D4RKNESS 445 Postado Janeiro 31, 2015 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2015 às 15:54 UOWWWWWWWWWWWWWWWWWWW um verdadeiro urso UIAHSUIAHSUIAHSUIASHUISHA queria ter uma instrutora assim tbm ;( Com bunda e coxas grandes? AHEUAHEUAHUE Ah, PL né auhehuaue Eu nunca fiz o 531, mas todos os relatos que eu li sobre ele é que ele só passa a ficar divertido depois de uns 4, 6 meses. (O que sempre me desanimou de leve). Acho que pra iniciantes a frequencia é a chave, principalmente se tratando de agachamento e supino. Acho que algo como o Linear Program do Candito ou algo nos moldes do Starting Strength. Também acho que é importante ficar em um modelo de treino para poder tirar proveito dele. Pois é, fiquei lendo ontem sobre como montar periodização e tal, vi vários artigos, e vi que sou iniciante avançado, algo por aí, e eu não preciso de periodização ainda, uma progressão linear como a do candito, ou texas por exemplo devem servir. Então estou entre fazer o LP do candito ou texas. Eu estou inclinado a fazer a do candito por achar mais sólido e tal. Semana que vem irei testar as novas 1RM pra saber quanto ficará pra treinar direito de manhã, sei que caiu o total mas verei quanto. Relato do treino de ontem: Dia do Supino Aquecimento: 20x5 26x5 32x3 Working sets: 50x5 58x3 64x1+ (tava fraco ontem, consegui 2, sendo que a segunda a instrutora deu uma micro ajuda com o dedo pra subir) 5x10@20kg CGBP 3x5@38kg Chin ups 3x5 (cheguei meio tarde, nao deu tempo de aquecer nem ir lá buscar os pesos, fiz 3x5 rapidim e fui embora) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wango Renovado 112 Postado Fevereiro 1, 2015 às 13:59 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 13:59 Bom reato, serve de incentivo pra galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 2, 2015 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 00:05 Bom reato, serve de incentivo pra galera. Vlw cara o/ -------------------------------------- Pensando em ir, mesmo que falte 1 mes apenas, pra ver como funciona e tal: Eduardo90 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4788 Postado Fevereiro 2, 2015 às 01:15 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 01:15 Apoiado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 2, 2015 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 21:52 Como dito que iria tirar as 1RM essa semana, hoje tirei do agacho. Aquecimento: 25x10 40x5 56x3 68x1 82x1 Primeira pedida: 100kg Segunda pedida: 105kg Terceira pedida: 110kg Ficou assim então. Dos 120kg com cinto do ano passado, virou 110kg sem cinto esse ano. Melhor do que pensei. E eu fiquei curioso de usar as faixas de joelho da academia, pedi pra instrutora colocar em mim mas não muito apertado, pra ver como era. É engraçado, dói bastante e não dá nem de dobrar a perna. Tentei com os 110kg e subiu mais fácil, foi daora. Mas raw forever. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:00 Relato do teste de 1RM do supino, quarta feira. Aquecimento: 18x10 28x5 40x3 50x1 60x1 Primeira pedida: 70kg, pois o 1RM estimado era isso, ainda menor que meu PR de 72,5kg, falhei Segunda pedida: 68kg, foi. Usei faixa de pulso e deu uma estabilidade foda, curti. ---------------------------- Teste de 1RM do terra, hoje, sexta feira. Bom, agacho tinha caído, e eu já sabia antes. Supino eu esperava manter, mas caiu também. E o terra eu já não sabia o que esperar. Meu 1RM antigo foi 130kg com cinto, então eu ia me esforçar pra manter pelo menos isso. A estimativa de 1RM dos 114kgx3 que consegui foi 125, então abri com isso. Aquecimento: 32x10 50x5 68x3 86x1 (aqui eu já tava me sentindo fraco kkkk) 102x1 (sofri) Primeira pedida: 125kg. Psicológico meio abalado, mas foi rápido até. Segunda pedida: 130kg. Também subiu, já me animei em ter mantido pelo menos o terra. Então pensei "foda-se, eu já mantive a carga, vamo tacar peso e morrer logo". Terceira pedida: 140kg. Coloquei faixa de pulso (já que raw