Quero só recuperar meu agacho, vou começar a estudar um novo treino essa semana, na prox ou na outra vou começar. Eu treino seg,quart e sext, vc acha que se eu fizer algum aeróbico com abd na terça e quinta vai atrapalhar o meu treino? Vlw pela ajuda , abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Agosto 18, 2015 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 16:42 Doi no dia depois do treino, mas acho que foi pela semana que n treinei, treinei ontem e hoje n estou mais sentindo dor, semana passada estava doendo bem. É vou fazer isso. Quero só recuperar meu agacho, vou começar a estudar um novo treino essa semana, na prox ou na outra vou começar. Eu treino seg,quart e sext, vc acha que se eu fizer algum aeróbico com abd na terça e quinta vai atrapalhar o meu treino? Vlw pela ajuda , abraço. Aeróbico só vai ajudar, desde que não seja demais. O bom é não treinar abs um dia antes de agachar pesado só, de resto pode fazer de boas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Agosto 20, 2015 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2015 às 01:50 (editado) Fiz uma avaliação física hoje pra ter noção de como estão as coisas. Vou colocar as 2 anteriores pra efeito de comparação. 16/01/2014 ~> 16/12/2014 ~> 19/08/2015 Peso: 57,600 ~> 62,800 ~> 71,200 Dobras Triceps: 7,3mm ~> 8,2mm ~> 11,6mm Subescapular: 7,8mm ~> 8mm ~> 10mm Tórax: 4,4mm ~> 5,5mm ~> 6,6mm Axilar média: 5,4mm ~> 5mm ~> 6,9mm Supra-ilíaca: 7,3mm ~> 6,9mm ~> 11,7mm Coxa: 13,3mm ~> 14,1mm ~> 25,8mm Panturrilha: 6,8mm ~> 9mm ~> 13,3mm Circunferências Ombros: 106,1cm ~> 108cm ~> 115,5cm Braço relaxado direito: 26,8cm ~> 27,5cm ~> 30,2cm Braço contraído direito: 29,5cm ~> 30,6cm ~> 33,2cm Braço relaxado esquerdo: 26,6cm ~> 27,6cm ~> 30,7cm Braço contraído esquerdo: 29,1cm ~> 30,1cm ~> 33,2cm Peitoral normal: 85cm ~> 93cm ~> 96cm Peitoral expandido: 90cm ~> 95,5cm ~> 98,5cm Abs: 71,5cm ~> 74,5cm ~> 79,5cm Cintura: 68cm ~> 72,5cm ~> 79,5cm Quadril: 87cm ~> 90,3cm ~> 97cm Coxa direita medial: 45,5 ~> 50,1cm ~> 54cm Coxa esquerda medial: 45,1 ~> 49,9cm ~> 53,5cm Geral Relação cintura/quadril: 0,82 ~> 0,83 ~> 0,82 Peso gordura: 3,471kg ~> 4,644kg ~> 9,318kg bf: 6% ~> 7,39% ~> 13,09% Editado Agosto 20, 2015 às 02:06 por D4RKNESS Diemag e Jose Roberto Vidal reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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