Jose Roberto Vidal 192 Postado Dezembro 16, 2014 às 19:28 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 19:28 Sou de blumenau - SC. Não é tão top assim não, só tem uma coisa ou outra que a maioria aqui não tem ahueuhaeha Então, não vi lá o banco, mas no site tem essa foto: Onde tava o agacho ontem era nesse canto, mas do lado não tinha esse banco, que agora que vi parece que tem até apoio pro spotter oO Espero que tenha e eu não tenha visto por ser míope huaehahue porra, firmeza esse banco de supino ai, deve ser mais ou menos medidas oficiais anilhas olimpicas *-* gaiola *-* e essa ai é uma das gatinhas?? hauahuahauhuah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Dezembro 16, 2014 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 19:32 porra, firmeza esse banco de supino ai, deve ser mais ou menos medidas oficiais anilhas olimpicas *-* gaiola *-* e essa ai é uma das gatinhas?? hauahuahauhuah UAUAEAHUEHUAE Não, essa foto é do site Mas que tinha muita gatinha tinha. Talvez não sejam tantas, pq não treino de óculos, mas se parece que tem tá bom já, melhor que ficar cercado por mais macho kkkkkk Quando fui procurar um lugar pra fazer o HLR eu dei uma scaneada no lugar e não achei esse banco. Mas ainda tenho esperanças que seja minha cegueira, pq esse banco de supino é um sonho *-* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko_RO 1027 Postado Dezembro 16, 2014 às 22:31 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 22:31 Anilha olímpica, gaiola, mulheres, povo camarada, mulheres... Tudo que uma academia precisa. Treinar num lugar assim deve dar um ânimo pro psicológico, né? xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Dezembro 16, 2014 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 22:44 (editado) Relato + avaliação física Dia de OHP Working sets: 12,5kgx5 17,5kgx5 20kgx5 BBB: 5x10@10kg Remada curvada supinada 5x10@20kg Bom, comecinho desse ano fiz uma avaliação física, que foi quando comecei a treinar direito, e decidi q faria aproximadamente a cada 1 ano. Então vou postar as dobras e circunferencias da minha evolução lixosa, pra quem tiver interesse ANTES ~> DEPOIS Peso: 57,600 ~> 62,800 Dobras Triceps: 7,3mm ~> 8,2mm Subescapular: 7,8mm ~> 8mm Tórax: 4,4mm ~> 5,5mm Axilar média: 5,4mm ~> 5mm Supra-ilíaca: 7,3mm ~> 6,9mm Coxa: 13,3mm ~> 14,1mm Panturrilha: 6,8mm ~> 9mm Circunferências Ombros: 106,1cm ~> 108cm Braço relaxado direito: 26,8cm ~> 27,5cm Braço contraído direito: 29,5cm ~> 30,6cm Braço relaxado esquerdo: 26,6cm ~> 27,6cm Braço contraído esquerdo: 29,1cm ~> 30,1cm Peitoral normal: 85cm ~> 93cm Peitoral expandido: 90cm ~> 95,5cm Abs: 71,5cm ~> 74,5cm Cintura: 68cm ~> 72,5cm Quadril: 87cm ~> 90,3cm Coxa direita medial: 45,5 ~> 50,1cm Coxa esquerda medial: 45,1 ~> 49,9cm Geral Relação cintura/quadril: 0,82 ~> 0,83 Peso gordura: 3,471 ~> 4,644 bf: 6% ~> 7,39% O cara falou também que preciso dar uma fortalecia nos rombóides e/ou no trapézio medial, tirando isso as costas desenvolveram bem pelo que ele lembra, peitoral não é mais chapado e coxa foi o que mais melhorou. "aumentou mais perna e bunda, quem mandou ficar só agachando e terrando kkk" ahuehuahuae Anilha olímpica, gaiola, mulheres, povo camarada, mulheres... Tudo que uma academia precisa. Treinar num lugar assim deve dar um ânimo pro psicológico, né? xD Mulheres. mulheres, mulheres... uhaeauhea Com toda certeza. Nesse primeiro treino eu estranhei né, mas ano que vem quando começar pra valer lá logo eu me acostumo e vai ser loco Editado Dezembro 16, 2014 às 22:51 por D4RKNESS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2099 Postado Dezembro 16, 2014 às 23:45 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 23:45 Parabens pelos progressos man.. tmj Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jose Roberto Vidal 192 Postado Dezembro 17, 2014 às 03:57 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 03:57 Parabens pelo progresso man [2] e mulheres sempre floreiam o ambiente, mto melhor que marmanjos suados uahuahauhaauahuhauaau abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4788 Postado Dezembro 17, 2014 às 16:54 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 16:54 ... O cara falou também que preciso dar uma fortalecia nos rombóides e/ou no trapézio medial, tirando isso as costas desenvolveram bem pelo que ele lembra, peitoral não é mais chapado e coxa foi o que mais melhorou. "aumentou mais perna e bunda, quem mandou ficar só agachando e terrando kkk" ahuehuahuae ... Precisei incluir "na marra" esse exercício na minha rotina pra melhorar essa região. Acredite se quiser: se fizer na polia (do cross over) pega mais. Faço esse e o pendlay rows. Parabéns pelo progresso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Dezembro 17, 2014 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 16:58 Precisei incluir "na marra" esse exercício na minha rotina pra melhorar essa região. Acredite se quiser: se fizer na polia (do cross over) pega mais. Faço esse e o pendlay rows. Parabéns pelo progresso. Esse aí fortalece romboide mesmo? Nunca fiz, mas vendo assim ele deve se limitar muito a carga que os delts vão aguentar... O pendlay row é tipo o barbell row só que tronco paralelo ao chão? Valeu ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4788 Postado Dezembro 17, 2014 às 17:15 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 17:15 No pendlay a barra (acredito eu) bate mais à altura do peito. Eu e mais um outro colega que não me lembro precisamos ambos dar o "reset" na barra pra executar o movimento em paz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Dezembro 17, 2014 às 17:18 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 17:18 Eu fazia essa abdução inclinada, fortalece sim, e apesar de não parecer vc aguenta a mesma carga que na abdução lateral (pelo menos eu aguentava), dá uma puta moral na romboide sim, além dos traps. Pendlay é uma remada com o tronco paralelo ao chão, a barra sempre termina o movimento no chão (malz a puta img grande) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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