Diário Do Powerlifter Bronze

[Visitante]

Mas nenhum dia passa de 70%. Eu tirei um pouco das RMs pra recalcular, mas ainda assim...

Segunda: 70%

Terça: 55%

Quarta: 65%

Quinta: 50%

Sexta: 65%

To bem longe dos 90%.

As cargas calculadas assim pela RM, ainda mais pra 2x5 estão bem baixas. Com RM total meu agacho por exemplo seria 78,7kgs, eu faço 5 reps disso brincando. Já com RM reduzida fica 70kg, brincando mais ainda.

Só se vocês estão falando pelo fato de ser todo dia, embora seja quase nada volumoso.

RM reduzida do agacho: 100kg

50~70% = 50~70kgs

Do terra: 110kg

50~70% = 55~77kgs

Do supino: 65kg

50~70% = 32,5~42,5kgs

a gente nao ta falando a tu usar em treino 90% da carga no exercicio e sim calcula todo o treino pra 90% da tua RM, exemplo:

-- digamos que tua RM no supino é 100kg, tu pego os 100kg e calculo todo teu treino, em vez disso pra ter uma margem boa de evolução, e fica mais longe do teu máximo, em vez de usar os 100kg(100% da RM) deveria usar 90kg(90% da RM) pra calcular todo o treino, entendeu?

[D4RKNESS 445]

a gente nao ta falando a tu usar em treino 90% da carga no exercicio e sim calcula todo o treino pra 90% da tua RM, exemplo:

-- digamos que tua RM no supino é 100kg, tu pego os 100kg e calculo todo teu treino, em vez disso pra ter uma margem boa de evolução, e fica mais longe do teu máximo, em vez de usar os 100kg(100% da RM) deveria usar 90kg(90% da RM) pra calcular todo o treino, entendeu?

Entendi sim, viajei mesmo.

Valeu, já vou calcular e fazer aqui.

[Eduardo90 1495]

Isso que estamos falando é chamado de Training Max , O seu treino deve ser calculado em cima do seu TM, que é 90% da sua RM

Suas RMs

Terra = 125

Acachho = 112,5

Supino = 72,5

Ai você calcula o seu TM

Terra = 112,5

Agacho = 101

Supino = 65

Seu treino deve ser calculado a partir desses números

[D4RKNESS 445]

Tudo arrumado pra 90% da 1RM.

Agora tá assim:

Já fui e voltei do treino, fiz o de terça, obviamente, e apesar de leve, foi cansativo. Fiz focando na técnica. Agachamento fui mais baixo possível, supino fiz pausado, 3 segundos de pausa, e terra tentando corrigir os possíveis erros.

Fiz aquele pinch grip com 2 anilhas de 10, pra ver como era, 2x40s, senti que pega bem o dedão. E testei o farmer walk parado, halter de 18 foi de boa, de 20 também, e de 24kg também, todos consegui 40s, agora tenho uma ideia de qual halter usar pra quando encaixar ele na rotina.

Esses treinos de pegada podem ser feitos todo dia?

[Diemag 327]

Tudo arrumado pra 90% da 1RM.

Agora tá assim:

Já fui e voltei do treino, fiz o de terça, obviamente, e apesar de leve, foi cansativo. Fiz focando na técnica. Agachamento fui mais baixo possível, supino fiz pausado, 3 segundos de pausa, e terra tentando corrigir os possíveis erros.

Fiz aquele pinch grip com 2 anilhas de 10, pra ver como era, 2x40s, senti que pega bem o dedão. E testei o farmer walk parado, halter de 18 foi de boa, de 20 também, e de 24kg também, todos consegui 40s, agora tenho uma ideia de qual halter usar pra quando encaixar ele na rotina.

Esses treinos de pegada podem ser feitos todo dia?

Aconselho 1, 2 x na semana. Farmer walk parado não tem o walk no nome, né? AGuyauah. Faz o farmer normal, bom pro corpo todo e a pegada fica bem mais hard.

[D4RKNESS 445]

Aconselho 1, 2 x na semana. Farmer walk parado não tem o walk no nome, né? AGuyauah. Faz o farmer normal, bom pro corpo todo e a pegada fica bem mais hard.

Exato auheuhaae

É que a academia tava meio cheia, aí não pude andar por aí.

Continuo fazendo 3 séries de 30s a 40s?

[Diemag 327]

Exato auheuhaae

É que a academia tava meio cheia, aí não pude andar por aí.

Continuo fazendo 3 séries de 30s a 40s?

Sim. Depois aumenta o tempo e/ou o peso.

[D4RKNESS 445]

Relato

Agacho 2x10 - 30kgs aquecimento

Agacho 2x5 - 66kgs bem controlado

Supino 2x10 - 20kgs aquecimento

Supino com 3s de pausa 2x5 - 42kg

Terra sumo 2x10 - 30kg aquecimento

Terra sumo 2x5 - 72,5kg

Tudo tranquilo, mesmo de ontem, leve mas cansativo, mas um tempo depois já to de boa.

[Diemag 327]

Relato

Agacho 2x10 - 30kgs aquecimento

Agacho 2x5 - 66kgs bem controlado

Supino 2x10 - 20kgs aquecimento

Supino com 3s de pausa 2x5 - 42kg

Terra sumo 2x10 - 30kg aquecimento

Terra sumo 2x5 - 72,5kg

Tudo tranquilo, mesmo de ontem, leve mas cansativo, mas um tempo depois já to de boa.

Curti o treino.

[Mklek 4165]

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