D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 00:31 Relato eeeee Agacho 3x6@75kg, primeiro set foda, dai fechei uns 3 cm a base, e creio q é a que eu já usava nao sei pq fiz mais aberta, aí foi "fácil" Sumo DL 2x6@94kg, a última rep foi sofridinha. Estou com dmt nos quadris, posteriores, gluteo, trapézio, lombar UHAEHUAEAEA flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Fevereiro 10, 2015 às 11:21 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 11:21 E aew Meu velho, abs nunca é demais. Quanto à faixa de repetições, varia. Tenho receio de colocar carga em elevações de pernas estendidas, pelo torque gerado com a lombar como eixo. Para low reps, atenho-me aos calistênicos mais complexos como dragon flags e progressões de front lever (vai devagar, 2x semana, e você acaba dominando os dois dentro de umas semanas). Para high reps, hanging leg raises são supremos - vais de AMRAP, até bater 3 ~ 5 sets de 10. Exercícios que mantém o core em esforço constante/isométrico são excelentes para construir a firmeza que você precisa para o terra e para o agacho. Planks (todas), farmer's walk (melhor assistência para DL que existe, grip, core e condicionamento), e o bom-dia (excelente assistência para o agacho, ensina você a manter a postura sob cargas monstruosas na sua espinha). Muita coisa, eu sei. Vai com 1 ou 2 acessórios e já era, especifidade é o que manda: Dia do agacho - bom-dia, plank Dia do terra - farmer's, hanging leg raises Achando necessário, incrementa ou amplia a dificuldade... dê uma pesquisada sobre calistênicos para core, são os melhores. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Fevereiro 10, 2015 às 11:54 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 11:54 Boa RUM O único problema é que aparentemente o agacho e terra são mo mesmo dia, ai ficaria mais complicado usar as assistências como você propôs, embora eu concorde com elas e use. O que ele pode fazer é; Dia pesado: good morning e plank Dia controle: FW e HLR Uma coisa que eu estou usando pra melhorar o grip, além do FW é fazer dead hang pronado e supinado, e com várias aberturas, isso esta estourando meu antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Fevereiro 10, 2015 às 12:00 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 12:00 Já cantaram a pedra rsrsrs, mas só adicionando mais informação sobre o fortalecimento do core, a um tempo o Mklek postou isso aqui no diário do Debew, falando sobre o stiff e gm, Olhe no livro do Austin&Mann que diz o seguinte: GOOD MORNING Powerlifting focus: Strengthen the lower back and hamstrings for squatting. Muscle target: Erector spinae, gluteus maximus, semitendinosus, long head of biceps femoris, semimembranosus, and short head of biceps femoris. STIFF-LEGGED DEADLIFT Powerlifting focus: Strengthen the initial pull of the deadlift. Muscle target: Spinal erectors, gluteus maximus, and hamstrings. O GM tem a finalidade de fortalecer a lombar e os posteriores de coxa para o agachamento. O SLDL tem mais o foco de melhorar o arranque para o DL. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 10, 2015 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2015 às 22:09 Não sei se vai me sobrar tempo pro GM nos dias pesados, o plank posso fazer a noite em casa. No dia de controle verei se dá tempo pro FW, HLR posso fazer em casa também. --------------- Relato de hoje: Supino 3x6@46kg Remada serrote 3x6@16kg OHP 1x6@34kg Chin ups 1x6@+6kg Alongamento na bola gigante pras costas, pra tentar aumentar o arco do supino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 12, 2015 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 23:01 Relato Paused squats 6x4@68kg - Eu contei 3s de pausa, mas pelo vídeo foi uns 2s mesmo Paused sumo deadlift 3x4@88kg - Idem Primeira vez que faço DL pausado, e que caralho de lift do capeta. Pegada querendo falhar na primeira já, corpo todo tremendo durante a pausa. Foi um treino mais cansativo que o dia pesado. E boas novas, meu chefe me deixou folgar no dia do champ, irei, só falta me inscrever agora o/ Ricardo Queiroz, FabianaF, Eduardo90 e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:57 Relato Spoto press 6x4@42kg Remada serrote pausada 6x4@12kg halter OHP 1x10@28kg Chin ups 1x10 Treino cansativo pra porra, fiquei meia hr passando meio mal depois dele kkkk Os dias de controle parecem mais pesados que os dias pesados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Fevereiro 13, 2015 às 22:38 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 22:38 Acompanhando aqui. Força que o campeonato chega em breve. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 21, 2015 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2015 às 20:09 Por causa do carnaval lixo eu não treinei segunda e terça, gym fechada, aí escorreguei o treino. Relato de quinta: Heavy lower day Squat 3x6@77kg DL 2x6@96kg De sexta: Heavy upper day BP 3x6@48kg Remada serrote 3x6@18kg halter OHP 1x6@34kg Chin ups 1x6@bw+6kg R.U.M. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jose Roberto Vidal 192 Postado Fevereiro 22, 2015 às 16:28 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 16:28 Carnaval lixo [2] hahaha Não consigo entender oque o povo vê em ficar se amontoando atrás de um trio elétrico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora