Diário Do Powerlifter Bronze

[Eduardo90 1494]

Lá ta mais vivo que o fórum HAHAHAHAHAHAHAHA

[Bunitinhu89 509]

Aguardando então, fico na torcida, boa sorte o/.

[D4RKNESS 445]

To que nem vc, na preguiça hahaha

Mas no facebook tá la direto né? To de olho!! Hahahahha

Lá ta mais vivo que o fórum HAHAHAHAHAHAHAHA

O grupo lá é mais útil que aqui no geral huaeahuae

Aguardando então, fico na torcida, boa sorte o/.

Valeu o/

[Jose Roberto Vidal 192]

ahuahauaha

sim, sim tem bastante coisa interessante lá no grupo, mas o forum já foi melhor, sei la oque ocorreu haha

[RbVargas 2]

Acompanhado a tua rotina! Bons treinos brother!

[D4RKNESS 445]

Acompanhado a tua rotina! Bons treinos brother!

Opa, bem vindo

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Depois do mock meet de hoje, cujas cargas resultantes estão na minha assinatura, resultantes de um treino maluco montado por mim com ajuda de umas pessoas, decidi que vou rodar o sheiko.

Mudarei algumas assistencias e adicionarei costas e biceps nele.

A principio, o sheiko é segunda, quarta e sexta, e todo variado, por isso não dá pra postar o treino todo aqui. Já costas to pensando em fazer remadas terça e puxadas e braço quinta.

Terça: Barbell row 5x5, Remada serrote 4x8 e kroc row 1x25

Quinta: Pull ups 10x3, chin ups 4x5, rosca direta 3x10 e rosca martelo 3x10

Começarei semana que vem.

[Jose Roberto Vidal 192]

Muda de treino todo mês heim! Hahahaha

Bons pr's heim, bacana!

[D4RKNESS 445]

Muda de treino todo mês heim! Hahahaha

Bons pr's heim, bacana!

Na real eu fiquei 2 meses, e ia continuar, mas o supino do sheiko que fiz por 1 mes me agradou bastante, aí resolvi fazer sheiko completo.

[Jose Roberto Vidal 192]

Na real eu fiquei 2 meses, e ia continuar, mas o supino do sheiko que fiz por 1 mes me agradou bastante, aí resolvi fazer sheiko completo.

Relaxa, to brincando hahaha

Que bom pô! Tomara que de certo

[D4RKNESS 445]

Relaxa, to brincando hahaha

Que bom pô! Tomara que de certo

Espero que sim, não aguento mais meu agacho estagnado

Em 2 meses ganhei 5kg, sendo q 1 mes fiz supino do sheiko, e foi de 65kg pra 72,5kg. É um bom aumento em 1 mes, se um sheikao completo de 3 meses me colocar nos 130/80/165 já tá bom, qlqr coisa acima é lucro. E se rolar 2 sheikos esse ano, queria ficar lá pelos 140/85/175 pra fechar 400 na categoria -74. Ou sonhando muito alto 145/90/180 pra finalmente 300 wilks com 73kg bw