deixa e eu queria ver se ajuda, e não senti aquela ajuda). Pedi o magnésio pra instrutora, ela ficou procurando, não tava achando e achou uma amonia velha e fraca que ela usava, cheirei e tava fraca mesmo, não senti nada. Ela não achou o magnésio dela e pegou o de outro aluno q deixa ali, beem fininho. Levei pra lá, coloquei a faixa, passei o magnésio (que ajudou mais no psicológico me achando hardcore), me posicionei e puxei. CENTO E QUARENTA FODENDO KILOS BELT FUCKING LESS 2,25bw tomar no cu eu to mt feliz. E tem vídeo: Antigas 1RMs, agacho e terra de cinto: 120 /72,5 /130, agacho / supino / terra Novas 1RMs sem cinto em nada: 110 / 68 / 140 Agora poderei basear melhor meu próximo treino, que será o LP do candito. Pablo79 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Lato 93 Postado Fevereiro 7, 2015 às 01:46 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2015 às 01:46 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Fevereiro 7, 2015 às 03:33 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2015 às 03:33 E ae manim Cuidado com o treino beltless... arregaça no trabalho acessório para abs - abdominais pesados, stomach vacuum, back extensions, cuidado supremo com a postura ao sentar, trampar etc - e na recuperação, porque essa porra pode zoar. Não me lesionei treinando... um dia acordei e travei, fim. Semanas pra recuperar. Até espirrar doía pra burro na lombar. Devo ter chegado na minha antiga RM de 180 no terra esses dias. No mais, as cargas estão fodas. Foca no agachamento, ganhe peso, e reine. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 7, 2015 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2015 às 14:31 Acompanhando Bem vindo E ae manim Cuidado com o treino beltless... arregaça no trabalho acessório para abs - abdominais pesados, stomach vacuum, back extensions, cuidado supremo com a postura ao sentar, trampar etc - e na recuperação, porque essa porra pode zoar. Não me lesionei treinando... um dia acordei e travei, fim. Semanas pra recuperar. Até espirrar doía pra burro na lombar. Devo ter chegado na minha antiga RM de 180 no terra esses dias. No mais, as cargas estão fodas. Foca no agachamento, ganhe peso, e reine. Abraço! Mas adianta eu fazer abs e back extension sem ganhar peso? Low ou high reps? Farei os dias de paused inteiro com cinto pra aprender a usar direito o meu e usar em cargas máximas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Fevereiro 8, 2015 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2015 às 21:32 Primeiro post atualizado Segunda - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps Deadlift 2 sets x 6 reps Terça - Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps Remada Serrote 3 sets x 6 reps OHP 1 set x 6 Chin ups 1 set x 6 Quinta - Control Lower Day Pause Squat 6 sets x 4 reps Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps Sexta - Control Upper Day Spoto Press 6 sets x 4 reps Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps OHP 1 set x 10 reps Chin ups 1 set x 10 reps Tem 2 opcionais em cada dia, se sobrar tempo eu vejo se coloco algo extra. Usarei TM de 90% e começarei com as seguintes cargas: Agacho dia pesado: 75kg :::::: dia pausado: 68kg Terra dia pesado: 94kg :::::::::: dia pausado: 88kg Supino dia pesado: 46kg ::::::: dia pausado: 42kg Remada serrote dia pesado: 16kg halter :::::: dia pausado: 12kg OHP dia pesado: 34kg ::::::: dia controle: 28kg Chin ups dia pesado: +6kg :::::: dia controle: bw Acho que é isso, aumentarei conforme conseguir, toda semana, separadamente. Usarei meu cinto nos dias de controle pra aprender a usar ele direito pra quando for usar cargas máximas, tipo no champ. Conforme o programa, caso eu nao consiga mais aumentar o peso toda semana, aumentarei a cada 2 semanas, e quando não for possível aumentar mais nada assim, mudo o treino, talvez pro 6 week. Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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