Diário Do Powerlifter Bronze

[Visitante]

Movo o tronco pra frente.

Eu vi um vídeo do scott lá no youtube e tentei fazer igual.

por isso que tu sentiu a lombar desse jeito, em vez de começa pelo tronco, da proxima vez inicia ele jogando o quadril pra traz

[D4RKNESS 445]

por isso que tu sentiu a lombar desse jeito, em vez de começa pelo tronco, da proxima vez inicia ele jogando o quadril pra traz

Simulei aqui e percebi a diferença.

E sobre manter as escapulas aduzidas, tá certo? Acho estranho, vai limitar muito minha progressão.

[Visitante]

Simulei aqui e percebi a diferença.

E sobre manter as escapulas aduzidas, tá certo? Acho estranho, vai limitar muito minha progressão.

sempre em adução

[D4RKNESS 445]

sempre em adução

Isso vai trabalhar trapézio pra caralho então né? com 30kg já foi tenso de manter aduzido o tempo todo x.x

[Visitante]

Isso vai trabalhar trapézio pra caralho então né? com 30kg já foi tenso de manter aduzido o tempo todo x.x

como tu faz a adução?

[D4RKNESS 445]

como tu faz a adução?

Tentando juntar as escápulas, movendo os ombros pra trás.

[Visitante]

Tentando juntar as escápulas, movendo os ombros pra trás.

tenta coloca-los pra traz e pra baixo

[D4RKNESS 445]

tenta coloca-los pra traz e pra baixo

Pra baixo sempre coloco automaticamente.

Quinta que vem vou tentar filmar a execução do RDL pra vcs darem uma olhada.

[D4RKNESS 445]

Relato de hoje

Dia do supino

aquecimento:

18kgx5

24kgx5

30kgx3

working sets:

45kgx3

52,5kgx3

60kgx3+ (fiz 5)

BBB:

Decidi fazer supino fechado em vez de supino normal. 5x10@20kgs. Foi bem cansativo pros tríceps, curti.

Chin ups: 3x10/6/6

As primeiras 5 do primeiro set foram as mais explosivas da minha vida, subi muito rápido.

E news:

Eu me medi semana passada, não lembro exatamente que dia, deu 62,7kg, após acordar e antes de comer. Hoje, depois de 1 semana de cobavital, 64,3kg *-*

Não sei como ganhei 1,5kg com excedente de 500kcal, mas beleza. Será que é aquele efeito que dizem que o cobavital dá, de aproveitar melhor a comida que entra?

[Jose Roberto Vidal 192]

Relato de hoje

Dia do supino

aquecimento:

18kgx5

24kgx5

30kgx3

working sets:

45kgx3

52,5kgx3

60kgx3+ (fiz 5)

BBB:

Decidi fazer supino fechado em vez de supino normal. 5x10@20kgs. Foi bem cansativo pros tríceps, curti.

Chin ups: 3x10/6/6

As primeiras 5 do primeiro set foram as mais explosivas da minha vida, subi muito rápido.

E news:

Eu me medi semana passada, não lembro exatamente que dia, deu 62,7kg, após acordar e antes de comer. Hoje, depois de 1 semana de cobavital, 64,3kg *-*

Não sei como ganhei 1,5kg com excedente de 500kcal, mas beleza. Será que é aquele efeito que dizem que o cobavital dá, de aproveitar melhor a comida que entra?

Que bom cara!!

Vamo encher a carcaça ai! [emoji2] [emoji2]

Eu tb uso sup fechado como auxiliar, ajuda muito!

Abs