Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS 445]

Tirei 1RM do terra hoje e foi só 130kg (mas foi sem straps, fiquei feliz do meu antebraço aguentar até 3s com esse peso no topo).

Quarta era pra tirar do supino, aqueci 1x10@30%, tranquilo. 1x10@40% nas últimas reps senti muito o triceps esquerdo, "rackei" a barra e fui mexer pra ver. Não conseguia esticar nem dobrar muito, doía bastante.

Instrutor apalpou e disse que parecia uma inflamação. Fui pra casa,passei gelol e melhorou.

Não acho que o treino HFT tenha valido tanto a pena. Pelo agacho e terra dá pra ver que funciona. COMIGO não funcionou tão bem, mas funciona.

Pra inicantes a avançados, o proprio candito usa esse esquema e ele compete a algum tempo ja
Abs

Ano que vem vou ver se dou uma chance pra ele então.

Abraços.

5/3/1 melhor treino

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Acho que o usuário Jaraqui tem o ebook, troca uma ideia com ele pra ver

Vou fazer o 5/3/1 mesmo, com template BBB com assistências modificadas a gosto pessoal.

To pensando em fazer 3/5/1 daí, ficaria heavy - medium - heavy nas 3 primeiras semanas. E deload farei se sentir que tá ficando muito difícil.

Segunda: Squat

Terça: OHP

Quinta: DL

Sexta: BP

As assistências, além do 5x10 do próprio grande do dia, começando em 30% pra 5x10, to pensando no seguinte:

Segunda: Extensora ou flexora (não sei qual eu devia reforçar)

Terça: Remada curvada (pra treinar um pouco costas, ainda não aguento 5x10 chin ups)

Quinta: Rosca direta (quero melhorar meu bíceps, não tirarei, só troco o dia se acharem melhor)

Sexta: Hanging Leg Raise (só pra não fazer nada pra abs)

Critiquem.

[Visitante]

segunda: RDL

terça: ok(supinada)

quinta: front squat

sexta: chin up

cara tu mora onde aqui no sul?

[Eduardo90 1495]

Você vai fazer 5x10 extensora ou flexora, rosca e HLR ??

[D4RKNESS 445]

segunda: RDL

terça: ok(supinada)

quinta: front squat

sexta: chin up

cara tu mora onde aqui no sul?

Segunda: ok

Terça: ia fazer supinada mesmo

Quinta: Não consigo apoiar a barra nem sem peso cara, pega na clavícula ou nos ossos do ombro, machuca muito.

Sexta: Impossível eu fazer 5x10. Só se for 5xfalha

Se remada curvada supinada e chin ups substituirem a rosca direta, tranquilo.

Moro em Blumenau - SC

Você vai fazer 5x10 extensora ou flexora, rosca e HLR ??

Teria algum problema?

[Visitante]

mas os 5x10 é do proprio lift principal '-'

[D4RKNESS 445]

mas os 5x10 é do proprio lift principal '-'

Mas no BBB eu vi que tem dois de 5x10 pra assistência. Os do lift principal eu vou fazer, só to vendo os outros que incluirei.

[Visitante]

Mas no BBB eu vi que tem dois de 5x10 pra assistência. Os do lift principal eu vou fazer, só to vendo os outros que incluirei.

bom, o BBB q eu tenho aqui nao tem esse segundo lift com 5x10

[D4RKNESS 445]

bom, o BBB q eu tenho aqui nao tem esse segundo lift com 5x10

Talvez sejam versões diferentes.

Olha esse aqui por exemplo: http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/

[Visitante]

Talvez sejam versões diferentes.

Olha esse aqui por exemplo: http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/

é esse que eu tenho, só que nao tem especificado os sets do lat work

[D4RKNESS 445]

é esse que eu tenho, só que nao tem especificado os sets do lat work

Sim, esses segundos exercícios de 5x10 que to dando modificada ao meu gosto pessoal.

RDL eu posso aprender a fazer, remada curvada supinada eu faço, front squat acho melhor não agora, e chin ups só se for 5xfalha mesmo.