Diário Do Powerlifter Bronze

[Jose Roberto Vidal 192]

Sou de blumenau - SC. Não é tão top assim não, só tem uma coisa ou outra que a maioria aqui não tem ahueuhaeha

Então, não vi lá o banco, mas no site tem essa foto:

Onde tava o agacho ontem era nesse canto, mas do lado não tinha esse banco, que agora que vi parece que tem até apoio pro spotter oO

Espero que tenha e eu não tenha visto por ser míope huaehahue

porra, firmeza esse banco de supino ai, deve ser mais ou menos medidas oficiais

anilhas olimpicas *-*

gaiola *-*

e essa ai é uma das gatinhas?? hauahuahauhuah

[D4RKNESS 445]

porra, firmeza esse banco de supino ai, deve ser mais ou menos medidas oficiais

anilhas olimpicas *-*

gaiola *-*

e essa ai é uma das gatinhas?? hauahuahauhuah

UAUAEAHUEHUAE

Não, essa foto é do site

Mas que tinha muita gatinha tinha. Talvez não sejam tantas, pq não treino de óculos, mas se parece que tem tá bom já, melhor que ficar cercado por mais macho kkkkkk

Quando fui procurar um lugar pra fazer o HLR eu dei uma scaneada no lugar e não achei esse banco. Mas ainda tenho esperanças que seja minha cegueira, pq esse banco de supino é um sonho *-*

[Kinko_RO 1027]

Anilha olímpica, gaiola, mulheres, povo camarada, mulheres...

Tudo que uma academia precisa.

Treinar num lugar assim deve dar um ânimo pro psicológico, né? xD

[D4RKNESS 445]

Relato + avaliação física

Dia de OHP

Working sets:

12,5kgx5

17,5kgx5

20kgx5

BBB: 5x10@10kg

Remada curvada supinada 5x10@20kg

Bom, comecinho desse ano fiz uma avaliação física, que foi quando comecei a treinar direito, e decidi q faria aproximadamente a cada 1 ano. Então vou postar as dobras e circunferencias da minha evolução lixosa, pra quem tiver interesse

ANTES ~> DEPOIS

Peso: 57,600 ~> 62,800

Dobras

Triceps: 7,3mm

~> 8,2mm

Subescapular: 7,8mm ~> 8mm

Tórax: 4,4mm ~> 5,5mm

Axilar média: 5,4mm ~> 5mm

Supra-ilíaca: 7,3mm ~> 6,9mm

Coxa: 13,3mm ~> 14,1mm

Panturrilha: 6,8mm ~> 9mm

Circunferências

Ombros: 106,1cm

~> 108cm

Braço relaxado direito: 26,8cm ~> 27,5cm

Braço contraído direito: 29,5cm ~> 30,6cm

Braço relaxado esquerdo: 26,6cm ~> 27,6cm

Braço contraído esquerdo: 29,1cm ~> 30,1cm

Peitoral normal: 85cm ~> 93cm

Peitoral expandido: 90cm ~> 95,5cm

Abs: 71,5cm ~> 74,5cm

Cintura: 68cm ~> 72,5cm

Quadril: 87cm ~> 90,3cm

Coxa direita medial: 45,5 ~> 50,1cm

Coxa esquerda medial: 45,1 ~> 49,9cm

Geral

Relação cintura/quadril: 0,82

~> 0,83

Peso gordura: 3,471 ~> 4,644

bf: 6% ~> 7,39%

O cara falou também que preciso dar uma fortalecia nos rombóides e/ou no trapézio medial, tirando isso as costas desenvolveram bem pelo que ele lembra, peitoral não é mais chapado e coxa foi o que mais melhorou. "aumentou mais perna e bunda, quem mandou ficar só agachando e terrando kkk" ahuehuahuae

Anilha olímpica, gaiola, mulheres, povo camarada, mulheres...

Tudo que uma academia precisa.

Treinar num lugar assim deve dar um ânimo pro psicológico, né? xD

Mulheres. mulheres, mulheres... uhaeauhea

Com toda certeza. Nesse primeiro treino eu estranhei né, mas ano que vem quando começar pra valer lá logo eu me acostumo e vai ser loco

Editado Dezembro 16, 2014 às 22:51 por D4RKNESS

[arkham 2130]

Parabens pelos progressos man.. tmj Abraços

[Jose Roberto Vidal 192]

Parabens pelo progresso man [2]

e mulheres sempre floreiam o ambiente, mto melhor que marmanjos suados uahuahauhaauahuhauaau

abs

[Vecchio 4821]

...

O cara falou também que preciso dar uma fortalecia nos rombóides e/ou no trapézio medial, tirando isso as costas desenvolveram bem pelo que ele lembra, peitoral não é mais chapado e coxa foi o que mais melhorou. "aumentou mais perna e bunda, quem mandou ficar só agachando e terrando kkk" ahuehuahuae

...

Precisei incluir "na marra" esse exercício na minha rotina pra melhorar essa região.

Acredite se quiser: se fizer na polia (do cross over) pega mais.

Faço esse e o pendlay rows.

Parabéns pelo progresso.

[D4RKNESS 445]

Precisei incluir "na marra" esse exercício na minha rotina pra melhorar essa região.

Acredite se quiser: se fizer na polia (do cross over) pega mais.

Faço esse e o pendlay rows.

Parabéns pelo progresso.

Esse aí fortalece romboide mesmo? Nunca fiz, mas vendo assim ele deve se limitar muito a carga que os delts vão aguentar...

O pendlay row é tipo o barbell row só que tronco paralelo ao chão?

Valeu ^^

[Vecchio 4821]

No pendlay a barra (acredito eu) bate mais à altura do peito. Eu e mais um outro colega que não me lembro precisamos ambos dar o "reset" na barra pra executar o movimento em paz.

[Ricardo Queiroz 5760]

Eu fazia essa abdução inclinada, fortalece sim, e apesar de não parecer vc aguenta a mesma carga que na abdução lateral (pelo menos eu aguentava), dá uma puta moral na romboide sim, além dos traps.

Pendlay é uma remada com o tronco paralelo ao chão, a barra sempre termina o movimento no chão (malz a puta img grande)